Pravi način da zadovoljite unos vitamina D za tijelo

, Jakarta – Tijelo treba vitamin D da apsorbira kalcij i potiče rast kostiju. Nedostatak vitamina D uzrokuje mekane kosti kod djece (rahitis) i lomljive i deformirane kosti kod odraslih (osteomalacija).

Manjak vitamina D također može povećati rizik od raka, depresije, pretilosti i drugih bolesti. To je razlog zašto trebate zadovoljiti unos vitamina D u organizam. Kako pravilno zadovoljiti unos vitamina D? Pročitajte više ovdje!

Pročitajte također: Volite sunčanje na plaži? To je razlog zašto trebate antioksidanse za kožu

Ispunjenje unosa vitamina D

Kao što je ranije spomenuto, vitamin D je esencijalni nutrijent koji je tijelu potreban za mnoge važne procese, uključujući izgradnju i održavanje jakih kostiju. Evo pravog načina da zadovoljite unos vitamina D u organizam koji možete učiniti!

1. Uživajte na suncu

Koža izložena sunčevoj svjetlosti formirat će vitamin D iz kolesterola. Sunčeve ultraljubičaste B (UVB) zrake pogađaju kolesterol u stanicama kože, osiguravajući tako energiju za sintezu vitamina D. Sunčeve UVB zrake ne mogu prodrijeti kroz prozore. Dakle, sjedenje blizu prozora neće vas izložiti UVB zrakama.

2. Konzumacija masne ribe i morskih plodova

Masna riba i morski plodovi među najbogatijim su prirodnim prehrambenim izvorima vitamina D. Porcija od 3,5 unce (100 grama) konzerviranog lososa može osigurati do 386 IU vitamina D – oko 50 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom D. Ostale vrste ribe i plodova mora bogate vitaminom D su tuna, skuša, kamenice, škampi, srdele i inćuni.

3. Gljive

Gljive su biljni izvor vitamina D. Poput ljudi, gljive mogu stvarati vlastiti vitamin D nakon izlaganja UV svjetlu. Ljudi proizvode oblik vitamina D poznat kao D3 ili kolekalciferol, dok gljive proizvode D2 ili ergokalciferol.

Pročitajte također: Mogu li dodaci vitamina D smanjiti rizik od COVID-19? Ovo je činjenica

Oba oblika ovog vitamina mogu povećati razinu vitamina D, iako istraživanja pokazuju da D3 može povećati razinu učinkovitije i učinkovitije od D2. Zbog izlaganja suncu, divlje gljive obično imaju više vitamina D od komercijalno uzgojenih vrsta. Međutim, morate biti oprezni u prepoznavanju divljih gljiva kupujući ih iz pouzdanih izvora. Budući da postoje i mnoge vrste gljiva koje su klasificirane kao otrovne.

4. Žumanjak

Žumanjci su još jedan izvor vitamina D koji možete dodati u svoj dnevni jelovnik. Konvencionalno uzgojene kokoši koje nemaju pristup vani obično proizvode samo jaja koja sadrže 2-5 posto dnevnog vitamina D. Međutim, neke studije pokazuju da jaja kokoši uzgojenih na pašnjacima ili divlje uzgojene kokoši imaju do 4 puta više vitamina D.

5. Ostali izvori hrane

To uključuje kravlje mlijeko, biljne mliječne alternative kao što su sojino, bademovo i konopljino mlijeko, sok od naranče, žitarice gotove za jelo, određene vrste jogurta i tofu. Ako niste sigurni je li određena hrana obogaćena vitaminom D, provjerite sastojke kako biste bili sigurni.

Pročitajte također: To je kako bi djeca bila sigurna od korona virusa

Za dodatne informacije, osobe tamnije puti obično imaju više melanina od ljudi svjetlije puti. Melanin pomaže u zaštiti kože od prekomjernog oštećenja od sunca, dok djeluje kao prirodna krema za sunčanje i upija sunčeve UV zrake kako bi zaštitio od opeklina i raka kože.

Tamnoputim osobama može trebati između 30 minuta i tri sata duže da dobiju dovoljno vitamina D, u usporedbi s ljudima svjetlije puti. To je glavni razlog zašto ljudi s tamnijom kožom imaju veći rizik od nedostatka.

Stoga, ako imate tamnu kožu, morate više vremena provoditi na suncu kako biste dobili potrebnu dnevnu dozu vitamina D. Za više informacija o pravom načinu ispunjavanja unosa vitamina D, obratite se svom liječniku izravno na .

Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Kako sigurno dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti.
WebMD. Pristupljeno 2020. Istina o vitaminu D: Zašto vam treba vitamin D.
Healthline. Pristupljeno 2020. 7 učinkovitih načina za povećanje razine vitamina D.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found