leftforwork.com

Džakarta – Svjetski dan spavanja obilježava se danas. Tematski " Pridružite se svijetu spavanja, sačuvajte svoje ritmove da biste uživali u životu “, obilježavanje Svjetskog dana spavanja ima za cilj podsjetiti nas na važnost uživanja u životu održavanjem ritma spavanja.

Ne samo da je dobro za zdravlje, održavanje ritma spavanja također je važno kako bi se osiguralo da tjelesni biološki sat nastavi ispravno raditi. To je zato što tjelesni biološki sat ima važnu ulogu u reguliranju kada se tijelo treba odmarati i kretati. Ako obrazac spavanja nije pravilan, tada će biti poremećen i tjelesni biološki sat. Kao rezultat toga, ovo stanje će učiniti tijelo osjetljivim na bolesti, pa čak i uzrokovati oštećenje mozga.

Da biste to spriječili, morate održavati ritam spavanja uvođenjem dobrog obrasca spavanja. Jedan od njih je održavanje kvalitete sna. Ali kako? Provjerite ovih pet načina za čvrst san, idemo!

1. Izbjegavajte igranje gadgeta prije spavanja

Što je više moguće, izbjegavajte igru gadgeti prije spavanja. To je zato što je uključen plavi svjetlosni signal gadgeti može potisnuti proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji tijelo proizvodi noću kako bi pomogao osobi da spava. Kao rezultat toga, vaši sati spavanja će biti odgođeni i utjecati na tjelesni biološki sat. Zato kad igraš gadgeti prije spavanja, skloni ste "izgubiti vrijeme" i spavati kasnije.

2. Prije spavanja se istuširajte toplom vodom

Studija je pokazala da topla kupka prije spavanja može poboljšati san. To je zato što kada prije spavanja uzmete toplu kupku, vaše će tijelo biti opuštenije. Hladna temperatura koju osjetite nakon tuširanja također će biti signal vašem tijelu da ode na spavanje. Pa, ako želite bolje spavati, možete se toplo kupati 90 minuta prije spavanja. Jer u to vrijeme tijelo može regulirati osnovni cirkadijalni ritam koji će tijelu signalizirati da spava.

3. Izbjegavajte jesti prije spavanja

Nije zabranjeno jesti noću. Ali koliko god je to moguće, izbjegavajte jesti prije spavanja, barem dva sata prije. To je zato što proces probavljanja hrane u tijelu traje dugo. Dakle, jedenje neposredno prije spavanja može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Prije spavanja također izbjegavajte konzumaciju kofeina u bilo kojem obliku, uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića i druge. Jer konzumacija kofeina prije spavanja učinit će vas budnijim noću.

4. Napravite rutinu prije spavanja

Ako imate problema sa spavanjem, možete "natjerati" svoje tijelo da odmah zaspi izazivanjem pospanosti. Među njima su gašenje svjetla, čitanje knjige, podešavanje sobne temperature i drugo. To se radi kako bi se mozgu javilo da je vrijeme za spavanje blizu, pa će mozak početi slati signale cijelom tijelu da se pripremi za spavanje.

5. Meditacija prije spavanja

Studije objavljene u časopisima JAMA Interna medicina otkrili su da ljudi koji meditiraju prije spavanja barem 10-20 minuta imaju manji rizik od razvoja depresije, umora i nesanice. To je zato što meditacija prije spavanja može smanjiti negativne osjećaje i misli koje vam uzrokuju poteškoće pri uspavljivanju. Kao rezultat toga, meditacija prije spavanja može učiniti vaš um opuštenijim i lakšim za spavanje.

Ako pet gore navedenih načina ne može poboljšati kvalitetu vašeg sna, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom. Da biste poboljšali obrasce spavanja, možete iskoristiti prednosti značajki Obratite se liječniku razgovarati s liječnikom . Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu. (Također pročitajte: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu)