leftforwork.com

, Jakarta – Većina ljudi, osobito žena, izbjegava jesti orašaste plodove jer se ti grickalice optužuju da izazivaju akne. Dok onima od vas koji ste na dijeti, određene vrste orašastih plodova mogu vam pomoći da smršate, znate. Dobar je okus i lako se dobiva, što čini kikiriki također vrlo pogodnim za uvrštavanje u dnevni jelovnik prehrane.

Ako tražite zdrav međuobrok ili izvrsnu vrstu hrane za vrijeme dijete, orašasti plodovi mogu biti pravi izbor. Studija je pokazala da ljudi koji često jedu orašaste plodove zapravo više pomažu u mršavljenju od onih koji ne jedu. Naravno, preporučeni način ako želite uključiti orašaste plodove u svoju prehranu je da smanjite neke od svojih kalorijskih namirnica i zamijenite ih orašastim plodovima. Osim slasnog okusa, orašasti plodovi sadrže i hranjive tvari poput zdravih masti i vlakana zbog kojih se nakon jedenja možete brzo osjećati sitima, pa se možete suzdržati od jedenja velikih količina hrane. Evo drugih prednosti jedenja orašastih plodova za dijetu:

• Snižava kolesterol

Orašasti plodovi sadrže nezasićene masne kiseline koje su korisne za smanjenje razine kolesterola u krvi. Studija pokazuje da jedenje orašastih plodova može sniziti kolesterol i trigliceride bez povećanja tjelesne težine.

• Snižavanje šećera u krvi

Možete jesti orašaste plodove ili maslac od kikirikija ujutro za doručak kako biste uravnotežili svoj jelovnik za ručak s ugljikohidratima, jer orašasti plodovi mogu kontrolirati razinu šećera u krvi.

• Sagorijeva kalorije

Orašasti plodovi su izvor proteina. Visok sadržaj proteina može povećati tjelesni metabolizam, čineći vas tako energičnijim i sposobnijim sagorijevati više kalorija i masti u tijelu. Osim toga, kalorije u orašastim plodovima također su niže od ostalih namirnica.

Vrste orašastih plodova koje su dobre za prehranu:

• kikiriki

Ova vrsta orašastih plodova ima nizak udio šećera, pa je vrlo dobra kao međuobrok ili dodatna hrana u vašem dijetnom jelovniku. Kikiriki je bogat hranjivim tvarima, ali ima niz kalorija koje mogu nadopuniti vašu niskokaloričnu prehranu. Osim toga, brašno od kikirikija je i zdravije od ostalih vrsta brašna jer je bogato proteinima, ali bez glutena. Korištenje ulja od kikirikija za kuhanje također se smatra zdravijim od ulja za kuhanje jer sadrži visoke razine mononezasićenih masti.

• Edamame orasi

Sadržaj bjelančevina i vlakana sadržanih u zrnu edamame prilično je visok i može učiniti da se duže osjećate siti, pa je prikladan kao međuobrok u popodnevnim ili večernjim satima. Tako je vaš apetit još uvijek pod kontrolom. Konzumiranje pola šalice edamame također može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima.

• Pistacija orašasti plodovi

Ovi zeleno obojeni i ukusni orašasti plodovi imaju malo kalorija, a udio masti u njima je sadržaj nezasićenih masti, tako da se ne morate brinuti da ćete se udebljati ako jedete orašaste plodove od pistacija. Osim toga, konzumiranjem porcije orašastih plodova pistacijeVeć možete zadovoljiti 12 posto svojih dnevnih potreba za vlaknima, znate.

• Bademov orah

Drugi orašasti plodovi koji su također prikladni kao međuobrok kada ste na dijeti su bademi. Osim što mogu posvijetliti kožu jer ima visok sadržaj vitamina E, bademi također mogu sniziti razinu šećera u krvi i povećati dobre bakterije u želucu, a sadržaj vlakana može poboljšati probavu.

Savjeti za konzumaciju orašastih plodova u prehrani

• Zato što je grickanje orašastih plodova vrlo ukusno i može vam otežati prestanak, tako da ne idete predaleko i završite veliku staklenku orašastih plodova koji tijelu zapravo mogu dodati kalorije. Stoga je najbolje uzeti porciju orašastih plodova koji su niskokalorični iz staklenke i staviti ih u posudu kada se spremaju pojesti.
• Izbjegavajte jesti orašaste plodove koji su prženi ili dodani čokoladi ili šećeru u zdjeli desert.
• Načini konzumiranja orašastih plodova koji su sigurni za težinu su kuhani, kuhani na pari (za grah edamame), dodani juhama i salatama.
• Osim što ga možete konzumirati u izvornom obliku, možete jesti i kikiriki koji je prerađen u džem.

Ako želite saznati više o određenim vrstama hrane i nutritivnim sadržajima u njima, samo pitajte svog liječnika putem aplikacije . U , liječniku se možete obratiti putem razgovor i Glasovni/video poziv. Također možete kupiti zdravstvene proizvode i vitamine koji su vam potrebni . Ne morate izlaziti iz kuće, dovoljno ste narudžba Samo prođite kroz aplikaciju i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Sada, postoje značajke Kućni servisni laboratorij u aplikaciji što će vam olakšati obaviti zdravstveni test. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.