Evo kako spriječiti i liječiti ozljede tetive
, Jakarta – Fizička aktivnost ili vježbanje neodvojivi su od rizika od ozljeda. Određeni sportovi koji puno koriste bedrene mišiće, kao što su nogomet, košarka, ples i taekwondo, mogu povećati rizik od ozljeda tetive koljena. Ova ozljeda nastaje jer je mišić koljena koji se nalazi na stražnjoj strani bedra povučen ili uganut. Dakle, kako biste se i dalje mogli sigurno baviti svojim omiljenim sportom, razmotrite sljedeće načine za sprječavanje i liječenje ozljeda tetive koljena.
Tetiv koljena je skup od tri velika mišića koji povezuju mišiće i kosti. Položaj mišića tetive koljena je iza bedra, točno uz bok do dna koljena. Kada stojite ili hodate, mišići koljena ne koriste se toliko. Međutim, kada radite aktivnosti koje uključuju savijanje koljena, kao što su trčanje, skakanje i penjanje, mišići koljena će raditi vrlo aktivno.
Ozljede tetive koljena mogu nastati ako napravite nagli ili pretjerani pokret. Na primjer, trčanje, iskorak ili skakanje. Međutim, ova ozljeda mišića također se može pojaviti postupno ili kada izvodite spore pokrete, kao što su pokreti istezanja koji su previše pretjerani. Osobe koje su imale ozljedu tetive koljena su u opasnosti od ponovne ozljede u budućnosti.
Pročitajte također: Budite oprezni ovih 5 vrsta ozljeda koje se mogu pojaviti tijekom sporta
Na temelju težine ozljede tetive koljena općenito se dijele u tri razine, i to:
Razina 1: povlačenje koje se javlja u mišićima tetive koljena još uvijek je lagano
Stupanj 2: djelomični trganje tetive koljena
Stupanj 3: Pucanje se javlja u cijelom mišiću koljena.
Kako spriječiti ozljedu tetive koljena
Ako se često bavite sportom koji koristi mnogo mišića koljena, učinite sljedeće kako biste izbjegli ozljede tetive koljena:
Zagrijte se prije vježbanja i ohladite se poslije.
Redovito izvodite vježbe istezanja i jačanja tetive koljena kako biste spriječili ozljede tetive koljena.
Ako želite povećati intenzitet vježbe, radite to postupno.
Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol u stražnjem dijelu bedra.
Pročitajte također: Kako se ne biste ozlijedili, učinite ova 3 sportska savjeta
Kako prevladati ozljedu tetive
Međutim, ako već imate ozljedu tetive koljena, evo načina za smanjenje boli i otekline:
Dovoljno se odmarajte i izbjegavajte aktivnosti koje pretjerano koriste vaše noge.
Kada ležite ili sjedite, pokušajte držati noge više od srca kako biste smanjili oticanje. Noge možete staviti na jastuk tako da bude u višem položaju.
Stisnite ozlijeđenu nogu ručnikom napunjenim ledom kako biste smanjili bol i oticanje. Učinite to svaka 2-3 sata po 20-30 minuta nekoliko dana.
Tijekom hodanja neko vrijeme koristite pomoćni uređaj kako ozlijeđena noga ne bi imala preveliku težinu.
Zamotajte ozlijeđeno područje elastičnim zavojem kako biste izvršili pritisak i smanjili oticanje.
Ako je bol dovoljno jaka, možete uzeti lijekove protiv bolova, kao što su ibuprofen i paracetamol što je također korisno za smanjenje oteklina. Međutim, prvo se trebate obratiti svom liječniku ako želite uzimati lijekove kako biste izbjegli nuspojave.
Kako biste ubrzali proces ozdravljenja, radite vježbe istezanja i jačanja. No, naravno, vježba se mora izvoditi prema savjetu liječnika.
U teškim slučajevima ozljede tetive koljena, operacija može biti potrebna za popravak oštećenog mišića koljena.
Pročitajte također: Evo 6 prednosti treninga mišića nogu
Možete kupiti potrebne lijekove i suplemente znaš. Ne morate se truditi izlaziti iz kuće, samo naručite putem značajke Apotek Isporuka, a vaša će narudžba biti dostavljena u roku od sat vremena. Pa što čekaš? preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
