Vrste zdravog povrća koje je dobro za osobe s dijabetesom
“Zdravo povrće i voće jedan je od ključeva zdrave prehrane. Međutim, povrće se preporučuje za konzumiranje više osoba s dijabetesom jer sadrži vlakna i druge hranjive tvari koje mogu spriječiti skokove šećera u krvi. Druge zdrave hranjive tvari također su učinkovite u prevenciji komplikacija povezanih s dijabetesom, kao što su prevencija srčanih bolesti i raka.”
, Jakarta – Nije tajna da je adekvatan unos zdravog voća i povrća, najmanje pet porcija dnevno, glavni temelj zdrave prehrane. Pogotovo ako imate dijabetes, jedenje puno zdravog povrća bogatog hranjivim tvarima i bogatim vlaknima zapravo može pomoći u dugoročnom upravljanju šećerom u krvi i uvjetima.
Osim toga, problem dijabetesa zapravo nije samo pitanje visokog šećera u krvi. Dijabetes tipa 2 povezan je s inzulinskom rezistencijom, koja je povezana s masnom jetrom, bolestima srca, abnormalnom razinom kolesterola, visokim krvnim tlakom, pa čak i nekim vrstama raka. Dakle, kada razmišljate o hrani za dijabetičare, onda biste trebali razmišljati i o prehrani za prevenciju srčanih bolesti i raka.
Pročitajte također: Evo 7 namirnica koje mogu sniziti šećer u krvi
Zdravo povrće za kontrolu šećera u krvi
Na sreću, stručnjaci su pronašli nekoliko vrsta zdravog povrća s hranjivim tvarima i vlaknima koje mogu kontrolirati razinu šećera u krvi. Osim toga, hranjive tvari u sljedećem povrću također su učinkovite za održavanje cjelokupnog zdravlja, znate.
1. Mrkva
Vlakna u povrću bez škroba poput mrkve pomoći će tijelu da se osjeća sitim i zadovoljnim. Stručnjaci preporučuju mrkvu kao povrće bogato vlaknima koje je vrlo zasitno. Mrkva je također bogata vitaminom A, koji pomaže u održavanju imunološkog sustava i zdravlja očiju.
2. Brokula
Osim što vam pomažu da se duže osjećate sitima, vlakna u zdravom povrću poput brokule djeluju kao prebiotik. Prebiotička vlakna fermentiraju crijevne bakterije i pomažu im da napreduju. U nekim slučajevima brokula pomaže metabolizam glukoze i kolesterola. To čini brokulu odličnim izborom za osobe s dijabetesom.
3. Tikvice
Tikvice su možda manje popularne od prethodna dva zdrava povrća. Međutim, morate znati da je ovo povrće vrlo bogato karotenoidima. To su spojevi koji podržavaju zdravlje srca i mogu zaštititi od određenih karcinoma. Također je niskokalorična i bogata vlaknima.
4. Kupus
Još uvijek mislite da je sok od naranče jedino sredstvo za jačanje imuniteta? Ispostavilo se da postoji još jedan jednostavan način za dobivanje vitamina C osim iz naranče, odnosno iz kupusa. Vitamin C sadržan u kupusu ima pozitivan učinak na zdravlje srca. Sadrži i puno vlakana koja usporavaju probavu i na taj način sprječavaju skokove šećera u krvi.
Pročitajte također: Upoznajte bamiju, dobro povrće za osobe s dijabetesom
5. Špinat
Kao i sve zeleno lisnato povrće, špinat je bogat hranjivim tvarima i vrlo malo kalorija. Špinat je također bogat željezom, koje je hranjiva tvar za zdrav protok krvi. Možete ga dodati u juhe, salate ili ubaciti u smjesu za omlet za zdrav doručak ujutro.
6. Rajčica
Sljedeće zdravo povrće koje je pogodno za kontrolu šećera u krvi je rajčica. Ovo povrće jarkih boja zapravo je bogato likopenom, spojem koji je povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
7. Krastavac
Krastavci su povrće bogato vodom koje vam zaista može pomoći da ostanete hidrirani i da se osjećate siti. Istraživanja također spominju da krastavac može pomoći u smanjenju i kontroli razine šećera u krvi.
8. Zelena salata
Različite vrste zelene salate sadrže različite hranjive tvari, ali sve su bogate vlaknima i vodom. Točnije, jedna porcija zelene salate sadrži više od dnevne preporučene količine vitamina K, koji je važan za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju. Posluživanje druge hrane preko zelene salate također može pomoći u usporavanju njezine apsorpcije, čime se pridonosi sprječavanju skokova šećera u krvi.
Pročitajte također: Ostanite zdravi, evo kako jesti ukusno za osobe s dijabetesom
To su neke vrste zdravog povrća koje se dijabetičarima preporuča češće jesti. No, ne zaboravite paziti i na nutritivnu adekvatnost, a jedna od njih je i konzumacija dodataka prehrani i vitamina. Sada također možete jednostavno kupiti suplemente ili vitamine na , znaš! Štoviše uz uslugu dostave, više ne morate izlaziti iz kuće kako biste kupili lijekove jer će vaša narudžba biti dostavljena za manje od sat vremena na vaše mjesto! Praktično zar ne? Što čekate, iskoristimo to sada!
