4 savjeta za zdrav život kako biste izbjegli bolesti
, Jakarta - Zapravo, kako zaštititi tijelo od raznih bolesti? Kako bi se postiglo potpuno zdravlje, potrebno je uzeti u obzir najmanje tri čimbenika. Sva tri se mogu usporediti s jednakostraničnim trokutom.
Dvije strane toga su uravnoteženi unos prehrane i tjelovježba. Dok je osnovna strana odmor ili adekvatan san. Prilično jednostavno, zar ne? Formula je jednostavna, ali zahtijeva snažnu volju i disciplinu da bi se primjenjivala, svaki dan i cijeli život.
Slijedi zdrav način života za izbjegavanje bolesti koja se može isprobati, i to:
1.Počevši od Tanjura za večeru
Jeste li ikada čuli izraz sa Zapada, “ Vi ste ono što jedete"? Ova rečenica nije samo pojam. Ono što jedemo predstavljat će ono što zapravo jesmo. Ukratko, hrana koju jedete određuje jeste li zdravi ili ne u budućnosti.
Pročitajte također: Želite dugovječnost, isprobajte ovaj obrazac zdrave prehrane
O ovoj hrani postoji pravilo o kojem se ne može pregovarati, a to je da mora biti nutritivno uravnotežena. Uravnotežena prehrana je dnevni sastav hrane koji sadrži hranjive tvari, u vrsti i količini prema potrebama organizma.
Stoga bi tanjur za večeru trebao biti ispunjen uravnoteženim ugljikohidratima, proteinima, vitaminima i mineralima. Zapamtite, ne postoji jedinstvena vrsta hrane koja sadrži sve vrste hranjivih tvari koje su tijelu potrebne. Za to konzumirajte raznovrsnu hranu, od priloga, povrća, do voća.
Pa, evo deset smjernica uravnotežene prehrane prema: Ministarstvo zdravstva - DUprava za prevenciju i kontrolu nezaraznih bolesti , to je:
- Naviknite se jesti raznovrsnu osnovnu hranu.
- Ograničite konzumaciju slatke, slane i masne hrane.
- Imajte dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajte idealnu tjelesnu težinu.
- Naviknite se jesti priloge koji sadrže visoku količinu proteina.
- Operite ruke sapunom pod tekućom vodom.
- Naviknite se na doručak.
- Steknite naviku da pijete dovoljno i sigurne vode.
- Jedite puno voća i povrća.
- Steknite naviku čitanja etiketa na ambalaži hrane.
- Budite zahvalni i uživajte u raznovrsnoj hrani.
2. Redovito vježbajte
Uravnotežena hranjiva prehrana sama po sebi nije dovoljna da se koristi kao način izbjegavanja bolesti. Bez redovite tjelesne aktivnosti, san o zdravom tijelu samo je lažna nada. Zdrav način života za izbjegavanje ove bolesti mora uključivati sport ili tjelesnu aktivnost.
Ovaj sport čuva razne značajke tijela, znaš. Ne vjerujete? Prema riječima stručnjaka na Nacionalna zdravstvena služba - UK , tjelovježba može spriječiti razne bolesti. Počevši od koronarne bolesti srca, dijabetesa tipa 2, rizika od raka debelog crijeva, osteoartritisa, raka dojke, demencije, do depresije.
Zatim, koliko često trebate vježbati? Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), odraslima u dobi od 18-64 godine potrebno je najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti (aerobik umjerenog intenziteta) tjedno.
U idealnom slučaju, ovih 150 minuta podijeljeno je na pet puta tjedno, odnosno 30 minuta svaki put kada vježbate. Ukratko, redovita tjelovježba vrlo je korisna za tjelesno i psihičko zdravlje, kao i za poboljšanje kvalitete života.
Pročitajte također: 9 Prednosti tjelovježbe za zdravlje mozga
3.Dosta odmora
Za one od vas koji već jedu uravnoteženu nutritivnu prehranu i redovito vježbaju, ali i dalje ostaju budni do kasno ili ne spavaju, nemojte očekivati da će vaše tijelo ostati zdravo. Zapamtite, tijelu treba vremena da se 'oporavi'. Kako se odmoriti ili kvalitetno spavati.
Mnogo je prednosti koje možemo dobiti od kvalitetnog sna. Primjerice, poboljšava se imunološki sustav, tijelo je zdravije, smanjuje se rizik od stresa ili depresije, izoštrava pamćenje, poboljšava raspoloženje, sprječava razne bolesti kao npr. moždani udar , hipertenzija, do bolesti srca.
Pa, ne šalim se, nije li to dobrobiti sna za tijelo? Jeste li sigurni da i dalje želite ostati budni svaku noć?
Dalje, što je s trajanjem? Prema riječima stručnjaka na Nacionalna zaklada za spavanje mladi odrasli (18-25 godina) odrasli (26-64 godine) trebaju se odmarati 7-9 sati svake noći.
Pročitajte također: 5 navika koje mogu uzrokovati nesanicu
4. Izbjegavajte čimbenike rizika
Uz tri gore navedene stvari, načine izbjegavanja raznih bolesti potrebno je kombinirati s izbjegavanjem raznih čimbenika koji pokreću zdravstvene probleme. Na primjer:
- Nemojte pušiti.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Nemojte jesti prečesto masnu, slanu ili slatku hranu.
- Ograničite piće s kofeinom kao što su gazirana pića ili kava.
- Nemojte koristiti droge (narkotike, psihotropne tvari i tvari koje izazivaju ovisnost).
- Nosite osobnu zaštitnu opremu tijekom vježbanja ili vožnje.
- Izbjegavajte stvari koje izazivaju stres ili depresiju (dobro upravljajte stresom).
Kako, zainteresirani za isprobavanje gore navedenog zdravog načina života kako bi izbjegli razne bolesti?
Također možete pitati liječnika putem aplikacije o gore navedenim stvarima ili kada imate zdravstvenih tegoba. Stručnog liječnika možete kontaktirati bilo kada i bilo gdje, bez potrebe napuštanja kuće.
