leftforwork.com

, Jakarta - Post je jedan od obaveznih ibadeta za muslimane, koji se obavlja tako da se ne jede i ne pije od prije zore do zalaska sunca. Nije malo ljudi koji ovu aktivnost čine da izdrže žeđ i glad kao sredstvo za vođenje dijete. Iako postite, ipak morate ispuniti svoj nutritivni unos kako se vaše zdravlje ne bi narušilo tijekom programa prehrane.

Većina nutrijenata i zdravih hranjivih tvari može se dobiti konzumacijom povrća i voća. Ovdje su vrste niskokaloričnih voća koje možete konzumirati dok ste na dijeti u mjesecu posta.

Također pročitajte: Voćna dijeta za vrijeme posta, je li u redu?

1. Grejp

Polovica grejpa sadrži samo 39 kalorija i bogata je vitaminima A i C. Osim toga, grejp ima nizak glikemijski indeks što znači da sporije otpušta šećer u krvotok. Konzumacija grejpa također može smanjiti tjelesnu masnoću, opseg struka i krvni tlak.

2. Jabuka

Jabuke su niskokalorične, bogate vlaknima i zasitne. Stoga su jabuke pogodne za konzumaciju onima od vas koji postite dok ste na dijeti. Jedenje jabuka može vas duže zadržati sitom, pa nećete brzo osjetiti glad dok postite.

Osim za punjenje, vjeruje se da jabuke kontroliraju i apetit. Bilo bi bolje da jabuke jedete cijele, a ne da ih jedete u obliku soka.

3. Bobice

Bobičasto voće poput borovnica, jagoda i kupina bogato je hranjivim tvarima i ima malo kalorija. Iako pola šalice borovnica sadrži samo 42 kalorije, bogate su i vitaminom K, vitaminom C i manganom. Dok pola šalice jagoda sadrži samo 50 kalorija.

Osim toga, jedenje bobičastog voća može pomoći u snižavanju razine kolesterola, smanjenju krvnog tlaka i smanjenju upale. Beri-berian se može umiješati u žitarice, jogurt, smoothie ili salate koje se mogu konzumirati na iftaru ili sahuru.

4. Marakuja

Jedna marakuja sadrži samo 17 kalorija i bogata je vlaknima, vitaminom C, vitaminom A, željezom i kalijem. Vlakna sadržana u marakuji usporavaju probavu i tako vam pomažu da se duže osjećate sitima. Ne samo voće, sadrži i sjemenke marakuje piceatanol koji je učinkovit za snižavanje krvnog tlaka i povećanje osjetljivosti na inzulin.

Također pročitajte: Savjeti za sprječavanje dehidracije tijela tijekom posta

5. Kivi

Kivi je visok izvor vitamina C, vitamina E, folata i vlakana. Postoje studije koje dokazuju da kivi može pomoći u kontroli šećera u krvi, poboljšanju kolesterola i održavanju zdravlja crijeva.

6. Dinja

Dinja je također niskokalorično voće i ima visok sadržaj vode. Kriška dinje od 150-160 grama sadrži samo 46-61 kaloriju. Iako ima malo kalorija, dinja je bogata vlaknima, kalijem i antioksidansima, kao što su vitamin C, beta-karoten i likopen. Osim toga, jedenje voća s visokim udjelom vode može vam pomoći da izgubite težinu.

7. Narančasta

Naranče, koje su poznate po blagodatima vitamina C, također imaju nisku razinu kalorija. Zapravo, naranče su čak četiri puta zasitnije od kruha kroasan . Za one od vas koji ste na dijetnom programu, bilo bi bolje da umjesto soka od naranče jedu cijele naranče. Jer, voću u soku se obično dodaje šećer, pogotovo ako konzumirate pakirani sok.

8. Banana

Mnogi ljudi izbjegavaju banane kada su na dijeti. Razlog tome je što banane sadrže šećer, a kalorije su veće od ostalih vrsta voća. Unatoč tome, ovo voće također je bogato hranjivim tvarima kao što su kalij, magnezij, mangan, vlakna, antioksidansi, vitamini A, B6 i C. Postoji studija koja otkriva da konzumacija banana dnevno može smanjiti šećer i kolesterol u krvi kod osoba s visok kolesterol..

Također pročitajte: Mnogo se konzumira prilikom prekida posta, to su prednosti hurmi

Ovo su neke preporuke za niskokalorično voće koje možete konzumirati dok ste na dijeti u mjesecu posta. Ako želite pitati o prehrani ili svakodnevnoj prehrani, samo razgovarajte s nutricionistom . Koristite značajke Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu! Igra!