5 prehrambenih tabua kada su razine triglicerida visoke
, Jakarta - Ako ste rutinski provjeravali kolesterol i krvni tlak, postoji još jedna stvar koju je također važno pratiti, a to je razina triglicerida u vašem tijelu. Razlog je što visoke razine triglicerida mogu povećati rizik od srčanih bolesti. No, srećom, postoji mnogo načina na koje možete sniziti visoke razine triglicerida, kako bi se održalo zdravlje. Jedna od njih je držanje podalje od sljedećih vrsta hrane.
Američko udruženje za srce preporuča osobama starijim od 20 godina da redovito prolaze testove za praćenje razine kolesterola i triglicerida. Na temelju pretraga krvi natašte, može se reći da su razine triglicerida normalne ako su manje od 150 mg/dL. Međutim, morate biti oprezni ako je vaša razina triglicerida na 200 do 499 mg/dL, jer to znači da je vaša razina triglicerida visoka. Može se reći da su razine triglicerida vrlo visoke kada dosegnu 500 mg/dL ili više.
Zašto visoke razine triglicerida mogu imati loš utjecaj na zdravlje?
Vrlo visoke razine triglicerida često su povezane s problemima jetre i gušterače. Međutim, ne slažu se svi stručnjaci da razine triglicerida igraju važnu ulogu u izazivanju srčanih problema. To je zato što visoke razine triglicerida obično koegzistiraju s drugim problemima, kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, pretilost, visoke razine “lošeg” LDL kolesterola i niske razine “dobrog” HDL-a. Dakle, teško je sa sigurnošću znati koje zdravstvene probleme uzrokuje isključivo visoka razina triglicerida.
Na primjer, neki ljudi imaju genetska stanja koja uzrokuju visoke razine triglicerida u njihovim tijelima. Međutim, oni nemaju rizik od srčanih bolesti. Međutim, postoje neki dokazi da visoke razine triglicerida same po sebi povećavaju rizik od bolesti. Druge studije su pokazale da visoke razine triglicerida igraju samo sporednu ulogu u usporedbi s drugim čimbenicima rizika od srčanih bolesti.
Unatoč tome, i dalje se potičete na zdravu prehranu i način života kako biste održali normalnu razinu triglicerida, kako bi se smanjio rizik od problema sa srcem i krvnim žilama.
Pročitajte također: 7 načina za snižavanje triglicerida u krvi
Namirnice koje treba izbjegavati ako imate visoke trigliceride
Neke vrste hrane mogu povećati razinu triglicerida u vašem tijelu. Stoga je držanje podalje od sljedećih vrsta hrane jedan od načina na koji možete učiniti normalne razine triglicerida:
1. škrobno povrće
Nije svo povrće dobro za jelo kada imate visoke trigliceride. Ograničite škrobno povrće, kao što su kukuruz i grašak. Na taj način vaše tijelo neće pretvoriti višak škroba u trigliceride. Povrće koje je dobro za konzumaciju za održavanje razine triglicerida uključuje cvjetaču, kelj i gljive.
2. Pečeni grah s dodatkom šećera i svinjetine
Orašasti plodovi imaju vlakna i razne druge hranjive tvari koje su dobre za tijelo. Međutim, ako se orašasti plodovi obrađuju s dodatkom šećera ili svinjetine, ova vrsta hrane možda neće biti dobar izbor za one od vas koji imaju visoke razine triglicerida. Dakle, prije kupnje orašastih plodova u limenkama, obratite pozornost na sadržaj šećera i masti u njima. Umjesto toga, prijeđite na crni grah koji je izvor vlakana i proteina, bez zasićenih masti ili dodanog šećera.
3. Voće
Nema sumnje da je voće jako dobro za zdravlje. Međutim, kada imate visoke razine triglicerida, možda ćete morati ograničiti konzumaciju voća na 2-3 komada dnevno. Na taj način nećete dobiti previše prirodnih šećera koji se nalaze u voću. Ako želite jesti sušeno voće, zapamtite da porcija treba biti mnogo manja, na primjer za grožđice, samo 2 žlice.
Pročitajte također: Svježe ili sušeno voće, koje ima više šećera?
4. Alkohol
Možda mislite da je alkohol dobar za srce. Međutim, previše alkohola može povećati razinu triglicerida. To je zbog alkohola, pa to je to vino , pivo i liker sadrže šećer. Iako previše šećera, iz bilo kojeg izvora može uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga, vaš liječnik može savjetovati vama koji imate visoke trigliceride da uopće ne pijete alkohol.
5. Riblje konzerve
Riba je također dobra hrana za srce. Ipak, ne biste trebali kupovati ribu u limenkama koje su obično pakirane u ulju. Konzumiranje previše ulja također može povećati razinu triglicerida.
Pročitajte također: Pozitivne i negativne strane konzervirane hrane
Ovo je pet prehrambenih ograničenja za one od vas koji imaju visoke razine triglicerida. Ako želite provjeriti razinu triglicerida, jednostavno se zakažite u bolnici po svom izboru putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
