Fobija uskog svemira? Evo kako to prevladati
Jakarta - Za neke ljude boravak u zatvorenoj WC kabini ili liftu neće izazvati nikakve posebne probleme. Međutim, za neke druge ljude boravak u uskom prostoru poput lifta ili WC-a postaje vrlo zastrašujuća stvar. Ovo stanje je poznato kao fobija od zatvorenih prostora ili klaustrofobija. Obično ova fobija od zatvorenih prostora izaziva pretjerane reakcije, uključujući mučninu, hladan znoj, glavobolje i ubrzani rad srca.
Većina fobija obično je posljedica neugodnog iskustva iz prošlosti. Mogli biste biti zarobljeni u liftu u zatvorenom stanju, zatvoreni u mračnoj kupaonici ili ste zarobljeni u uskom tunelu. Neki slučajevi fobija također se obično prenose s roditelja na njihovu djecu. Dakle, nemojte se iznenaditi ako roditelji koji imaju fobije imaju potomke koji također pate od određenih fobija.
Kako prevladati fobiju od zatvorenih prostora?
Nerijetko ljudi s fobijom od uskih prostora navikli su prevladati pretjerani strah koji se često javlja u radu s predmetom kojeg se boje. Unatoč tome, nema štete u traženju pomoći od psiholoških stručnjaka za bolji tretman. Ako vam je potrebna stručna pomoć, možete se dogovoriti za pregled kod liječnika u najbližoj bolnici.
Pročitajte također: Fobije mogu uzrokovati anksiozne poremećaje, evo zašto
Prevladavanje straha koji se osjeća postupno postaje učinkovit način prevladavanja fobija, a fobija od uskih prostora nije iznimka. Ova metoda se obično naziva samoizlaganje ili terapija desenzibilizacije. To možete učiniti samostalno ili uz pomoć stručnog medicinskog osoblja. Dok je CBT terapija navodno prilično učinkovita u prevladavanju klaustrofobije.
Obično liječnici propisuju i antidepresive kako bi pomogli u suzbijanju simptoma. Međutim, njegovu konzumaciju mora kontrolirati liječnik jer može izazvati učinke ovisnosti. Osim terapije lijekovima ili psihoterapije, svoju fobiju od zatvorenih prostora možete prevladati vježbama opuštanja kako biste se riješili negativnih misli ili upotrijebili prirodne lijekove.
Pročitajte također: Pretjerani strah, ovo je činjenica iza fobije
Suočavanje s napadima panike u zatvorenom prostoru
Ponekad osjetite napad panike kada se morate nositi s objektom od kojeg se bojite i nemate drugog izlaza. Naravno, ne želite imati posla s tim. Doduše, ovi napadi panike su obično kratki, ali postoje i napadi panike koji traju i do pola sata.
Ako ste u avionu i imate fobiju od skučenih prostora poput zahodskih kabina u avionu, definitivno je nemoguće zaustaviti se i parkirati poput automobila. Međutim, ovim jednostavnim savjetima možete prevladati strahove i napade panike koji se javljaju.
Neka vaš um bude zauzet. U avionu možete gledati filmove, slušati pjesme ili čitati knjige. Radite stvari u kojima uživate može vam pomoći da zaboravite na svoje strahove ili tjeskobe.
Opustiti. Duboko udahnite i razmislite o svim stvarima koje vas čine sretnima. Opustite se svaki put kada osjetite paniku ili vas obuzme strah.
Dobiti pomoć. Ako vas fobija od uskih prostora stvarno muči, možete potražiti pomoć. Možete reći drugim ljudima, prijateljima, obitelji ili partneru.
Pročitajte također: Uobičajeni strahovi i fobije, kako ih razlikovati
