Super zauzet? Ovo je 7 vrsta vježbi koje se mogu raditi u uredu
Jakarta - Tisuću i jedan izgovor razlozi su da uredski radnici napuste sport. Počevši od toga da nemate vremena, da vas jure rokovi, da ste super zauzeti i da morate uvijek biti ispred laptopa. Zapravo, kako bi tijelo ostalo u formi, a koncentracija oštra, moramo biti marljivi u kretanju i redovitom vježbanju.
Pa, za one od vas koji su jako zaposleni, zapravo možete raditi lagane vježbe u uredu. Vrste sportova su prilično jednostavne. Znatiželjan? Evo laganih pokreta za vježbanje u uredu koje možete isprobati:
Pročitajte također: 3 Zdrava tjelovježba pokreta u uredu
1. Tjelesna težina
Tjelesna težina je lagana vježba u uredu koju možete isprobati. Ovaj pokret je prilično jednostavan, jer ga možete učiniti bilo gdje bez potrebe za određenim alatima. Na primjer, možete isprobati sklekove za stol. Metoda je jednostavna, poput sklekova, ali pomoću radnog stola.
Postavite ruke na rub stola, raširite ramena i stavite noge iza sebe. Zatim gurnite silom i učinite što više možete. Osim sklekova za stolom, postoje i drugi sportovi s tjelesnom težinom koje možete isprobati, kao što su sklekovi, trbušnjaci, skakači kako bi vaše tijelo bilo aktivno.
2. Čučanj
Čučnjeve možete odabrati i kao laganu vježbu u uredu. Možete to učiniti u uredskoj stolici sjedeći i stojeći pokreti koji se ponavljaju. Pazite da se vaša radna stolica prva ne pomakne kako vam vježbanje ne bi bilo ometano.
Osim čučnjeva, možete ih kombinirati i s čučnjevima-iskoracima. Pokreti su jasni, čučnjevi i iskori. Sam iskorak je pokret kojim se koljeno savija naprijed, dok je druga noga pozicionirana iza. Kako napraviti ovaj pokret je sjediti-stajati-iskoračiti. Ovaj jednostavan pokret dovoljan je za treniranje mišića nogu.
3. Stolica Dips
Ova lagana vježba u uredu fokusira se na mišiće ramena, tricepsa i bedara. Postavite stopala ispred, a zatim stavite ruke na rub stolice ili stola (tijelo je okrenuto u suprotnom smjeru). Zatim podignite tijelo prema dolje i gore. Za maksimalne rezultate, napravite ovaj pokret 10 ponavljanja.
Pročitajte također: 5 savjeta o dizanju utega za početnike
4. Hodajte
Osim tri gore navedena pokreta, hodanje je lagana vježba u uredu koja nije ništa manje korisna. Zapamtite, nemojte satima ostati za stolom. Kada se tijelo osjeća ukočeno ili prilično umorno, pokušajte odvojiti trenutak za odmor. Možete pokušati lagano prošetati uredskim dvorištem ili drugim mjestima dok razbistrite misli.
Za maksimalne rezultate možete stvarno povećati brzinu tijekom hodanja. Na primjer, brzinom od 100 koraka u minuti. Štoviše, brzo hodanje ima mnoge prednosti za tijelo. Zapravo, prema suradnji istraživača sa sveučilišta u Sydneyu, Cambridgeu, Edinburghu, Limericku i Ulsteru, oni koji su hodali velikom brzinom imali su 53 posto smanjen rizik od smrti.
5. Dizanje utega
Nema potrebe za korištenjem velikih utega. Kao alternativu zaista možete odabrati male bučice. Osim toga, ove bučice su također prilično praktične za korištenje i pohranu. Osim što tijelo održava aktivnim, dizanje utega također je siguran način za održavanje zdravlja mišića i povećanje gustoće kostiju.
6. Istezanje ruku
Istezanje ruku možete odabrati i kao laganu vježbu u uredu. To je lako. Stavite ruke u krilo s jednim dlanom okrenutim prema dolje na otvoreni dlan. Zatim, ruke trebaju tvoriti ravnu liniju od lakta do lakta. Zatim lagano povucite obje ruke, savijte prste i zaključajte prste. Povucite što jače možete, ali pokušajte ne odvezati prste. Ova izometrijska vježba može ojačati vaša ramena, prsa, bicepse i jednostavne mišiće, bez napuštanja stola.
Pročitajte također: Ne morate biti skupi, ovo je 5 jeftinih i laganih vježbi koje možete raditi kod kuće
7. Istezanje leđa
Također možete isprobati istezanje leđa dok ste u uredu. Lagane vježbe u uredu prilično su jednostavne za napraviti. Prije nego što vas bole leđa, ustanite i dodirnite nožne prste. Učinite ovaj pokret do dva ili tri puta. Ova vježba je dobar način za opuštanje mišića leđa.
Pa, sasvim je jednostavno, nije li to lagana vježba u uredu? Sada više nije izgovor da ne vježbate.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datotekaprimjena sada na App Store i Google Play!
