leftforwork.com

Jakarta – Možda ćete često čuti privlačnost dijetalnih metoda ili lijekova koji tvrde da mogu izgubiti velike količine kilograma, zar ne? Iako zvuči primamljivo, iz zdravstvene perspektive drastično mršavljenje možda nije dobra stvar.

Prema Jessici Crandall Snyder, registriranoj dijetetičarki i glasnogovornici Akademija za nutricionizam i dijetetiku , smanjenje od 0,2 do 1 kilogram tjedno općenito se smatra sigurnim i održivim. Dakle, što ako izgubite više kilograma i to drastično? Ima li nuspojava?

Pročitajte također: Evo kako mediteranska dijeta može smršaviti

Opasnosti od drastičnog gubitka težine

Emmie Satrazemis, CSSD, registrirana dijetetičarka i direktorica nutricionizma u Trifecti dijeli isto mišljenje kao i Snyder. Prema njegovim riječima, prebrzo mršavljenje, posebice tehnikama izgladnjivanja, može rezultirati nizom nuspojava. Zapravo, neki od njih su klasificirani kao opasni.

Osim rizika od brzog ponovnog dobivanja na težini, sljedeće su opasne nuspojave koje se mogu pojaviti zbog drastičnog gubitka težine:

1. Nedostaju važne hranjive tvari

Mnoge metode prehrane isključuju mnoge vrste hrane. To može povećati rizik od nedostatka važnih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, kao što su vitamini i minerali.

Snyder ističe kako prehrana bez mliječnih proizvoda može dovesti do nedostatka kalcija, dok dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može značiti da ne dobivate dovoljno vlakana. Na niskokaloričnoj prehrani važno je unositi hranjive tvari uključujući kalcij, vitamin D, vitamin B-12, folat i željezo.

Potencijalne posljedice nutritivnih nedostataka su:

• Pad energije.
• Krhka kosa i nokti.
• Gubitak kose.
• Ekstremni umor.
• Imunološki sustav je ugrožen.
• Oslabljene kosti i osteoporoza.

U težim slučajevima, pothranjenost može uzrokovati niz simptoma kao što su smanjena energija, opći umor, anemija, lomljiva kosa i zatvor.

2.Metabolizam usporava

Brzi gubitak težine obično se događa zbog ekstremnog manjka kalorija, na primjer, osoba koja pojede 3000 postane samo 1200 kalorija dnevno. Stvar je u tome što tijelo to može prepoznati kao znak ograničene opskrbe hranom i prijeći u način gladovanja.

Kristina Alai, osobna trenerica u The Bay Club Company, ističe ovaj problem. "Kada tijelo prijeđe u način gladovanja, metabolizam se usporava kako bi vam pomogao u uštedi energije i tijelo će se oslanjati na više masti."

Zapravo, nedavna studija pratila je natjecatelje "The Biggest Loser" i otkrila da što su više gubili na težini, to im se metabolizam sporije usporava. To uzrokuje da se mnogi sudionici udebljaju više nego kada su započeli emisiju.

Pročitajte također: Tajne idealnog oblika tijela uz dijetu za krvnu grupu

3. Gubitak mišićne mase

Kada smršavite, ono čega se želite riješiti je masnoća, zar ne? Međutim, ako prebrzo smanjite kalorije, vaši će mišići jako patiti. Kao rezultat toga, tijelo će razgraditi mišiće kako bi dobilo energiju i gorivo.

“Mišići su metabolički aktivniji od masti. To znači da pola kilograma mišića sagorijeva više kalorija dnevno nego kilogram masti. Dakle, gubitak mišića znači da ćete sagorjeti manje kalorija u jednom danu", kaže Snyder.

4.Dehidrirano

Zahvaljujući težini vode, nešto brže mršavljenje obično dolazi u prva dva tjedna. Osobito na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata, ljudi će izgubiti puno vode na težini. Prema njegovim riječima, to je jedan od razloga zašto se ketogena dijeta često hvali zbog brzog mršavljenja.

Brzi gubitak vode može dovesti do dehidracije i niza neugodnih nuspojava kao što su zatvor, glavobolje, grčevi u mišićima i niska energija. Dakle, pobrinite se da vaš plan mršavljenja održava vaše tijelo dobro hidratiziranim.

5. Remeti mentalno zdravlje

Ako vrlo brzo smršavite, može doći do psihičkih posljedica. Ako se osoba nema vremena prilagoditi svom novom tjelesnom obliku i težini, to može dovesti do stvari poput tjelesne dismorfije, anoreksije ili bulimije.

Mnogi ljudi počinju svoju dijetu s mentalitetom "ako X, onda Y". Kao, "ako smršavim, bit ću sretan". Zatim, ako se nakon mršavljenja te stvari ne materijaliziraju, mentalno zdravlje će biti poremećeno ili još gore, povećati probleme sa slikom tijela.

Pročitajte također: Svježe ili sušeno voće, koje ima više šećera?

Dakle, ako želite smršaviti, trebali biste to učiniti na zdrav način. Usredotočite se na održivu, zdravu i uravnoteženu prehranu. Dakle, čak i ako malo po malo gubite na težini, vaše će tijelo postati zdravo

Još je bolje ako zatražite pomoć od stručnjaka, kao što je nutricionist, koji vam može pomoći u odabiru prehrane i načina prehrane koji vam odgovara. Da bi bilo lakše, možete preuzimanje datoteka primjena razgovarati s nutricionistom, bilo kada i bilo gdje.

Referenca:

Healthline. Pristupljeno 2020. Metabolizam do mentalnog zdravlja: 7 načina na koji će prebrzo mršavljenje imati negativne posljedice.

WebMD. Pristupljeno 2020. Rapid Weight Loss.