leftforwork.com

, Jakarta – Tijekom trudnoće majke se potiču na konzumiranje hranjivih namirnica koje su važne za zdravlje majke i fetusa. Pa, ako želite da kosti vašeg mališana rastu zdrave i jake, liječnici preporučuju da trudnice jedu hranu bogatu kalcijem. Indijsko vijeće za medicinska istraživanja (ICMR) navodi da je dnevna potreba trudnica za kalcijem 1200 miligrama. Osim kalcija, unos vitamina A potreban je i za rast djetetovih kostiju i zuba. Evo 7 namirnica koje su korisne za kosti trudnica i beba:

1. Mlijeko i sir

Mlijeko je mnogima poznato kao piće bogato kalcijem. Stoga se trudnicama preporučuje svaki dan popiti 2 čaše mlijeka kako bi zadovoljile svoje dnevne potrebe za kalcijem (Također pročitajte: Trebaju li trudnice piti mlijeko za trudnice). Osim mlijeka, sir je bogat i kalcijem te je izvor proteina koji je važan u stvaranju mišićnih stanica te pomaže cjelokupnom rastu i razvoju fetusa. Birajte nemasni sir kako majka ne bi konzumirala prekomjerno masnoće i kalorije.

2. Jogurt

Sadržaj kalcija i proteina u jogurtu je prilično visok. Trudnicama se preporučuje konzumiranje 345 miligrama ili 1 šalicu jogurta niske masnoće dnevno kako bi se zadovoljile potrebe za kalcijem za rast i razvoj fetusa.

3. Losos

Losos je jedna vrsta morske ribe koja sadrži puno kalcija i ne sadrži živu, pa je siguran za konzumaciju trudnicama. Sadržaj kalcija u lososu je prilično velik, odnosno iz 3 unce lososa može se osigurati unos kalcija od 181 miligrama. Osim što je bogat kalcijem, losos je bogat i proteinima.

4. Zeleno povrće

Trudnice također mogu dobiti unos kalcija jedući zeleno povrće kao što su brokula, špinat i bok choy. Špinat i brokula također su bogati vitaminom A koji je koristan za rast kostiju i fetalnih organa.

5. Soja

Osim mlijeka, mliječnih proizvoda i zelenog povrća, kalcij možete dobiti i iz soje. Kalcij proizveden iz soje je prilično visok. Jedna mala čaša kuhanog zrna soje bez soli može osigurati unos kalcija od čak 261 miligrama. Osim kuhanja, majke mogu popiti i tri šalice sojinog mlijeka dnevno kako bi zadovoljile potrebe za kalcijem.

6. Narančasta

Agrumi koji se konzumiraju izravno ili prerađuju u sok mogu osigurati vitamin C koji je jako potreban trudnicama. Ovaj vitamin je dobar za bebine zube i desni, kao i za razvoj bebinih kostiju, tetiva, hrskavice, kože i kolagena. Vitamin C također može pomoći u formiranju imunološkog sustava tijela, kako trudnice ne bi lako oboljele.

7. Banana

Osim naranče, trudnicama se preporuča jesti i banane koje su bogate hranjivim tvarima i imaju brojne dobrobiti. Nutritivni sadržaj sadržan u bananama uključuje kalcij, fosfor, željezo, magnezij, kalij i vitamine. Ne samo da mogu zadovoljiti potrebe trudnica za kalcijem, banane koje sadrže visok kalij također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita u tjelesnim stanicama.

Ako majčine potrebe za kalcijem još uvijek nisu zadovoljene, pokušajte razgovarati s opstetričarom koji bi vam mogao dati dodatke kalcija (Također pročitajte: Želite li zdrave majke i bebe? Ovo je 6 važnih hranjivih tvari za trudnice). Također možete kupiti zdravstvene proizvode i suplemente koji su vam potrebni putem aplikacije , znaš. Metoda je vrlo praktična, samo naručite i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.