4 joga pokreta za ublažavanje bolova u vratu
, Jakarta - Bol u vratu čest je zdravstveni problem. Ovo stanje uzrokovano je svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju ponovljene pokrete naprijed, nepravilno držanje ili naviku držanja glave u jednom položaju. Bol u vratu može se proširiti na ramena i leđa, uzrokujući glavobolje, pa čak i ozljede.
Osim odmaranja tijela od aktivnosti koje izazivaju bol u vratu, pokazalo se da joga pokreti također mogu pomoći da se riješite bolova u vratu koje doživljavate. Joga pokreti općenito mogu osloboditi napetost u tijelu, pa su prikladni za rad kada imate bolove u vratu.
Pročitajte također: Ovo je 5 joga pokreta kako biste se riješili dvostruke brade
Joga pokreti za prevladavanje bolova u vratu
Pokretanje iz zdravstvena linija, Sljedeće joga poze mogu biti korisne za ublažavanje bolova u vratu, i to:
1. Stojeća poza savijanja naprijed
Poza savijanja prema naprijed učinjeno stajanjem naprijed sa pognutom pozom. Evo kako to učiniti, naime:
- Stanite ravno i raširite stopala u širini kukova.
- Zatim počnite savijati tijelo prema dolje u ravnoj liniji dok vam koljena ne budu blago savijena.
- Kada radite pozu savijanja, ispružite ruke dok ne dodirnu stopala ili pod.
- Zavijte bradu prema prsima i dopustite glavi i vratu da se potpuno opuste.
- Možete lagano tresti glavom s desna i slijeva, sprijeda prema natrag ili praviti nježne krugove. Pomaže u oslobađanju napetosti u vratu i ramenima.
- Zadržite ovaj položaj najmanje 1 minutu.
- Povucite ruke i glavu gore dok se vraćate u stajanje.
2. Ratnik II poza
Poza ratnik II vam pomaže da otvorite i ojačate prsa i ramena kako biste poduprli vrat. Evo kako napraviti pozu ratnik II:
- Stanite uspravno s blago nagnutim položajem ulijevo.
- Ruke držite ravno i pritisnute uz bokove.
- Zatim otvorite desnu nogu do pola metra širine.
- Provjerite je li lijeva noga u liniji s desnom nogom.
- Ispružite ruke dok ne budu u liniji s ramenima.
- Dok širite ruke, možete lagano savijati desno koljeno kako biste održali ravnotežu.
- Zadržite ovu pozu 30 sekundi i držite tijelo ravno.
Pročitajte također: Joga može sniziti povišenu krv, stvarno?
3. Poza proširenog trokuta
Poza proširenog trokuta pomaže u ublažavanju bolova i napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Evo kako to učiniti poza proširenog trokuta , to je:
- Otvorite desnu nogu u stranu dok ne bude šira od kuka.
- Okrenite desnu nogu udesno.
- Ispružite obje ruke do širine ramena.
- Zatim počnite spuštati desnu ruku prema stopalu sve dok ne dodirne pod i provjerite je li lijeva ruka ravna gore.
- Rotirajte pogled u svim smjerovima ili nježno okrećite vrat gore-dolje.
- Zadržite ovu pozu 30 sekundi.
4. Mačka krava poza
Mačka krava poza ima za cilj savijati i produžiti vrat, čime se oslobađa napetost. Evo kako to učiniti:
- Počnite na sve četiri s rukama u širini ramena i stopalima u širini kukova.
- Zatim podignite glavu prema stropu dok udišete.
- Duboko udahnite dok se trbušna šupljina ne ispuhne i povucite kralježnicu prema dolje.
- Zatim spustite glavu tako da bude okrenuta prema podu dok izdišete.
- Duboko izdahnite dok se trbušna šupljina ne proširi i povuče kralježnicu prema gore.
Pročitajte također: 3 joga pokreta koja vam mogu pomoći da zaspite
To su neke joga poze koje možete isprobati kada osjetite bol u vratu. Ako vam se bol u vratu ne poboljša, nazovite svog liječnika kako biste saznali druge tretmane. Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor , i Glasovni/video poziv .
