Znajte 3 načina za pozitivno izražavanje emocija
, Jakarta – Mnogim ljudima je teško izraziti svoje emocije na pozitivan način. Postoje ljudi koji ljutito izražavaju svoje osjećaje i sukobljavaju se s osobom koja ih uznemirava, dok drugi radije skrivaju svoje osjećaje. Zapravo, postoji mnogo načina koji se mogu učiniti za izražavanje emocija.
Prema istraživačima sa Sveučilišta Illinois, način na koji obrađujete i izražavate emocije može smanjiti ili povećati tjeskobu. Studija je pokazala da oni koji potiskuju svoje osjećaje ili izbjegavaju izražavanje osjećaja imaju više socijalne anksioznosti i opće anksioznosti od onih koji su ponovno procijenili svoju situaciju i usredotočili se na pozitivno. Druga slična studija također je pokazala da potiskivanje emocija može povećati stres i potaknuti tjelesne bolesti, poput hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Pročitajte također: 8 savjeta za kontrolu bijesa, tako da ne bude previše
Stoga vam se savjetuje da svoje osjećaje ne potiskujete, već da ih izrazite na pozitivan način. Evo tri načina koja vam mogu pomoći u tome:
1. Pisanje časopisa
Izvještavajući sa stranice Medicinskog centra Sveučilišta u Rochesteru, vođenje dnevnika je jedan od načina na koji možete izliti svoje misli i osjećaje kako biste ih jasnije razumjeli. Ovaj način izražavanja emocija može smanjiti stres i pomoći u upravljanju tjeskobom.
Vodeći dnevnik, možete zapisati kako se osjećate i što bi moglo izazvati vašu anksioznost kako biste bolje identificirali uzroke stresa i napravili planove za rješavanje situacije ili pozitivnije suočavanje s njom. Ova metoda pomaže osvijestiti simptome anksioznosti kako biste ih bolje kontrolirali.
Ne postoji ispravan ili pogrešan standard u pisanju časopisa. Međutim, Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru preporučuje sljedeće:
- Vodite dnevnik svaki dan.
- Zapišite što mislite da je ispravno. Ne brinite o pravopisu ili onome što bi drugi ljudi mogli misliti.
- Pripremite knjigu i olovku kako biste mogli voditi dnevnik kad god osjetite potrebu za emocionalnim izražavanjem.
- Čuvajte knjigu dnevnika u tajnosti ili možete podijeliti neke dijelove dnevnika s drugim ljudima ako želite. Zapamtite, sve ovisi o vašoj odluci jer je dnevnik privatan i siguran prostor u kojem možete izraziti svoje emocije.
2. Naučite biti zahvalni
Zahvalnost pomaže smanjiti stres i rizik od tjelesnih bolesti. Prema studiji Paula J. Milsa iz 2015. godine, više zahvalnosti povezano je s boljim raspoloženjem, boljim snom i manje umora, kao i nižom razinom upalnih markera povezanih sa zdravljem srca.
Postoji mnogo načina na koje se može prakticirati zahvalnost kao emocionalni izraz u svakodnevnom životu, a to su:
- Zapišite tri stvari na kojima možete biti zahvalni svaki dan kako biste se usredotočili na pozitivne stvari u životu. Svaki dan možete odvojiti nekoliko minuta da razmislite o tome što je vrijedno u vašem životu.
- Okružena pozitivnim prijateljima. Pronađite prijatelje koji mogu imati pozitivan utjecaj svaki dan i pomoći vam da ostanete motivirani.
- Napravite ritual zahvalnosti. Na primjer, možete zahvaliti prije jela ili moliti zahvalnu molitvu svako jutro kada se probudite ili navečer prije odlaska u krevet. Također možete reći svojim prijateljima da ste zahvalni na njihovom prijateljstvu, podršci ili nečemu konkretnom. Odvojite vrijeme da osobno ili pismeno zahvalite najbližima kao oblik pozitivnog emocionalnog izražavanja.
Mnogi ljudi koji prakticiraju ovu metodu tvrde da doživljavaju ogromnu razliku u svojim životima. Osjećaju se sretnije, zadovoljnije i manje tjeskobno.
Pročitajte također: Prečesto se žalite na znakove mentalnih poremećaja?
3. Pronađite prijatelja koji govori
Otvoreni razgovor o svojim osjećajima s prijateljima, rodbinom ili terapeutom može vam pomoći da ih postavite u perspektivu. Kada ste, na primjer, jako ljuti, ispuštanje tih osjećaja često je učinkovit način za smanjenje tih emocija. Izražavanje emocija može raspršiti negativnost i omogućiti vam da procijenite situaciju iz mirnije perspektive.
Pronalaženje nekoga s kim ćete razgovarati također vam može pomoći da prepoznate svoje emocije. Kada ste pod stresom, ponekad je teško reći jeste li zapravo ljuti ili zabrinuti, razdražljivi ili tjeskobni. Također morate saznati jesu li vaši osjećaji prikladni ili odgovara li intenzitet emocija trenutnoj situaciji. Pa, razgovor s ljudima koji su najbliži i kojima se može vjerovati može pomoći u prevladavanju tih osjećaja i učenju o sebi.
Pročitajte također: Važnost partnera koji govori kako biste izbjegli depresiju
To su neki načini na koje možete izraziti emocije na pozitivan način. Ako često imate poteškoća s izražavanjem svojih osjećaja koji mogu dovesti do određenih tjelesnih zdravstvenih problema, možete zamoliti svog liječnika da vam prepiše lijekove koji će vam pomoći da se smirite. Lijek možete kupiti putem aplikacije . Zbog toga, preuzimanje datoteka sada i za lako dobivanje zdravstvenih rješenja.
