Sauna jakne za sport, evo savjeta za korištenje
“Stručnjaci još uvijek raspravljaju o korištenju jakne za saunu jer ako se ne koristi pravilno, može uzrokovati mnoge negativne nuspojave. Stoga, prije nego što ga upotrijebite, morate znati sigurne savjete za korištenje tijekom vježbanja i razumjeti učinke koji se mogu pojaviti prilikom njegove uporabe."
, Jakarta – Jakna za saunu ili odijelo za saunu u osnovi je vodootporna sportska odjeća koja zadržava toplinu i znoj tijela dok vježbate. Dakle, kada vježbate, toplina i znoj će se nakupiti u sauni koju koristite.
Nekoliko tvrtki koje prodaju ovu odjeću kažu da postoji nekoliko pogodnosti koje se mogu dobiti. Ove prednosti, kao što su gubitak težine i detoksikacija putem znoja. No, ovu tvrdnju stručnjaci zapravo još uvijek ne odobravaju, jer stručnjaci kažu da korištena jakna za saunu može uzrokovati dehidraciju, pa čak i hipertermiju.
Stoga saznajte prave prednosti korištenja jakne za saunu i sljedeće sigurne savjete za korištenje jakne za saunu tijekom vježbanja!
Pročitajte također: Prava vrsta visokointenzivne vježbe za dijetu
Prednosti korištenja jakne za saunu za sport
Da citiram članak iz Osnovni savjeti za trening, Lance C. Dalleck, dr. sc., otkrio je da jakna za saunu može značajno poboljšati atletske performanse. Konkretno, možete se početi brže znojiti i osjetit ćete povećanje volumena plazme, kao i veći VO2 max.
No, ako niste profesionalni sportaš, ovi podaci možda i ne znače puno, zbog čega stručnjaci ističu efekte koji nastaju pri nošenju ove jakne. Osoba može lako doživjeti dehidraciju i hipertermiju.
Utvrđeno je da su oni koji su vježbali u jakni za saunu izgubili 2,6 posto tjelesne težine i 13,8 posto tjelesne masti, u usporedbi s 0,9 posto odnosno 8,3 posto onih koji su vježbali uz redovitu opremu za vježbanje. Korištenje ove jakne također može povećati brzinu metabolizma tako da gubitak težine može biti brži.
Pročitajte također: Jednostavni načini za sprječavanje prirodne dehidracije tijela
Do sada su istraživanja o korištenju jakni za saunu još uvijek vrlo ograničena. Ako niste navikli vježbati, a odlučite se držati HIIT rutine dok nosite odijelo, tada možete brzo hipertermizirati svoje tijelo.
Osim toga, bubrezi i jetra su najbolji detoksikatori tijela. Dakle, znojenjem se oslobađa samo mali trag otrova. Ako koristite odijelo za saunu za brzo mršavljenje, morate biti svjesni nekih ozbiljnih rizika.
Prema studiji iz 2018., vježbanje u odijelu za saunu povećava fiziološku napetost i uzrokuje veći gubitak znoja. Ovo stanje može dovesti do dehidracije i bolesti povezanih s toplinom.
Ako još uvijek niste sigurni u korištenje jakne za saunu, možete pitati liječnika na o ovoj stvari. Vaš liječnik može imati mišljenja i prijedloge koje možete slijediti o korištenju jakne za saunu ili drugim savjetima za mršavljenje.
Pročitajte također: Jako se znojenje tijekom vježbanja je znak da je intenzivno?
Savjeti za korištenje jakne za saunu za sport
Iako još uvijek postoji mnogo rasprava o korištenju jakne za saunu, možete slijediti ove sigurne savjete za korištenje jakne za saunu tijekom vježbanja:
Pazite da vam bude udobno kada ga koristite
Ako znojenje u odijelu dok skačete okolo ne zvuči kao zabavan način za mršavljenje, onda se ne trebate gurati da nastavite nositi jaknu za saunu. Međutim, kada se izložite višim temperaturama (kao u sauni), vaš mozak počinje oslobađati serotonin, hormon sreće. To će pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i način razmišljanja i neće biti tako opterećujuće kao što mislite na prvu.
Ostanite hidrirani
Ne možete očekivati da se vaše tijelo osjeća dobro kao što bi trebalo ako ne pijete dovoljno vode. Prije vježbanja obavezno popijte čašu vode, a bocu s vodom uvijek držite uz sebe. Ali nemojte pokušavati popiti previše odjednom, usredotočite se na male i česte količine.
Nastavite razumjeti što vaše tijelo osjeća
Ako se previše znojite, pobrinite se da ste dovoljno hidrirani. Ako počnete osjećati vrtoglavicu ili slabost, prestanite s vježbom. Toplinska iscrpljenost može biti nuspojava nošenja jakne za saunu, stoga morate paziti da se ne natjerate previše odjednom.
Napravite plan vježbanja
Morate dopustiti svom tijelu da se prilagodi vježbanju u jakni za saunu. To znači početi polako. Možete pokušati vježbati tri do pet puta tjedno, a možete početi s 10-15 minuta, a zatim dodati do 60 minuta tijekom sljedećih mjesec dana.
Jakna za saunu, kada se pravilno koristi, može biti izvrstan dodatak svakoj rutini vježbanja. Pobrinite se da to nastavite raditi na siguran način i nemojte očekivati da će vaše tijelo izgubiti puno kilograma preko noći.
