7 savjeta za prirodno snižavanje razine triglicerida
, Jakarta - Trigliceridi su uobičajena vrsta masti u tijelu. Što god jedete, bilo da je to životinjski ili biljni izvori, oni sadrže visoku razinu triglicerida u krvi. Postoji mnogo vrsta masti, od višestruko nezasićenih masti u maslinovom ulju do zasićenih masti u crvenom mesu. Svi doprinose razini triglicerida u tijelu, ali na različite načine.
Trigliceridi su važni za zdravlje, ali visoke razine mogu povećati rizik od srčanih bolesti, što je vodeći uzrok smrti u nekim zemljama. Snižavanje razine triglicerida i smanjenje ostalih čimbenika rizika može smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti.
Prirodni načini za snižavanje razine triglicerida
Postoji mnogo načina za sigurno smanjenje razine triglicerida. Najbolja metoda zapravo ovisi o uzroku visoke razine triglicerida. Neki savjeti koje biste mogli živjeti uključuju:
1. Smršaviti
Kad god pojedete više kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo pretvara kalorije u trigliceride i pohranjuje ih u masne stanice. Zato je mršavljenje učinkovit način za snižavanje razine triglicerida u krvi.
Pročitajte također: To je ono što se podrazumijeva pod trigliceridima
2. Ograničite unos šećera
Dodani šećer je veliki dio prehrane mnogih ljudi. Preporuča se da svaka osoba dnevno ne konzumira više od 6-9 žličica šećera. Skriveni šećeri nalaze se u slatkišima, bezalkoholnim pićima i voćnim sokovima.
Dodani šećer u hrani pretvara se u trigliceride što može dovesti do povišenih razina triglicerida u krvi, zajedno s drugim čimbenicima rizika za srčane bolesti. Prehrana s malo ugljikohidrata i dodanog šećera može uzrokovati smanjenje triglicerida u krvi.
3. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Baš kao i dodani šećeri, dodatni ugljikohidrati u hrani pretvaraju se u trigliceride i pohranjuju u masnim stanicama. Nije ni čudo da je prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata povezana s nižim razinama triglicerida u krvi.
4. Jedite više vlakana
Vlakna se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Drugi dobri izvori vlakana mogu se naći u orašastim plodovima i žitaricama. Konzumiranje vlakana može smanjiti apsorpciju masti i šećera u tankom crijevu, te pomoći u smanjenju količine triglicerida u krvi. Dijeta s malo vlakana uzrokovala je skok triglicerida za 45 posto u šest dana, ali tijekom faze bogate vlaknima, trigliceridi su se vratili ispod početne razine.
Pročitajte također: Razumjeti razliku između kolesterola i triglicerida
5. Redovito vježbajte
“Dobar” HDL kolesterol ima inverzni odnos s trigliceridima u krvi, što znači da visoke razine HDL kolesterola mogu pomoći u smanjenju triglicerida. Aerobne vježbe mogu povećati razinu HDL kolesterola, što zauzvrat može smanjiti trigliceride u krvi.
Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom i plivanje. Prednosti vježbanja na trigliceride najočitije su u dugotrajnim režimima vježbanja. Trčanje dva sata tjedno tijekom četiri mjeseca dovelo je do značajnog smanjenja triglicerida u krvi. Vježbanje većim intenzitetom u kraćem vremenskom razdoblju učinkovitije je od vježbanja umjerenog intenziteta dulje vrijeme.
6. Izbjegavajte trans masti
Umjetna trans mast je vrsta masti koja se dodaje sportskoj hrani kako bi se produžio njezin rok trajanja. Trans masti se obično nalaze u prženoj hrani i pečenim proizvodima napravljenim s djelomično hidrogeniziranim uljima.
Zbog svojih upalnih svojstava, trans masti su povezane s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući povišene razine “lošeg” LDL kolesterola i bolesti srca. Konzumiranje trans masti također može povećati razinu triglicerida u krvi.
Pročitajte također: 7 načina za snižavanje triglicerida u krvi
7. Jedite masnu ribu dva puta tjedno
Masna riba dobro je poznata po svojim dobrobitima za zdravlje srca i sposobnosti snižavanja triglicerida u krvi. To je uvelike zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina, vrste višestruko nezasićenih masnih kiselina koje se smatraju esencijalnim i koje se dobivaju hranom.
Na primjer, konzumiranje lososa dvaput tjedno značajno snižava koncentraciju triglicerida u krvi. Losos, haringa, sardine, tuna i skuša su neke vrste riba koje su posebno bogate omega-3 masnim kiselinama.
Tako ćete prirodnim putem sniziti razinu triglicerida. Također možete pitati liječnika putem aplikacije o tome koji je pravi način za stanje vašeg tijela. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju sada!
