Ovo su namirnice koje treba izbjegavati na Mayo dijeti

, Jakarta – Govoreći o metodama prehrane, obično će ih biti teško slijediti jer postoji mnogo izbora hrane koje se moraju izbjegavati. Međutim, to nije slučaj s dijetalnim majonezom. Ova metoda prehrane je gubitak težine koji se može učiniti dugoročno, čak se može koristiti i kao stil života.

Umjesto zabrane određenih namirnica, dijeta s majonezom usredotočuje se na promjenu nezdravih životnih navika zdravijim navikama koje podržavaju gubitak težine. Mayo Clinic Diet je dugoročni program za upravljanje težinom koji je kreirao tim stručnjaka za mršavljenje u klinici Mayo, jednom od najboljih bolničkih sustava u Sjedinjenim Državama.

Mayo dijeta temelji se na piramidi uravnotežene hrane Mayo Clinic, u kojoj nijedna hrana nije potpuno zabranjena. Ovaj se program fokusira na podučavanje sudionika kako napraviti bolji izbor hrane, procijeniti porcije hrane i uključiti se u redovitu tjelesnu aktivnost.

Pročitajte također: Želite započeti dijetu, odabrati Mayo ili Keto?

Piramida težine zdrave prehrane Mayo

Način na koji dijeta s majonezom djeluje u gubitku težine nije brojanje kalorija ili masti. Nasuprot tome, dijeta s majonezom ima piramidu zdrave težine koja vodi sudionike da naprave pametan izbor porcija i hrane.

Dakle, ako jedete više vrsta hrane koje se nalaze na dnu piramide, a manje vrsta hrane koje su na vrhu piramide. Dakle, kao rezultat, možete biti siti zdravom i niskokaloričnom hranom koja može izgubiti težinu.

  • Baza piramide: voće i povrće

Hrane iz ove kategorije možete jesti koliko želite. Ali zapamtite, nemojte dodavati nikakav sirup ili šećer. Voće i povrće su hrana bogata hranjivim tvarima, niskokalorična i bogata vlaknima koja vam može dulje održati osjećaj sitosti.

  • Prvi dio piramide: Ugljikohidrati

Za ovaj dio piramide potičemo vas da odaberete ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža, kvinoja i zobena kaša .

Cjelovite žitarice su vlakna i vitamini B koji pomažu u pokretanju energetskog ciklusa u vašem tijelu i mogu biti dobar izvor proteina. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži bijelo brašno i rafinirani šećer, kao što su bijeli kruh i bijela riža.

  • Središte piramide: nemasni proteini i mliječni proizvodi

Tijelo sporo probavlja proteine ​​i mliječne proizvode, što pomaže u kontroli gladi između obroka. Proteini se često smatraju hranom za izgradnju mišića, ali zapravo imaju još jednu važnu ulogu.

Orašasti plodovi, koji sadrže proteine, vlakna, folat i željezo, bogat su izvor energije, dok su ribe poput lososa dobar izvor omega-3 masnih kiselina i esencijalnih masti koje promiču zdravlje srca i mozga.

  • Sljedeći dio piramide: Zdrave masti

Iako je mast dio piramide čiji broj mora biti ograničen, ti hranjivi sastojci su vam i dalje potrebni u prehrani. Baš kao i proteini, tijelo se također polako probavlja i masti. Dakle, uključivanje malog unosa masti u jelovnik prehrane može učiniti da se osjećate sitima.

  • Vrh piramide: slatka hrana

Dijeta s majonezom i dalje vam omogućuje da jedete slatku hranu, ali stvarno treba biti ograničena na 75 kalorija dnevno. Zapamtite, voće koje sadrži prirodne šećere također može zadovoljiti vašu želju da jedete slatko bez dodanih masnoća i kalorija.

Pročitajte također: Kako Mayo dijeta učinkovito djeluje na mršavljenje

Namirnice koje treba ograničiti u Mayo dijeti

Dakle, u majonezi dijeti nema namirnica koje bi trebalo potpuno izbjegavati, ali postoje neke namirnice koje treba ograničiti u konzumaciji. Sljedeće namirnice moraju biti ograničene u prehrani od majoneze:

  • Voće, poput konzerviranog voća s dodatkom sirupa, više od 120 mililitara 100-postotnog voćnog soka, te proizvodi od soka koji nisu 100-postotni voćni sokovi.
  • Povrće: povrće koje sadrži ugljikohidrate, kao što su kukuruz i krumpir.
  • Ugljikohidrati: bijelo brašno, kao u bijelom kruhu i tjestenini, i rafinirani šećer, kao što je bijeli šećer.
  • Proteini: meso s visokim udjelom zasićenih masti, kao što su mljevena govedina i kobasice.
  • Mliječni proizvodi, poput punomasnog mlijeka, sira i jogurta.
  • Masti: Zasićene masti, kao što su žumanjci, maslac i kokosovo ulje, i crveno meso, kao i trans masti koje se nalaze u mnogim prerađenim namirnicama.
  • Slatka hrana: više od 75 kalorija dnevno iz slatkiša, peciva, keksa, kolača ili alkoholnih pića.

Pročitajte također: Budite oprezni, upoznajte se s nuspojavama kada ste na Mayo dijeti

Pa, to su namirnice koje trebate ograničiti ako želite isprobati dijetu od majoneze. Također možete prvo razgovarati sa svojim liječnikom ako želite ići na dijetu putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka sada.

Referenca:
Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Točno što jesti na dijeti Mayo Clinic.
Healthline. Pristupljeno 2020. Pregled prehrane klinike Mayo: djeluje li na mršavljenje?.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found