Ova 3 pokreta mogu ublažiti bolove u leđima
, Jakarta – Bol u leđima koja se pojavljuje često uzrokuje nelagodu oboljelom. Bolovi u leđima svakako ometaju svakodnevne aktivnosti. Bol može biti povremena ili duga na jednoj strani struka ili na obje strane.
Pročitajte također: Bol u križima nakon vježbanja, evo kako to spriječiti
Općenito, blaga bol u leđima će nestati sama od sebe unutar nekoliko dana jednostavnim kućnim tretmanima. Ostati aktivan također je način rješavanja bolova u leđima kod kuće. Dakle, nemojte se ustručavati napraviti neke vježbe i pokrete kako biste ublažili bolove u leđima.
Radite jednostavne pokrete za prevladavanje bolova u leđima
Općenito, bol u leđima uzrokuje ozljeda mišića u struku. Ozljede mogu nastati zbog ponavljanih pokreta struka. Pokreni Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva Predugo sjedenje može povećati rizik da osoba osjeti bol u leđima, osobito ako sjedite u neudobnoj stolici.
Netko tko ima više od 30 godina i ima prekomjernu težinu izložen je riziku od bolova u leđima. Ne samo to, netko tko je manje marljiv u vježbanju također je izložen velikom riziku od bolova u leđima.
Stanja poput trudnoće također mogu uzrokovati bol u leđima zbog debljanja, oslobađanja hormona i promjena u držanju tijela. Naravno, simptomi bolova u leđima će se razlikovati ovisno o uzroku.
Općenito, ljudi s bolovima u leđima osjetit će vrlo ukočen struk, bol od stražnjice do stopala, poteškoće pri uspravnom stajanju i jaku bol prilikom podizanja teških predmeta, saginjanja ili predugo sjedenja.
Pročitajte također: Bol u leđima tijekom trudnoće, evo kako ih prevladati
Međutim, ne brinite, ovo stanje se može ublažiti nekim laganim pokretima, kao što su:
1. Zategnite trbušne mišiće
Ako osjetite bolove u leđima, pokušajte zategnuti trbušne mišiće dok duboko dišete. To možete učiniti ležeći i savijati koljena s stopalima na podu. Polako podignite tijelo. Duboko udahnite, zadržite nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta dok se ne osjećate ugodnije sa svojim strukom. Zapamtite, nemojte raditi ovaj pokret u žurbi jer postoji opasnost od ozljeda.
2. Savijte koljena na prsa
Pokretanje iz Healthline Ovaj pokret je prilično učinkovit za ublažavanje simptoma križobolje jer može ojačati mišiće struka i također ublažiti napetost koja se javlja u struku. Lezite licem prema gore, stavite ruke uz sebe. Polako savijte koljena do prsa dok ne osjetite lagano povlačenje u struku. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj nozi.
3. Boja se rasteže
Ovaj položaj vam pomaže da se oslobodite napetosti koja se javlja u mišićima struka. Osim toga, pokret je lako izvesti. Postavite se kao da ćete puzati, a zatim polako povucite koljena i noge unatrag.
Razmaknite koljena i polako podignite tijelo objema rukama. Zadržite nekoliko sekundi i ne zaboravite polako vratiti tijelo u normalan položaj.
Pročitajte također: 8 načina za prevladavanje bolova u leđima tijekom posta
To je način na koji se može prevladati bol u leđima. Odmah otiđite u najbližu bolnicu kada osjetite bolove u leđima uz povišenu temperaturu, utrnule bedra i slabe noge. Ovo stanje može biti znak zdravstvenog problema koji liječnički tim mora odmah liječiti. Kako biste olakšali pregled, putem aplikacije možete unaprijed dogovoriti termin kod liječnika .
