Kako primijeniti zdrave prehrambene navike kod tinejdžera
, Jakarta – Tinejdžerima je potrebna dodatna prehrana kako bi podržali rast kostiju, hormonalne promjene i razvoj organa i tkiva, uključujući mozak. Zato tinejdžeri moraju usvojiti zdrave prehrambene navike.
Tinejdžeri moraju doručkovati, piti vodu, ograničiti prerađenu hranu i slatke napitke te imati tjelesnu aktivnost kako bi smanjili rizik od pretilosti. Adolescencija je vrijeme kada doživljavaju brzi rast. Dvije glavne hranjive tvari za koje tinejdžeri brinu su kalcij i željezo. Više informacija o tome kako uvesti zdrave prehrambene navike kod tinejdžera pročitajte ovdje!
Pročitajte također: Ovo je zdrava hrana za rast i razvoj tinejdžera
Izgradnja svijesti o važnosti zdrave prehrane
Zajedno s tjelesnim promjenama, adolescenti postaju neovisniji kako rastu. Odabir hrane jedna je od prvih odluka koje tinejdžeri sami počnu donositi. Međutim, neki tinejdžeri imaju tendenciju da loše biraju hranu.
Općenito, tinejdžeri obično ne zadovoljavaju preporučene dnevne količine povrća i voća te cjelovitih žitarica. Osim toga, adolescenti često povećavaju unos prerađene hrane i pića ili pića s visokim sadržajem šećera, natrija i zasićenih masti. Naravno, to nije dobro za njegov rast i zdravlje.
Postoji nekoliko savjeta koje roditelji mogu učiniti kako bi uveli zdrave prehrambene navike kod tinejdžera, a to su:
1. Potaknite tinejdžere da povećaju unos žitarica, povrća i voća.
2. Osvijestite tinejdžere i uživajte u redovitoj fizičkoj aktivnosti.
3. Jedite tri obroka dnevno i uživajte u grickalicama između obroka.
4. Namirnice koje sadrže proteine uključite u obroke i međuobroke.
5. Uživajte u raznovrsnoj hrani.
6. Radije birajte zdrave grickalice poput povrća i voća ili pečene grickalice nego pržene.
7. Pijte vodu umjesto bezalkoholnih pića, slatkih sokova ili energetskih napitaka.
8. Pripremite obroke kod kuće koristeći cjelovite žitarice, povrće i voće.
9. Ograničite hranu bogatu šećerom, natrijem ili zasićenim mastima.
10. Smanjite brzu hranu i prerađenu hranu.
11. Jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti.
12. Obratite pažnju na veličinu porcija hrane.
Pročitajte također: Poremećaji prehrane u tinejdžera, evo savjeta za njihovo prevladavanje!
Dijeta za pretile tinejdžere
Ako se tinejdžeri klasificiraju kao aktivni i jedu uravnoteženu zdravu prehranu, tinejdžeri i dalje moraju održavati zdravu težinu. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vaš tinejdžer bi trebao imati uravnoteženu prehranu, pokušati smanjiti namirnice koje sadrže šećer i masnoće i imati puno tjelesne aktivnosti.
Tinejdžeri bi trebali imati barem jedan sat tjelesne aktivnosti svaki dan. Posebno je dobro:
1. Smanjite slatkiše, kolače, kekse i gazirana pića.
2. Jedite manje masnu hranu poput čipsa, hamburgera i pržene hrane te prerađene hrane kao što su instant rezanci.
3. Redovito se hranite uravnoteženo.
4. Ako je moguće, birajte sorte cjelovitih žitarica.
5. Jedite više voća i povrća.
Nastojte svaki dan popiti šest do osam čaša tekućine, uključujući vodu, mlijeko s malo masti i pića bez šećera. Fokus bi trebao biti na zdravoj prehrani i aktivnosti. Konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C s hranom bogatom željezom može olakšati apsorpciju željeza iz hrane.
Trenutni trend kave ponekad tjera tinejdžere da konzumiraju previše ove vrste pića. Uvođenje zdravih prehrambenih navika kod adolescenata mora početi od podizanja svijesti o važnosti zdravog života. Osim toga, roditelji također trebaju biti primjer tinejdžerima kako živjeti zdrav način života.
Pročitajte također: 7 hranjivih tvari koje se često zaboravljaju kada ste na dijeti
Ako imate zdravstvenih problema, samo se obratite izravno . Možete pitati bilo što, a liječnik koji je stručnjak u svom području pokušat će dati najbolje rješenje. Lako je, samo preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
