Saznajte savjete za treniranje trbušnih mišića za žene
, Jakarta - Mnoge žene koje žele imati ravan trbuh. Pogotovo nakon trudnoće, neke žene postaju manje samouvjerene u izgled svog trbuha. Srećom, postoji mnogo vrsta vježbi koje se mogu raditi kako bi se vratila ljepota oblina trbuha. Neke vježbe također mogu pomoći ženama da dobiju trbuh šest pakiranja .
Žene koje su upravo rodile možda će se morati dodatno potruditi da vrate svoj zategnut trbuščić. Prije rasprave o vrstama i savjetima za treniranje trbušnih mišića kako bi se dobio ravan trbuh, majke prvo moraju znati da se trbušni mišići sastoje od tri sloja. Pa, najnutarnji sloj se zove transversus abdominis, koji ima funkciju tjelesnog pojasa, drži i održava stabilnost. Zatim je tu rectus abdominis, trbušni mišić koji savija kralježnicu. Posljednji i najbliži površini su unutarnji i vanjski kosi mišići, trbušni mišići koji rotiraju torzo. Postoji mnogo vrsta vježbi koje se mogu raditi za treniranje ovih mišića i postizanje željenog tijela.
Pročitajte također: Savjeti za sjedenje za zatezanje trbuha
Evo nekoliko vježbi za treniranje ženskih trbušnih mišića:
Trbušnjaci
Ovo je najjednostavniji pokret koji možete raditi svaki dan. Ova vježba također može tonirati trbušne i vanjske mišiće. Samo trebate ležati na leđima i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala držati ravno na tlu. Najbolje je staviti ruke iznad glave kako bi se trbuh mogao aktivnije kretati. Ovaj pokret možete ponoviti do 2-3 serije.
Trbušnjaci
Ova vježba se zapravo ne razlikuje puno od trbušnjaci . Međutim, na krckanje pokret može biti puno učinkovitiji za izgradnju jakih trbušnih mišića. Razlika, raspon pokreta krckanje uži i položaj stopala koji ne dodiruju pod, već su podignuti zajedno s gornjim dijelom tijela.
Ako se radi ispravno, ovaj pokret vam također može pomoći da poboljšate ravnotežu. Škripanje najprikladniji za treniranje mišića srednjeg dijela trbušnog područja. To možete učiniti dok udišete i dolje, i ponovite 2-3 serije.
Čučanj
Ne samo oblikovati trbuh, s vježbom čučnjevi , također možete dobiti zategnutu stražnjicu ako to radite redovito. Ovaj pokret jedna je od najboljih vježbi koje možete raditi za rad donjeg dijela tijela i jezgre.
Učinite to tako da stojite s nogama u novoj širini, a zatim ispružite ruke ispred sebe. Zatim postavite stražnjicu prema leđima i savijte koljena kao da želite sjesti u čučanj. Gledajte naprijed i također držite prsa i leđa uspravno. Zatim napravite jednu seriju od 15 do 20 čučnjeva.
Pročitajte također: Odaberite 5 namirnica za izgradnju mišića
Daska
Ova jednostavna vježba također je vrlo dobra za treniranje trbušnih mišića, pogotovo ako se radi redovito. Učinite to barem minutu tijekom dana. Učinite to u klečećem položaju i stavite dlanove naprijed, zatim podlaktice na strunjaču i ispružite noge odostraga. Ako vam je ovo prvi put, zadržite ovaj položaj 10 sekundi za početnike. Međutim, ponovite tri puta da biste dobili učinkovite rezultate.
Side Plank Kosi trbušnjaci
Možda je ovaj potez malo kompliciraniji od daske, ali bočna daska kosi crunches puno više radi na cijeloj jezgri jer cilja na unutarnje i vanjske kose mišiće.
Da biste to učinili, jednostavno legnite i polako ga okrenite prema udobnoj strani. Zatim polako podignite podlakticu kako biste poduprli tijelo i stavite drugu ruku iznad glave. Kad to radite, pazite da su vam noge ravne. Privucite desni lakat prema trbuhu, a zatim ponovite ovaj pokret.
Sklekovi
Također možete raditi zategnute trbušne mišiće pokretom sklekovi . Ne samo to, ovaj pokret također može zategnuti ruke, ramena i prsa u jednom pokretu. Dakle, nikad ne škodi to raditi redovito. Počnite u ležećem položaju na podu s malo raširenim rukama, ali držite ruke u ravnini s ramenima.
Zatim podignite tijelo koristeći ruke. Neka vaša težina bude poduprta vašim rukama i bazom nožnih prstiju i zadržite trbuh nekoliko sekundi. Također biste trebali formirati ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Možda se čini da je to teško izvedivo, ali ako to radite rutinski 5 puta svaki dan, dobit ćete sasvim zadovoljavajuće rezultate.
Pročitajte također: Jednostavni načini za smanjenje želuca hodanjem
To su neki pokreti za treniranje trbušnih mišića koje možete raditi redovito. Međutim, ako vam je cilj trenirati trbušne mišiće kako biste dobili ravan trbuh, možda je to potrebno uravnotežiti posebnom prehranom. Možete pitati liječnika za savjet o zdravoj prehrani kako biste dobili idealno tijelo . Vaš liječnik vam može dati savjete i druge savjete o zdravom načinu života koje možete učiniti kako biste dobili željeni oblik tijela.
