8 načina za prevladavanje menstrualnog umora
, Jakarta – Većina žena doživljava niz neugodnih simptoma prije i tijekom menstruacije. Uz grčeve u želucu i promjene raspoloženja, neke se žene žale i na osjećaj umora i nedostatka energije.
Iako je to čest predmenstrualni simptom (PMS), umor tijekom menstruacije sigurno vas može spriječiti da date sve od sebe tijekom dana. Međutim, ne brinite. Postoji nekoliko načina na koje možete prevladati umor tijekom menstruacije. Doznajmo ovdje.
Pročitajte također: Glavobolje sa strane, jesu li simptomi PMS-a doista?
Uzroci umora tijekom menstruacije
Stručnjaci još uvijek ne znaju što točno uzrokuje PMS, ali se smatra da je sindrom uzrokovan hormonalnim promjenama.
Jajnici žene proizvode hormone estrogen i progesteron. Proizvodnja estrogena se povećava tijekom prve polovice menstrualnog ciklusa, a smanjuje se tijekom druge polovice. Razina serotonina često pada kako se smanjuje hormon estrogen. Smanjena razina ovog neurotransmitera može dovesti do lošeg raspoloženja i smanjene razine energije.
Osim toga, sljedeći čimbenici također mogu biti uzrok umora tijekom menstruacije:
1. Niska količina željeza
Jaka krvarenja tijekom menstruacije mogu uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza. Bez dovoljno željeza, tijelo ne može proizvesti hemoglobin koji je crvenim krvnim stanicama potreban za prijenos kisika do tjelesnih stanica. Pa, simptomi anemije zbog nedostatka željeza mogu biti umor i tijelo se osjeća slabo.
2. Žudnja za hranom
Tijekom menstruacije, neke žene mogu osjetiti određenu želju za hranom. Pa, previše jesti može uzrokovati skokove i pad razine šećera u krvi. Ovo smanjenje može uzrokovati umor kod osobe.
3. Poremećen san
Bol u trbuhu i promjene raspoloženja tijekom menstruacije mogu ženi otežati spavanje tijekom noći. Ako doživite ovo stanje, najvjerojatnije ćete se sutradan probuditi s osjećajem iscrpljenosti.
Pročitajte također: 6 razloga zbog kojih je vaše tijelo uvijek umorno
Kako prevladati umor tijekom menstruacije
Kako biste prevladali umor tijekom menstruacije, možete koristiti lijekove ili obavljati samonjegu kod kuće. Evo nekoliko načina na koje možete pokušati kod kuće kako biste ublažili menstrualni umor:
1. Podešavanje sobne temperature
Jeste li znali da se osnovna tjelesna temperatura žene povećava za oko 0,5 stupnjeva Celzija prije menstruacije što može ometati udobnost tijekom spavanja. Dakle, lagano snižavanje sobne temperature ili hlađenje prostorije može pomoći poboljšati vašu udobnost i kvalitetu sna, čime ćete spriječiti umor sljedeći dan.
2. Raditi tehnike opuštanja
Neke žene imaju problema sa spavanjem tijekom menstruacije zbog bolova u trbuhu, bolova u tijelu ili stresa. To može uzrokovati umor sljedeći dan. Ako također često imate problema sa spavanjem tijekom menstruacije, prakticiranje tehnika opuštanja učinkovit je način za ublažavanje napetosti u tijelu i umu kako biste mogli dobro spavati. Evo tehnika opuštanja koje možete učiniti:
- Meditacija;
- Vježbe disanja;
- Baviti se jogom;
- Masaža; i
- Prije spavanja se istuširajte toplom vodom.
3. Aerobik
Prema studiji iz 2014. koja je istraživala učinke aerobika na 30 mladih žena sa simptomima PMS-a, pokazalo se da tjelovježba značajno pomaže kod menstrualnog umora. Osim toga, također je utvrđeno da je joga korisna za poboljšanje zdravlja krvi, uključujući razinu hemoglobina.
Pročitajte također: To su prednosti vježbanja tijekom menstruacije
4. Alternativna terapija
Nalazi iz 2014. također su pokazali da akupunktura i neki biljni lijekovi mogu biti korisni u liječenju menstrualnog umora. Prema istraživanjima, akupunktura i biljni lijekovi kao npr ginkgo biloba može smanjiti simptome PMS-a za 50 posto ili više nego bez liječenja. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se podržale te prednosti. Ako želite isprobati biljne lijekove, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Uz gore navedene metode, sljedeći lijekovi su također korisni za rješavanje umora tijekom menstruacije:
5. Nesteroidni protuupalni lijekovi
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što je ibuprofen, mogu pomoći u ublažavanju boli i upale. Ako vam grčevi u želucu otežavaju zaspati, uzimanje NSAID-a prije spavanja može vam pomoći da bolje zaspite, čime ćete spriječiti da se sljedeći dan osjećate iscrpljeno.
6. Kontracepcijske pilule
Liječnici također mogu propisati kontracepcijske pilule koje pomažu u regulaciji razine hormona. Uzimanje ovih lijekova može pomoći u sprječavanju fluktuacija u razinama hormona, čime se smanjuju simptomi PMS-a.
7. Dodaci
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, uzimanje 1200 miligrama kalcija dnevno može pomoći u smanjenju fizičkih i mentalnih simptoma PMS-a. Međutim, preporuča se da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što prvi put uzmete bilo koji suplement.
8. Antidepresivi
U nekim slučajevima, vaš liječnik može propisati antidepresiv tzv selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) za liječenje mentalnih i fizičkih simptoma PMS-a. Smanjenjem ovih simptoma možete se bolje odmoriti i biti manje umorni, ali liječnici moraju pomno pratiti ovaj lijek.
Tako možete prevladati umor tijekom menstruacije. Da biste kupili lijek koji vam je potreban, koristite aplikaciju samo. Ne morate izlaziti iz kuće, samo naručite putem aplikacije i vaša će narudžba biti dostavljena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
