5 načina za prevladavanje napuhanog trbuha tijekom menstruacije
, Jakarta - Kada žena ima menstruaciju ili menstruaciju, moraju postojati i drugi simptomi koje će osjećati. Ne samo menstrualne bolove, žene koje imaju menstruaciju ponekad se žale na nadutost. Ovo stanje se može pojaviti prije početka menstruacije. Nadutost je također poznata kao jedan od nekoliko simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) koji se može pojaviti 1-2 tjedna prije menstruacije.
Nadutost prije i tijekom menstruacije može se pojaviti zbog promjena u razinama spolnih hormona progesterona i estrogena. Otprilike tjedan dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona pada. Ova smanjena razina progesterona uzrokuje da maternica odbaci svoju sluznicu, što uzrokuje menstrualno krvarenje.
Osim što uzrokuje menstrualno krvarenje, istraživanja pokazuju da promjene razine progesterona i estrogena uzrokuju da tijelo zadržava više vode i soli. Tjelesne stanice tada nabubre od vode i uzrokuju osjećaj nadutosti.
Pročitajte također: Neredovita menstruacija, što učiniti?
Prevladavanje napuhanog trbuha tijekom menstruacije
Pokreni Medicinske vijesti danas Žene zadržavaju većinu vode i doživljavaju najgore nadutosti prvog dana menstruacije. Ne brinite, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se izborili s nadimanjem tijekom menstruacije, a to su:
- Konzumacija prave hrane
Kada osjetite nadutost tijekom menstruacije, trebali biste izbjegavati jesti previše soli poput grickalica. Dakle, kako možemo znati je li naša hrana previše soli?
Američko udruženje za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli na ne više od 2300 mg. Izbjegavajte prerađenu hranu jer sadrži puno soli. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, kao i na drugu zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i orašastih plodova.
- Pijte dovoljno vode
Mnogi ljudi vjeruju da pijenje više vode pomaže u povećanju zadržavanja vode, poboljšavajući rad bubrega. Međutim, treba napomenuti da za to ne postoje znanstveni dokazi. Međutim, pobrinite se da pijete puno vode u danima koji prethode menstruaciji. Pokušajte nositi bocu vode sa sobom gdje god idete. Ne postoji idealna preporuka za količinu vode koju treba popiti svaki dan prije menstruacije. Količina se razlikuje od osobe do osobe i ovisi o okolišu, osobnom zdravlju i drugim čimbenicima. Ipak, pokušajte popiti najmanje osam čaša dnevno.
Pročitajte također: Masaža za PMS bol, je li opasna?
- Izbjegavajte alkohol i kofein
Stručnjaci smatraju da alkohol i kofein doprinose nadutosti i drugim predmenstrualnim simptomima. Stoga alkohol i kofein zamijenite vodom. Ako vam je potreban unos kofeina, pokušajte odabrati pića s manje kofeina, poput čaja.
- Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba ključ je za smanjenje simptoma PMS-a. Kako bi ostali zdravi, ljudi bi trebali težiti 2,5 sata umjerene vježbe tjedno. Za optimalan fitnes plan, dodajte neke vježbe za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.
- Razmislite o liječenju
Ako gore navedene metode ne pomažu u smanjenju nadutosti prije i tijekom menstruacije, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom o drugim tretmanima, kao što su:
- diuretik. Ove tablete pomažu smanjiti količinu tekućine koju tijelo pohranjuje. Vaš liječnik ga može propisati za ublažavanje jake nadutosti.
- Kontrola rađanja. Uzimanje kontracepcijskih pilula može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a. Morate razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj metodi kontrole rađanja.
O tome možete razgovarati i sa svojim opstetričarom na , znaš. Putem značajke chata možete pitati sve svoje zdravstvene probleme samo kroz svoju ruku.
Pročitajte također: Upoznajte pravi način za prevladavanje napuhanog trbuha
Ovo su neki jednostavni savjeti za ublažavanje simptoma nadutosti tijekom menstruacije. Ako i dalje imate drugih pitanja, ne ustručavajte se razgovarati o njima s liječnikom putem aplikacije , da!
