leftforwork.com

, Jakarta – Previše posla u uredu čini vas pod stresom? Ne dopustite da vam stres ometa zdravlje. Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa. Jedna od njih je vježbanje. Zapravo, tjelovježba ne samo da može pružiti velike koristi za tjelesno zdravlje, već i za mentalno. Vježbanje može poboljšati raspoloženje, pomoći osobi da se ponaša smireno, smanjiti stres, pa čak i prevladati simptome blage depresije.

Možda razmišljate, kakve veze stres ima s vježbanjem? Sport je aktivnost koja uključuje fizički, dok je stres povezan s psihičkim stanjem osobe. Odstupajući od ovih pitanja, znanstvenici su također pokušali otkriti i ispitati korelaciju između vježbanja i stresa.

Kao rezultat toga, ustanovljeno je da stres može utjecati na tjelesno stanje osobe. Jedan od učinaka koji obično doživljavaju ljudi pod stresom je smanjen apetit i poteškoće sa spavanjem. To je zato što u ljudskom tijelu postoji živac koji se naziva simpatički živac ili hipotalamus hipofiza nadbubrežna žlijezda , naime tjelesni sustav koji je odgovoran za odgovor na stres tako da se tjelesne funkcije drastično smanjuju. Nije ni čudo ako je netko pod stresom, tada će i njegovo tjelesno stanje oslabiti. Ako se dopusti da se povuče, to će uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme.

Pa, snažan način da se hormoni stresa i živci stabiliziraju je bavljenje fizičkim aktivnostima kao što je sport. Vježbanjem će organi u tijelu automatski raditi, kao što su napeti mišići, povišen krvni tlak i brži ritam srca. To je ono zbog čega se svi vaši hormoni i živci vraćaju u normalu. Dakle, tako se tjelovježba nosi sa stresom. Evo 5 vrsta vježbi za ublažavanje stresa koje možete isprobati:

1. Joga

Joga je poznata kao moćna vježba za ublažavanje stresa, jer uključuje snagu tijela i uma. Kada radite joga pokrete, od vas se traži da usredotočite svoj um, tako da će polako vaš um postati smireniji. Prema nekim stručnjacima, hatha yoga je model joge koji je prikladan za ublažavanje stresa jer su pokreti laki za izvođenje i niskog intenziteta. Pročitajte također : Želite smanjiti stres, samo joga!

2.Aerobik

Američko vijeće za vježbanje (ACE) u suradnji s Američko psihološko udruženje (APA) otkrila je činjenicu da je vježba, posebno vrsta aerobika, učinkovita u pomaganju osobi da se nosi sa stresom. Radite aerobik redovito najmanje 5 puta tjedno, svaki put po 30 minuta kako biste u tijelu izazvali pozitivne osjećaje.

3. Rekreativni sport

Rekreativni sportovi su sportovi kojima se zabavno baviti kao što su badminton, odbojka, tenis i plivanje. Osim toga, neke vrste tjelovježbe također nisu previše iscrpljujuće niti povećavaju adrenalin, pa su dobre za ublažavanje stresa.

4. Intervalni trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta kardio vježbe koja kombinira vježbe visokog intenziteta s umjerenim ili niskim intenzitetom u određenom vremenskom intervalu. Na primjer, trčite sprint 20-30 sekundi, a zatim odmah slijedi hodanje 60-90 sekundi. Naravno, trening možete prilagoditi svom kondicijskom stanju.

5. Kickboxing

Pod stresom zbog velikih radnih zahtjeva ili ste ljuti na nekoga? Pa, stres možete isprazniti vježbanjem kickboxing . Studija objavljena u Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences utvrdili da su sudionici koji su pohađali nastavu kickboxing može značajno smanjiti anksioznost, depresiju i bijes nakon vježbanja.

Pročitajte također: Upoznajte znakove, ovo su 4 jednostavna načina da se nosite sa stresom

Ako stres potraje, dobro je razgovarati s psihologom kako bi se liječio. Pomoću aplikacije možete razgovarati i o zdravstvenim problemima koje imate , znaš. Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.