Kako zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom A
, Jakarta - Vitamin A je esencijalni vitamin koji je tijelu potreban za rast i razvoj. Vitamin A je važan za razvoj stanica, funkciju vida, imunološku funkciju i reprodukciju. Vitamin A također pomaže srcu, plućima, bubrezima i drugim organima da pravilno funkcioniraju.
Vitamin A se nalazi u mnogim namirnicama, kao što su špinat, mliječni proizvodi i jetra. Drugi izvori nalaze se u hrani bogatoj beta-karotenom, kao što je zeleno lisnato povrće, mrkva i dinja. Tijelo će pretvoriti beta-karoten u vitamin A.
Pročitajte također: Nemojte biti neoprezni, ovo su 4 savjeta za davanje suplemenata za djecu
Zadovoljite potrebe vitamina A iz dnevne hrane
Oblik vitamina A ovisit će o izvoru. Na primjer, retinol spreman za upotrebu, aktivni oblik vitamina A, dolazi samo iz životinjskih izvora. Najbogatiji izvori retinola su:
- Organsko meso, kao što je jetra.
- Masna riba, kao što je tuna.
- Mlijeko i sir.
- Jaje.
Biljna hrana sadrži karotenoide, koji su antioksidativni oblik vitamina A. Tijelo ga po potrebi pretvara u retinol. Karotenoidi su narančasti pigmenti koji doprinose boji određenog voća i povrća. Izvori voća i povrća koji su bogati karotenoidima, i to:
- Bundeva;
- Mrkva;
- Slatki krumpir;
- Crvena paprika;
- dinja;
- Marelica;
- Mango.
Biljna hrana bogata beta-karotenom uključuje tamnozeleno lisnato povrće, kao što su:
- Brokula;
- Špinat;
- Zelena rotkvica.
Uvijek uključivanjem dnevne hrane s izvorima vitamina A, potreba za vitaminom A će se zadovoljiti svaki dan.
Doprinos vitamina A zdravlju tijela
Vitamin A doprinosi različitim tjelesnim funkcijama i pomaže u sprječavanju raznih problema, uključujući:
- Slijepa kokoš
- Infekcije, posebno u grlu, prsima i želucu.
- Folikularna hiperkeratoza, koja može uzrokovati suhu, kvrgavu kožu.
- Problemi s plodnošću.
- Zastoj u rastu djeteta.
Pročitajte također: 6 vitamina za poboljšanje pamćenja
Ako konzumirate vitamin A u dovoljnim količinama, tada ćete primijetiti prednosti, kao što su:
- Manji rizik od raka. Adekvatan unos karotenoida pomaže u smanjenju rizika od raka pluća, prostate i drugih vrsta raka.
- Zdrava koža i kosa. Vitamin A je važan za rast svih tjelesnih tkiva, uključujući kožu i kosu. Vitamin A doprinosi proizvodnji sebuma, ulja koje pomaže u održavanju razine vlažnosti kože i kose.
Također je potrebno biti svjestan da konzumacija vitamina A u obliku hrane i dodataka također ima ograničenja. Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje više od prosječno 1,5 miligrama vitamina dnevno tijekom mnogo godina može utjecati na zdravlje kostiju, povećavajući rizik od prijeloma u starijoj dobi.
To je važno za starije osobe, osobito žene, koje su pod visokim rizikom od razvoja osteoporoze, stanja koje slabi kosti. Ako jedete iznutrice ili jetru više od jednom tjedno, velika je vjerojatnost da uzimate previše vitamina A.
Danas mnogi multivitamini sadrže vitamin A. Drugi dodaci, poput ulja riblje jetre, također su bogati vitaminom A. Ako uzimate suplemente koji sadrže vitamin A, pazite da vaš dnevni unos hrane i dodataka prehrani ne prelazi 1,5 miligrama. Ako jedete jetru svaki tjedan, nemojte uzimati suplemente koji sadrže vitamin A.
Pročitajte također:Saznajte više o vitaminu A
Vitamin A je esencijalni nutrijent koji doprinosi mnogim funkcijama u tijelu, kao što je zaštita zdravlja očiju. Redovitim konzumiranjem dnevnih izvora hrane koji sadrže vitamin A, dnevne potrebe za vitaminom A automatski će se zadovoljiti.
Ali u nekim slučajevima, potrebno je razgovarati s liječnikom putem aplikacije dobiti vitamin A iz dodataka prehrani. Svatko tko uzima dodatke vitamina A trebao bi biti oprezan da slijedi upute svog liječnika. Budući da previše vitamina A može biti otrovno u visokim dozama.
