Utjecaj nedostatka kalija na tjelesni metabolizam
Jakarta - Kalij, ili također poznat kao kalij, jedna je vrsta minerala i elektrolita koja je važna za tijelo. Jedna od njegovih glavnih funkcija je održavanje ravnoteže tekućine u tijelu. Kalij također igra važnu ulogu u održavanju zdravog srca, regulaciji rada mišića i živaca te donošenju apsorbiranih hranjivih tvari u stanice tijela.
Kada postoji nedostatak kalija, doći će do raznih zdravstvenih problema. Jedna od njih je i poremećaj metabolizma u tijelu, jer se poremete hranjive tvari koje bi se trebale apsorbirati u stanice tijela. Stoga dnevni unos kalija mora biti dovoljan, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi zbog nedostatka kalija.
Pročitajte također: 7 stvari koje se događaju kada vašem tijelu nedostaje kalija
Ako tijelu nedostaje kalija
Normalno, razina kalija u krvi je oko 3,6-5,0 mmol/L. Ako je manji od 3,5 mmol/L, može se reći da tijelu nedostaje kalija. Zatim, ako je razina manja od 2,5 mmol/L, morate biti na oprezu, jer ovo stanje može ugroziti vaše zdravlje i potrebna vam je pomoć što je prije moguće.
U blagim stadijima, nedostatak kalija možda neće uzrokovati značajne simptome. Jer, simptomi se obično javljaju samo kada tijelu nedostaje kalija u velikim količinama. Pa, evo nekoliko simptoma koji se mogu pojaviti zbog nedostatka kalija:
Lupanje srca ili lupanje srca. U teškim slučajevima, nedostatak kalija može uzrokovati čak i poremećaje srčanog ritma (aritmije).
Trnci ili utrnulost.
Zatvor.
Oslabljeni ili zgrčeni mišići.
Teško disati.
Tijelo se osjeća umorno.
Kako onda znati jesu li razine kalija u tijelu unutar normalnih granica ili ne? Možete se podvrgnuti pregledu liječniku. Obično će liječnik obaviti fizički pregled i podršku, kao što su testovi krvi i urina kako bi provjerio razinu elektrolita u tijelu. Ako želite provjeriti razinu kalija u tijelu, preuzimanje datoteka samo aplikacija dogovoriti termin kod liječnika u bolnici, tako da ne morate čekati u dugim redovima.
Pročitajte također: Čuvajte se ovih 5 simptoma kada vam nedostaje kalija
Kako spriječiti nedostatak kalija
Iako je njegova funkcija vrlo važna, tijelo nažalost ne može samostalno proizvoditi kalij. Unos kalija može se dobiti samo hranom ili pićem i svačije potrebe za kalijem mogu varirati ovisno o dobi, a to su:
Djeca 1-3 godine: oko 3000 miligrama dnevno.
Djeca u dobi od 4-6 godina: oko 3800 miligrama kalija dnevno.
Tinejdžeri i odrasli: oko 4.500-4.700 miligrama dnevno.
Majke koje doje: oko 4700-5000 miligrama dnevno.
Kako biste izbjegli opasnost od nedostatka kalija, morate zadovoljiti dnevne potrebe. Jedan od načina na koji se to može učiniti je jesti hranu koja sadrži visoku količinu kalija, kao što su:
1. Krumpir
Krumpir je jedna od namirnica koja sadrži visoku količinu kalija, a to je oko 600 miligrama u 1 krumpiru srednje veličine. Krumpir možete jesti na zdrav način, kao što je pečenje ili kuhanje na pari s ljuskom.
2. Rajčica
Svježa rajčica također je dobar izvor kalija. Rajčica sadrži oko 300 miligrama kalija. Međutim, veći sadržaj kalija nalazi se u umaku od rajčice ili sušenim rajčicama.
3. Banane
Osim što su bogate ugljikohidratima i vlaknima, banane sadrže i kalij koji je dobar za tijelo. U jednom plodu, sadržavao je oko 400 miligrama kalija. Sadržaj kalija također se nalazi u drugom svježem voću, kao što su marelice, avokado, dinje, kivi, naranče i jagode.
Pročitajte također: Razlozi zbog kojih nedostatak sna može utjecati na tjelesni metabolizam
4. Plodovi mora
Većina vrsta morskih plodova bogata je kalijem, posebno griz, tuna i losos. Ipak, morate biti oprezni u konzumiranju morske ribe. Pazite da riba koju jedete nema visok sadržaj žive. Osim toga, izbjegavajte preradu ribe prženjem, kako bi bila zdravija.
5. Crveni grah
U 100 grama zrna graha sadržavalo je približno 600 miligrama kalija. Međutim, osim graha, druge vrste graha koje su također bogate kalijem su soja, leća i indijski orah.
To su neke vrste namirnica koje se mogu konzumirati kako bi se spriječio nedostatak kalija. Pobrinite se da jedete sve ove namirnice i uravnotežite ih s drugom hranjivom hranom, tako da vaše tijelo ostane u formi. Ako imate određene bolesti koje su sklone smanjenju razine kalija u tijelu, trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste mogli dobiti dodatne dodatke kalija.
