Biciklizam može smanjiti bedra, evo objašnjenja

“Biciklizam je sport koji je vrlo tražen od strane mnogih ljudi zbog brojnih prednosti. Osim što povećava snagu tijela, rutinska vožnja bicikla može smanjiti bedra. Bicikliranjem će se formirati mišići nogu koji će zamijeniti salo na bedrima.

, Jakarta – Možete se baviti raznim sportovima kako biste ojačali svoj imunološki sustav, od kojih je jedan biciklizam. Trenutno je biciklizam sport koji je vrlo tražen od strane mnogih ljudi zbog brojnih prednosti. Ne samo da povećate snagu tijela, rutinska vožnja bicikla može vam pomoći da izgubite težinu, uključujući i smanjenje bedara.

Noge su jedino što pokreće bicikl pa će mišići nogu biti vrlo aktivni tijekom ciklusa. Ako redovito vozite bicikl kako biste vježbali, bedra će vam se smanjiti. S druge strane, mišići nogu zapravo se formiraju kako bi zamijenili masnoću na bedrima. Kako, jesi li zainteresiran za smanjenje bedara bicikliranjem?

Pročitajte također: Ovo je zdrav razlog za vožnju biciklom za tijelo

Vožnja biciklom do smanjenja bedara

Vožnja bicikla je aerobna vježba koja vam može pomoći da sagorite kalorije i smanjite neke dijelove tijela, kao što su bedra. To možete osjetiti kada redovito i na odgovarajući način obavljate biciklističke aktivnosti. Kada vozite bicikl u trajanju od 1 sata možete sagorjeti oko 450 kalorija u tijelu.

Onda, što treba uzeti u obzir kada želite smanjiti bedra biciklom? Kako biste osigurali mišiće nogu, trebali biste održavati dosljedan tempo. Koristite brzinu od oko 80-110 okretaja u minuti tijekom 30-60 minuta. Osim brzine, ne zaboravite paziti i na biciklističko mjesto koje koristite. Vožnja bicikla po brdima uzrokuje zatezanje mišića nogu.

Također treba shvatiti, vitka bedra ne dobivaju se nužno biciklizmom. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), osoba još uvijek treba prilagoditi obrazac i način prehrane. Neke stvari treba promijeniti, npr. brzina jedenja utječe na porciju hrane. Umjesto brzog jedenja treba jesti polako kako ne biste povećali porciju hrane. Također ne zaboravite prestati jesti kada osjetite sitost.

Promjena vašeg ponašanja u ishrani pomoći će vam da smanjite unos kalorija. Na taj se način tjelesna masnoća smanjuje, ili barem ne povećava. Dijeta, u kombinaciji s tjelovježbom, može pomoći u smanjenju kalorija i sagorijevanju masnoća na bedrima. Na taj način možete dobiti jaka vitka bedra.

Ostale prednosti vožnje biciklom

Ne samo da gubite na težini i smanjujete bedra, redovitim vježbanjem na biciklu možete osjetiti još nekoliko prednosti, kao što su:

1. Poboljšajte mentalno zdravlje

Vožnjom bicikla možete ublažiti osjećaj stresa, depresije, do anksioznih poremećaja. Kada vozite bicikl, više ćete se usredotočiti na proces vožnje bicikla. I ne samo to, krajolik na svakom putovanju kojim prođete učinit će da se osjećate ugodnije i opuštenije, tako da vaše mentalno zdravlje može učiniti optimalnijim.

Pročitajte također: Vodič za zdravu vožnju biciklom u novom normalnom

2. Održavajte ravnotežu i snagu tijela

Kada vozite bicikl, naravno da vam je potrebna ravnoteža kako bi bicikl mogao dobro trčati i ne padati. To vam zapravo može pomoći da održite i poboljšate ravnotežu, koordinaciju i cjelokupno držanje. Čovjekova ravnoteža ima tendenciju da se smanjuje kako stari, zato nema ništa loše u tome da se redovito bavite ovim sportom.

3. Vježbajte mišiće u tijelu

Ne samo na nogama, biciklom možete trenirati i mišiće cijelog tijela. Biciklizam također može održati uspravno držanje, povećati snagu trbušnih mišića i mišića leđa te povećati snagu kostiju.

4.Poboljšajte zdravlje kostiju

Vožnja bicikla može poboljšati snagu, ravnotežu i koordinaciju. Također može ojačati stabilnost kostiju i spriječiti tijelo da izgubi koordinaciju zbog čega osoba lako pada. Biciklizam je također idealan oblik vježbanja ako imate osteoartritis. To je zato što je vožnja bicikla vježba s malim utjecajem koja manje opterećuje zglobove.

5. Izbjegavajte kardiovaskularne bolesti

Kao što je već rečeno, biciklizam vas može spriječiti od kardiovaskularnih bolesti. To uključuje moždani udar, visoki krvni tlak i srčani udar. Dansko istraživanje provedeno tijekom 14 godina s 30.000 ljudi u dobi od 20 do 93 godine pokazalo je da redovita vožnja bicikla može zaštititi ljude od srčanih bolesti.

6. Kontrola težine

Biciklizam je jedan od najboljih načina za kontrolu ili gubitak težine. To je zato što biciklizam može povećati tjelesni metabolizam, izgraditi mišiće i sagorjeti tjelesnu masnoću. Biciklizam je udoban oblik vježbanja, a vrijeme i intenzitet možete prilagoditi svojim željama i potrebama.

Mogu li voziti bicikl svaki dan?

Dapače, moguće je voziti biciklom svaki dan, pogotovo ako koristite bicikl kao svakodnevno prijevozno sredstvo. Ipak, trebate obratiti pozornost na svoje zdravstveno stanje i nemojte se ustručavati napraviti pauzu kada osjetite neke simptome, poput boli, umora ili grčeva u mišićima.

Iako se biciklizam smatra prilično sigurnim sportom, najbolje je izbjegavati vožnju biciklom kada ste nedavno pretrpjeli ozljedu ili ste trenutno trudni. Odmah se obratite liječniku putem aplikacije ako imate zdravstvenih problema nakon vožnje biciklom.

Pročitajte također: Pazite, preduga vožnja bicikla uzrokuje poremećaje prostate

Ne zaboravite uvijek koristiti kompletnu sportsku opremu kada idete na bicikl, kao što su kacige, cipele i udobna odjeća kako biste izbjegli ozljede. Osim toga, također morate obratiti pažnju na sjedalo za bicikl. Koristite udobno sjedalo za održavanje zdrave kralježnice i genitalnog područja kod muškaraca. Biciklizam može biti zabavan sport ako se ovim sportom bavite zajedno s bliskim rođacima ili prijateljima.

leftforwork.com