leftforwork.com

, Jakarta – Ukočena ramena, inače poznata kao adhezivni kapsulitis je stanje koje karakterizira ukočenost i bol u ramenom zglobu. Znakovi i simptomi pojavljuju se postupno, mogu se pogoršati tijekom vremena ili se mogu poboljšati bez potrebe za posebnim tretmanom za samo sat vremena. Ali simptomi mogu trajati i godinama.

U osnovi, kosti, ligamenti i tetive koje čine rameni zglob su obložene kapsulom vezivnog tkiva. Smrznuto rame nastaje kada se ova kapsula zgusne i stegne oko ramenog zgloba, ograničavajući kretanje. Ne postoji određeni razlog da netko iskusi ovaj poremećaj zglobova.

Visok rizik od ukočenog ramena usmjeren je na one koji imaju povijest dijabetesa ili kod nekoga tko je nedavno doživio paralizu ramena na duže vremensko razdoblje, poput oporavka nakon operacije ili prijeloma ruke.

Fizičke vježbe za smrznuto rame

Obično liječnici preporučuju izvođenje fizičkih vježbi za smanjenje boli i opuštanje ukočenih zglobova ramena. Započnite s toplom kupkom kako biste opustili mišiće ramena. Također možete koristiti krpu koja je namočena u toploj vodi.

Također pročitajte: Preteške torbe mogu uzrokovati smrznuta ramena, stvarno?

Zatim, čemu služe vrste vježbi smrznuto rame ? Ovo su neki od njih:

•Rastegnite s petljom

Počnite s laganom tjelesnom vježbom, a to je da istegnete ramena radeći kružne pokrete. Pazite da su vam ramena opuštena. Počnite u stojećem položaju i lagano se nagnite naprijed, ostavljajući bolnu ruku da visi.

Zatim polako zamahnite rukama malim kružnim pokretima 10 puta u svakom smjeru, jednom dnevno. Kada bol počne popuštati, povećajte opseg.

•Istezanje ručnikom

Držite jedan kraj ručnika iza leđa, a drugom rukom uhvatite suprotni kraj. Držite ručnik u vodoravnom položaju. Upotrijebite zdravu ruku da povucite bolnu ruku prema gore da je istegnete.

•Pokret prstiju

Zauzmite položaj okrenut prema zidu otprilike tri četvrtine duljine vaše ruke. Dosegnite i dodirnite zid u razini struka vrhom zaraženog prsta. S lagano savijenim laktovima, polako napravite hod s prstima uza zid koliko god možete.

U ovoj fizičkoj vježbi za smrznuto rame ne rade mišići ramena, već prsti. Polako spustite ruke i ponovite pokret 10 do 20 puta dnevno.

Pročitajte također: 7 glavnih uzroka smrznutog ramena

•Pokret koji seže po cijelom tijelu

Zauzmite sjedeći ili stojeći položaj. Upotrijebite zdravu ruku da podignete zahvaćenu ruku držeći lakat. Podignite se preko tijela, lagano pritiskajući kako biste istegnuli ramena. Zadržite 10 do 20 sekundi i ponovite 10 do 20 puta dnevno.

•Istezanje pazuha

Koristeći zdravu ruku, podignite zahvaćenu ruku kako biste dosegli viši predmet, do razine prsa. Zatim lagano savijte koljena i otvorite pazuhe. Izoštrite zavoj u koljenima, nježnije ispružite pazuhe i zatim se ispravite. Svaki put kada vam je koljeno savijeno, istegnite ga još malo, ali nemojte ga forsirati.

Također pročitajte: Ramena često boluju i ukočenost, čuvajte se smrznutih ramena

To je bilo pet vrsta vježbi za smrznuto rame što možete isprobati ako imate ukočenost ramena. Nemojte dopustiti da vam bol u ramenu stvara nelagodu u vašim aktivnostima, odmah se obratite svom liječniku ako osjetite druge tegobe kada radite ovaj pokret. Možete koristiti aplikaciju . preuzimanje datoteka primjena Sada!