Alzheimerova bolest se može spriječiti na ovih 9 načina
“Što je osoba starija, obično se smanjuje pamćenje. Ljudi u dobi od 40-60 godina izloženi su riziku za Alzheimerovu bolest, poremećaj mozga koji uzrokuje gubitak pamćenja. Ovo stanje se može spriječiti rano, od redovitog vježbanja, dovoljno sna do povećanja aktivnosti koje stimuliraju mozak.”
, Jakarta – Alzheimerova bolest, također poznata kao zaboravnost ili demencija, općenito se javlja u dobi od 65 godina. Međutim, to ne znači da ne možete spriječiti pojavu ove bolesti. Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti od najranije dobi kako biste izbjegli Alzheimerovu bolest u starijoj dobi.
S godinama se čovjekovo pamćenje obično smanjuje. U stvari, ljudi u dobi od 40-65 godina su pod visokim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti. Bolesti koje se javljaju zbog poremećaja u mozgu mogu uzrokovati da oboljeli dožive smanjenje pamćenja, smanjenu sposobnost razmišljanja i govora te promjene u ponašanju. Dakle, može li se Alzheimerova bolest spriječiti?
Pročitajte također: 7 načina prevencije senilne demencije u starijih osoba
Kako spriječiti Alzheimerovu bolest
Najučinkovitiji način prevencije Alzheimerove bolesti je izbjegavanje čimbenika koji izazivaju Alzheimerovu bolest. Mogu postojati neki čimbenici rizika za Alzheimerovu bolest koje ne možete izbjeći, kao što su dob, spol i određene nasljedne bolesti. Međutim, nekoliko se drugih čimbenika zapravo može izbjeći na sljedeće načine:
1. Redovito vježbanje
Održavanje tjelesne aktivnosti također utječe na zdravlje mozga. Zato se preporuča redovito vježbanje. Nema potrebe za vježbanjem visokog intenziteta koje je teško, jer lagana tjelovježba, poput jutarnje šetnje, plivanja, igranja tenisa ili badmintona sama može spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti. Vježbajte najmanje 2,5 sata tjedno.
2. Proširite aktivnosti koje izoštravaju mozak
Osim što ste aktivni, također morate stimulirati svoj um radeći aktivnosti koje su zabavne, ali ipak mogu izoštriti vaš mozak, kao što su puštanje glazbe, čitanje, učenje stranih jezika i igranje igara koje zahtijevaju razmišljanje, poput šaha, križaljki , i zagonetke. riješiti slučaj. Društvene aktivnosti i druženje s mnogim ljudima također mogu spriječiti da dobijete Alzheimerovu bolest.
3. Provedba obrasca zdrave prehrane
Također možete održavati zdravo tijelo i mozak jedući zdravu hranu s uravnoteženom prehranom. Izbjegavajte masnu hranu i visok kolesterol. Umjesto toga, jedite više voća i povrća koje je bogato vlaknima.
4. Smanjite višak kilograma
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, pokušajte smršaviti na zdrav i siguran način.
5. Redovito uzimajte lijekove
Ako imate neku bolest, poput moždanog udara, dijabetesa, hipertenzije ili visokog kolesterola, redovito uzimajte lijek koji vam je propisao liječnik.
6. Dovoljne potrebe za snom
Kako spriječiti Alzheimerovu bolest također mora uključivati adekvatan san ili odmor. Pokušajte spavati svake noći 7-8 sati dnevno kako biste spriječili Alzheimerovu bolest. Kvalitetan i adekvatan san može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti. Osim toga, dok spavate, vaše tijelo proizvodi više beta-amiloida , vrsta proteina koja je korisna za formiranje pamćenja. Spavanje također pomaže tijelu da se riješi toksina u mozgu.
Pročitajte također: Često zaboravljajući u mladoj dobi, može li se povećati rizik od Alzheimerove bolesti?
7. Družite se
Mentalna aktivnost je također potrebna za prevenciju Alzheimerove bolesti. Pa, ovu aktivnost mentalnog zdravlja možete postići aktivnim druženjem s ljudima oko vas.
Zapravo, odnos između društvene aktivnosti i rizika od Alzheimerove bolesti još nije točno poznat. Međutim, stručnjaci sumnjaju da društvene interakcije mogu potaknuti stimulaciju za jačanje veza između živčanih stanica u mozgu.
8. Dobro upravljajte stresom
Budite oprezni, stres koji se događa kontinuirano može uzrokovati oštećenje mozga. Počevši od inhibicije rasta stanica, skupljanja u području pamćenja, do povećanja rizika od Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga izbjegavajte razne stvari koje izazivaju stres.
Ako dođe do stresa, pokušajte dobro upravljati psihičkim pritiskom. Na primjer, kroz jednostavne aktivnosti koje mogu ublažiti stres, poput meditacije ili joge.
9. Rutinski zdravstveni pregledi
Redovito provjeravajte krvni tlak, razinu šećera i kolesterola. Putem aplikacije možete zakazati posjete liječniku u najbližoj bolnici ako želite obaviti zdravstveni pregled.
Osim toga, putem aplikacije možete naručiti kućni pregled . Metoda je vrlo praktična, samo odaberite značajku laboratorijske usluge, a laboratorijsko osoblje će doći u vašu kuću provjeriti vaše zdravlje. preuzimanje datoteka primjena sada!
Pročitajte također: 10 simptoma Alzheimerove bolesti u mladosti koje biste trebali znati
Čuvajte se faktora rizika od Alzheimerove bolesti
Važno je uvijek biti svjestan ove bolesti. Osim dobi, sljedeći čimbenici također mogu povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti:
- Genetski čimbenici. Prema istraživanju, osobe koje imaju članove obitelji s Alzheimerovom bolešću imaju veći rizik od razvoja bolesti. To je dodatno osnaženo nakon što je ustanovljeno da se manje od pet posto slučajeva Alzheimerove bolesti javlja zbog genetskih mutacija prenesenih s prethodnih generacija.
- Spol. Alzheimerova bolest je češća kod žena nego muškaraca.
- Imao tešku ozljedu glave.
- Imati blago kognitivno oštećenje. Ljudi s ovim stanjem obično imaju problema s pamćenjem koji se mogu pogoršati s godinama.
- dobio Downov sindrom . Genetski poremećaji koji uzrokuju Downov sindrom Također se sumnja da može potaknuti pojavu Alzheimerove bolesti.
- Imate kardiovaskularne bolesti, kao što su hipertenzija, hiperkolesterolemija i povišene razine homocistein .
- Nezdrav način života. Osim toga, nezdrave životne navike, kao što su nedostatak tjelovježbe, pušenje i jedenje manje voća i povrća, također mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti.
- Nedostatak procesa učenja i društvenog povezivanja. Na primjer, niska razina obrazovanja, dosadan posao i nedostatak aktivnosti koje izoštravaju mozak također mogu ubrzati senilnost.
Pa, to je ono što trebate znati o Alzheimerovoj bolesti i njezinoj prevenciji. Nemojte dopustiti da kasnije požalite. Prevencija bolesti je neprocjenjivo doživotno ulaganje u zdravlje.
