leftforwork.com

, Jakarta – Važno je obratiti pozornost na prehrambeni unos djece kako bi se podržao njihov rast i razvoj. Prehrana koju bi djeca trebala dobiti je u osnovi ista kao i prehrana za odrasle. Svima su potrebne iste vrste hranjivih tvari, kao što su vitamini, minerali, ugljikohidrati, proteini i masti.

Međutim, djeci su potrebne različite količine specifičnih hranjivih tvari. Dakle, koja je najbolja formula za poticanje rasta i razvoja vašeg mališana? Sljedeće su hranjive namirnice koje će upotpuniti svakodnevnu prehranu vašeg mališana, a to su:

Također pročitajte: 3 Prednosti drijemanja za razvoj djeteta

1. Proteinska hrana

Citirano iz Klinika Mayo Protein pomaže tijelu vašeg djeteta u izgradnji stanica, razgrađuje hranu u energiju, bori se protiv infekcija i pomaže kisiku da cirkulira tijelom. Primjeri namirnica koje sadrže visoke razine proteina uključuju:

• Crveno meso;

• Perad;

• Riba;

• Jaje;

• Orašasti plodovi;

• Mlijeko ili mliječni proizvodi.

2. Hrana koja sadrži ugljikohidrate

Ugljikohidrati često najviše pridonose kalorijama. Zapravo, ugljikohidrati su najvažniji izvor energije za tijelo. Ove hranjive tvari pomažu djetetovom tijelu da preradi masnoće i proteine ​​te izgradi i popravi tkivo. Ugljikohidrati su dostupni u nekoliko različitih oblika, a to su šećer, škrob i vlakna. Ugljikohidrati u obliku vlakana dobar su izbor za djecu. Primjeri namirnica koje sadrže visoke ugljikohidrate, i to:

• Kruh;

• Žitarice;

• Riža;

• Keksi;

• Tjestenina;

• Krumpir.

3. Masna hrana

Citirano iz Roditelji Masnoća je dobar izvor energije za djecu jer se lako pohranjuje u djetetovom tijelu. Masnoća je važna da pomogne tijelu da iskoristi neke od drugih hranjivih tvari koje su mu potrebne, na primjer:

• Proizvodi od punomasnog mlijeka;

• Meso;

• Riba;

• Orašasti plodovi.

Također pročitajte: 5 opcija zdravog i zasitnog doručka za vaše mališane

4. Namirnice s visokim sadržajem kalcija

Kalcij je važan za stvaranje zdravih kostiju i zuba kod djece. Kalcij također ima velike prednosti za rad živaca, mišića i srca. Hrana bogata kalcijem, na primjer:

• Mlijeko;

• Sir;

• Jogurt;

• Žumanjak jajeta;

• Brokula;

• Špinat;

• Znati.

Ako obratite pozornost, gore navedeni primjeri hrane su vrste hrane koje je lako nabaviti i koje se čak mogu jesti svakodnevno. Davanje hranjive hrane djeci nije tako teško kao što mislite, zar ne? Ako imate drugih pitanja o hranjivoj hrani za djecu ili vezano uz rast djeteta, možete izravno pitati liječnika putem aplikacije . Putem aplikacije majke se mogu obratiti liječnicima bilo kada i bilo gdje.

Može se jesti, ali je potrebno ograničiti

Uz gore navedene primjere hrane, postoje i druge vrste hrane koje vaše dijete može konzumirati, ali ih treba ograničiti. prema Klinika Mayo Riječ je o sastojcima hrane kojih je potrebno malo ograničiti broj, i to:

• Šećer . Ograničite dodavanje šećera djeci. Primjeri šećera koje je potrebno ograničiti su smeđi šećer, kukuruzni zaslađivač, kukuruzni sirup, med i drugi. Birajte šećere koji se nalaze prirodno, poput onih u voću i mlijeku.

• Zasićene masti i trans masti. Također ograničite hranu koja sadrži zasićene masnoće, osobito onu iz životinjskih izvora hrane, kao što su crveno meso, perad i punomasni mliječni proizvodi. Bolje je ako odaberete biljna ili orašasta ulja koja osiguravaju esencijalne masne kiseline i vitamin E. Zdrave masti također se prirodno nalaze u maslinama, orašastim plodovima, avokadu i morskim plodovima. Ograničite trans masti izbjegavanjem hrane koja sadrži višak ulja.

Također pročitajte: Djeca s zuboboljom, ovo je prirodan način liječenja

Neke od navedenih namirnica nisu strogo zabranjene. Povremeno ga konzumirati je u redu sve dok količina nije pretjerana i ne prečesto. Pa, to je ono što majke mogu znati o najboljoj prehrani i prehrani vašeg mališana. Naravno, sve radi potpore optimalnom rastu i razvoju.

Referenca:

Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Prehrana za djecu: Smjernice za zdravu prehranu.

Roditelji. Pristupljeno 2020. 9 hranjivih tvari koje morate jesti za vaše dijete.