leftforwork.com

, Jakarta - Postoje mnogi čimbenici koji stoje iza povećanja tjelesne težine i pretilosti, tjelovježba i prehrana koji se ne prate pravilno su jedan od čimbenika koji pridonose. Osim toga, postoje navike zbog kojih se debljate.

Koje vas navike debljaju?

Loše prehrambene navike glavni su uzrok debljanja, kaže Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iz dijetetičarke Klinike za mršavljenje. Trebate promijeniti neke navike. Prepoznajte navike koje vas mogu udebljati:

1. Ne usredotočite se kada jedete

Često naši umovi lutaju posvuda kada nešto radimo, od kojih je jedno kada jedemo. Navika zbog koje se debljate jedenje dok gledate televiziju natjerat će vas da se zaboravite, nesvjesno stalno stavljate hranu u usta. Ni ne shvaćate okus hrane koju jedete. Čak i jednu vrećicu kokice može nestati u sekundi. Fokusiranje na hranu, okus i svako žvakanje može vas natjerati da shvatite da ste siti.

2. Nedostatak sna

Ako ste neispavani, proizvodit će se hormon kortizol, a ovaj hormon može regulirati želju za jelom. Osjećat ćete glad kada ste neispavani, iako ste zapravo siti. Nedostatak sna također povećava skladištenje masti u tijelu.

3. Jedite nakon večere

Prema Kathleen Zelman, jedenje nakon večere je navika koju morate promijeniti, pogotovo ako uključujete slatku hranu, poput kolača i čokolade. Ovu naviku trebate zamijeniti toplim čajem ili niskokaloričnom hranom.

4. Manje pitke vode

Ako pijete dovoljno vode, možete izgledati mlado i zdravo. Osim toga, probavni sustav može dobro raditi. Umor može biti uzrokovan dehidracijom. Istraživanja sugeriraju vezu između povećanog unosa vode i povećanog gubitka težine. Istraživači s Virginia Techa otkrili su da osoba na dijeti pije osam čaša vode dva puta dnevno prije jela, što je rezultiralo gubitkom težine od oko 3 kg.

5. Kupovanje hrane kada ste gladni

Nije dobro ako kupujete hranu kada ste gladni, jer ćete na kraju kupiti puno hrane. Kada osjetite glad, vaš će mozak dobiti signal da želi pojesti nešto što je potaknuto hormonom grelinom, te tako šalje signal da kupite sve što vidite. Savjet je da nešto pojedete prije kupnje hrane. Barem si prvi napunio želudac.

6. Jede sve tamo

To se često ne shvaća, kada radite iako niste gladni, jedete sve što je na stolu kao ometanje ili aktivnost kada vas uhvati dosada. Ponekad je hrana koju jedete nezdrava, kao što je pržena hrana, pakirana hrana i slatka hrana. Hrana koja sadrži visoke kalorije može uzrokovati kolesterol i dijabetes. Ako često osjećate glad, možete napraviti zdrav sendvič. Također možete pripremiti nasjeckano voće, smoothieje ili druge zdrave grickalice.

7. Pića koja sadrže visoke kalorije

Tečne kalorije obično se nalazi u sodi i alkoholnim pićima. Osim toga, također morate izbjegavati miješanu kavu koja se nudi u kafićima, jer će se ona obično dodavati šlag napravljen od bjelanjaka. Proteini doista mogu učiniti da se tijelo osjeća sitim, ali šlag već pomiješana s mlijekom i drugim sastojcima, a da pritom ne shvaćaju previše kalorija koje ulaze u tijelo. Možete ga zamijeniti dijetalnim sodom ili lagano pivo.

8. Preskakanje doručka

Tijelu je potrebna energija, nakon cijele noći tjelesnom metabolizmu potrebna je hrana. Zadržavajući glad, tijelo će proizvoditi hormon grelin, a glad se potiče ovim hormonom. Dok vam je potreban hormon leptin, jer taj hormon potiče sitost. Kada ste previše gladni, na kraju ćete pojesti previše hrane tijekom dana. Ako je aktivnost samo u zatvorenom prostoru, kalorije će se pohraniti u tijelu i trebate ih sagorjeti.

Razgovarajte sa stručnjakom o navikama zbog kojih se debljate putem zdravstvenih aplikacija . Osim toga, možete pitati i najbolje liječnike specijaliste putem chat, video poziv ili glasovni poziv te također naručiti lijekove brzo, sigurno i udobno uz uslugu Dostava u ljekarni. preuzimanje datoteka primjena na pametni telefon odmah ga iskoristiti.

PROČITAJTE TAKOĐER: Pronađite jednostavne načine za mršavljenje uz jogu