leftforwork.com

Jakarta - Emocije se dijele na dvije, a to su pozitivne emocije (kao što je sreća) i negativne emocije (kao što je ljutnja). Ove dvije emocije prirodni su ljudski odgovori na određene situacije. Svatko ima pravo izraziti emocije koje osjeća, sve dok one nisu pretjerane. Pretjerane emocije nemaju negativan utjecaj samo na vas, već i na druge.

Jedna emocija koju treba kontrolirati je ljutnja. Razlog je to što pretjerana ljutnja može biti znak poremećaja osobnosti kao što su: Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED).

Što uzrokuje poremećaj izljeva bijesa (IED)?

Ljutnja je prirodna reakcija kada se netko suoči s razočaravajućom situacijom. Nažalost, ne može svatko kontrolirati ove negativne emocije. Zapravo, ljudi s IED-om obično se lako naljute zbog "trivijalnih" problema i to pokazuju na pretjeran način. Ljudi s IED-om mogu udarati stvari oko sebe, psovati i vrištati samo kako bi izrazili ljutnju koju osjećaju.

Smatra se da uzrok IED dolazi iz abnormalnosti u moždanom mehanizmu za regulaciju proizvodnje serotonina (hormona sreće) i kortizola (hormona stresa), čime utječe na emocionalnu razinu oboljelog. Ostali čimbenici za koje se sumnja da su uzrok IED-a su genetski čimbenici, čimbenici okoliša i navika skrivanja bijesa.

Zašto neki ljudi imaju poteškoća s kontroliranjem bijesa?

Ako izljev bijesa nije posljedica IED-a, ovi čimbenici mogu biti razlog zašto osoba ima poteškoća s kontroliranjem ljutnje koju osjeća:

1. Nedostatak sna

Studija o Časopis za primijenjenu socijalnu psihologiju objasnio da nedostatak sna otežava čovjeku jasno razmišljanje i kontrolu emocija. Stručnjaci kažu da kada je osoba neispavana, dolazi do povećanja aktivnosti amigdale, dijela mozga koji regulira emocije. Ovo stanje ne samo da potiče pojavu negativnih emocija (kao što je ljutnja), već vam također otežava kontrolu nad negativnim osjećajima koji se javljaju.

2. Stres i depresija

Nedavne studije su pokazale da blagi stres može utjecati na sposobnost osobe da kontrolira emocije. Razlog je taj što kada se pojavi stres, dio mozga koji ima važnu ulogu u kognitivnoj funkciji (prefrontalni korteks) postaje osjetljiv. Depresija čini osobu razdražljivom jer je teško kontrolirati emocije i sklona je negativnom razmišljanju o okolini.

3. Zdravstveni problemi

Zdravstveni problemi kao što je hipertireoza mogu učiniti osobu razdražljivom. Razlog je taj što prekomjerne razine hormona štitnjače u tijelu čine osobu nervoznom i teškom za koncentraciju, što utječe na njegovu sposobnost kontrole emocija. Statinski lijekovi koji se konzumiraju mogu smanjiti serotonin u tijelu, čineći tako osobu sklonom depresiji i emocionalnom.

Kako kontrolirati bijes?

Ako vam je teško kontrolirati svoju ljutnju, evo kako možete pokušati:

1. Vježba opuštanja

Ova vježba se izvodi dubokim udahom kroz nos, a zatim polaganim izdahom kroz usta. Ova metoda ima za cilj smirivanje živčanog sustava, poboljšanje fokusa i smanjenje stresa i osjećaja.

2. Promjena reakcija

Umjesto da bijes pokazujete povišenim glasom, možete naučiti pokazati ljutnju na mudar način. Na primjer, govoreći kako se osjećate: "Ne sviđa mi se kad se tako ponašaš" ili "Mislim da možeš bolje od ovoga" i na druge načine koji ne škode sebi ili drugima.

3. Reci drugima

Nema ništa loše u tome da svoje osjećaje ispričate drugim ljudima kao što su prijatelji ili obitelj. Možete im pričati o stvarima koje vas uzrujavaju i ljute, pa će vam to pomoći ublažiti osjećaje i smanjiti ljutnju koju osjećate.

Ako gore navedene metode nisu uspjele kontrolirati emocije koje osjećate, odmah se obratite liječniku pronaći pouzdane preporuke za savjet. Možete pozvati liječnika bilo kada i bilo gdje kroz značajke Obratite se liječniku preko razgovor, i Glasovni/video poziv. Dođi, preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu odmah!

Također pročitajte:

• 5 znakova poremećaja osobnosti, budite oprezni s jednim
• Ne činite to kad ste ljuti
• Vrste mentalnih poremećaja koji mogu utjecati na razvoj djece