leftforwork.com

, Jakarta- Navika spavanja nakon jela može uzrokovati natezanje želuca. Isto tako s odjećom moramo biti oprezni, jer ako odaberemo pogrešnu, to može učiniti naš izgled neuglednim. Ako imate ovo, naravno, može smanjiti samopouzdanje.

Pa za to je vrlo važno da se počnete rješavati nadutog trbuha. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se riješili nadutog želuca čak i usred užurbane rutine. Hajde, saznajte 6 načina da se riješite sljedećeg nadutog želuca:

1. Obrazac zdrave prehrane

Jeste li znali da je hrana s vlaknima vrlo dobra za pomoć pri mršavljenju i prevladavanju problema zatvora? Hrana bogata vlaknima također je vrlo dobra za sprječavanje nadutog želuca. Kako biste se riješili nadutog želuca, redovito konzumirajte barem 22-25 grama vlakana dnevno.

Osim hrane s vlaknima, višestruko povećajte konzumaciju omega 3 masnih kiselina kako biste se riješili nadutog želuca. Omega 3 može pomoći tjelesnom metabolizmu tako da može smanjiti masnoće, uključujući masnoće u trbuhu.

Još jedna prehrambena navika koju morate uzeti u obzir je doručak. Često se zbog užurbane rutine izostaje navika jutarnjeg doručka. Dok uz doručak, osoba može odoljeti želji da jede prekomjerne količine za vrijeme ručka i sljedećih obroka. Stoga, da biste se riješili nadutog želuca, ne zaboravite redovito paziti na vrijeme obroka.

Možete razmisliti o redovitom pijenju soka od krastavca svaki dan kako biste se riješili nadutog želuca. Trik je da 1 krastavac, 1 limun, peršin ili cilantro list po ukusu, 1 žlicu fino mljevenog đumbira, 1 žlicu aloe soka i šalicu vode u blenderu. Ovaj sok od krastavca konzumirajte prije spavanja.

2. Zdrav stil života

Da biste se riješili nadutog želuca, potrebne su dobre navike koje treba činiti svaki dan. Zdrav način života koji možete učiniti jest početi smanjivati ​​navike pušenja i alkohola. Alkohol i cigarete mogu povećati hormon kortizol, za koji se kaže da je povezan s natečenim želucem.

Osim toga, naviknite se češće ustajati. Pogotovo za one od vas koji provode puno vremena u uredu i sjede cijeli dan. Barem jednom svakih 30 sekundi odvojite trenutak da ustanete. Predugo sjedenje i rijetko kretanje može povećati rizik od nadutog želuca.

Također ne zaboravite staviti više stopala u to kad god imate vremena. Na primjer, korištenjem stepenica češće nego pokretnim stepenicama ili dizalom. Ako do ureda dolazite vozilom, najbolje je parkirati na mjestu malo udaljenom od odredišta, kako biste imali više mogućnosti za hodanje.

3. Kardio vježbe

Redovita tjelesna tjelovježba može pomoći da se riješite sala s trbuha. Najlakši način na koji možete učiniti je lagani kardio kao što je trčanje ili brzo hodanje. Ova vježba može pomoći u gubitku masnoće u svim dijelovima tijela, posebno na trbuhu. Ako više volite aerobik, nikad ne škodi odvojite vrijeme pet puta tjedno po 45 minuta kako biste se riješili nadutog želuca.

Redovitim tjelesnim vježbanjem izgubit ćete na težini. Time će se opseg struka automatski smanjiti, a rastegnuti trbuh još više onesvijestiti.

4. Izbjegavajte stres

Kada je pod stresom, razina kortizola u tijelu se povećava. Kortizol je hormon koji uzrokuje nakupljanje masti u trbuhu. Zbog toga uvijek treba izbjegavati stres ako ne želite da vam se trbuh ispupči.

Kada je opterećenje preveliko, odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate, poput šetnje ili druženja s prijateljima. Na taj način možete izbjeći stres tako da se razina kortizola smanji.

Pa, ako trebate savjet nutricionista koji će vam pomoći u prevladavanju problema nadutog želuca, nemojte oklijevati upotrijebiti značajke Chat, Call, i Video poziv iz aplikacije .Lakše i brže pričate o zdravstvenim problemima. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu sada.