Upoznajte se s prednostima Omega 3 za dječji mozak
, Jakarta - Omega-3 je vrlo važna za djecu, jer ove masne kiseline imaju ključnu ulogu u rastu i razvoju djece. Omega-3 su masne kiseline koje su sastavni dio mnogih aspekata zdravlja, uključujući razvoj fetusa, funkciju mozga, zdravlje srca i imunitet.
Omega-3 se smatraju esencijalnim masnim kiselinama, jer ih tijelo ne može samo proizvesti i treba ih unositi hranom. Tri glavne vrste sadržane u omega-3 su alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).
Prednosti Omega-3 za djecu
Omega-3 se može naći u ribi i nekom voću. Najčešći omega-3 mogu se naći u ribljem ulju, ulju krila i ulju algi. Ne samo za odrasle, omega-3 je također dobra za rast i razvoj vašeg mališana.
Pročitajte također: 5 prednosti jedenja ribe
1. Smanjite simptome ADHD-a
Mnoge studije pokazuju da sadržaj omega-3 u izvorima hrane i dodatcima ima koristi za djecu. Jedan od njih je prevencija simptoma Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD).
ADHD je uobičajeno stanje povezano sa simptomima kao što su hiperaktivnost, impulzivnost i poteškoće s fokusiranjem. Pregled je otkrio da omega-3 masne kiseline poboljšavaju pamćenje, pažnju, učenje, impulzivnost i hiperaktivnost na koje često utječe ADHD.
2. Smanjite astmu
Astma je kronično stanje koje pogađa i djecu i odrasle. Ovaj poremećaj uzrokuje simptome kao što su bol u prsima, otežano disanje, kašalj i piskanje. Neka istraživanja su otkrila da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
3. Poboljšajte kvalitetu spavanja djece
Poremećaji spavanja pogađaju gotovo 4 posto djece mlađe od 18 godina. Dodavanje 600 miligrama DHA tijekom 16 tjedana može smanjiti poremećaje spavanja. Osim toga, konzumiranje više omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće može poboljšati obrasce spavanja kod beba.
Pročitajte također: 4 razloga zašto je omega-3 dobra za mozak
4. Poboljšajte zdravlje mozga
Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati rad mozga i raspoloženje kod djece, osobito u učenju, pamćenju i razvoju mozga. Djeca koja jedu puno omega-3 masnih kiselina doživjet će povećanje sposobnosti učenja i verbalnog pamćenja. Osim toga, nekoliko recenzija pokazuje da omega-3 masti pomažu u prevenciji depresije i poremećaja raspoloženje kod djece.
Dnevne potrebe za omega-3 u djece
Dnevna potreba za omega-3 ovisi o dobi i spolu djeteta. Roditelji mogu davati omega-3 izravno iz izvora hrane koji sadrže omega-3 ili suplemente.
Ako roditelji daju suplemente, treba se pridržavati liječničkih uputa koje se mogu zatražiti preko liječnika u prijavi . Konkretno, ALA je jedina omega-3 masna kiselina sa specifičnim smjernicama za doziranje. Preporučeni dnevni unos ALA kod djece je:
- 0-12 mjeseci: 0,5 grama.
- 1-3 godine 0,7 grama.
- 4-8 godina: 0,9 grama.
- Djevojčice 9-13 godina: 1,0 gram.
- Dječaci 9-13 godina: 1,2 grama.
- Djevojčice 14-18 godina: 1,1, grama.
- Dječaci 14-18 godina: 1,6 grama.
Pobrinite se da vaše dijete nastavi koristiti preporučenu dozu kako bi se smanjio rizik od nuspojava. Roditelji također mogu početi s nižom dozom, postupno povećavajući kako bi procijenili toleranciju.
Pročitajte također: Ovo su 4 prednosti ribe koje ćete dobiti ako je jedete
Djeca koja su alergična na ribu ili školjke trebaju izbjegavati riblje ulje i druge dodatke na bazi ribe, kao što su ulje jetre bakalara i krilovo ulje. Osim toga, masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja izvrsni su izvori omega-3 koje roditelji lako mogu dodati u prehranu svog djeteta kako bi povećali njihov unos.
