leftforwork.com

Jakarta - Zdrav doručak najbolja je ponuda za produktivan dan. Jer zdrav doručak vam može dati energiju tijekom cijelog dana, a pritom vas spriječiti od prejedanja tijekom dana. Stoga, ne zaboravite ujutro odvojiti vremena za zdrav doručak, u redu?

Međutim, koji su to zdravi jelovnici za doručak koji su dobri za konzumaciju ujutro? Naravno, postoji mnogo izbora zdrave hrane. Da saznate koji su jelovnici za zdrav doručak preporučiti, pogledajte sljedeću raspravu do kraja, da!

Pročitajte također: Česte žitarice za doručak, dobre za zdravlje tijela?

Zdrav jelovnik za doručak koji je dobar za tijelo

Za produktivan dan postoji nekoliko preporuka za zdrave menije za doručak koji su dobri za konzumaciju ujutro, a to su:

1.Jaje

Jaja su jedan od najboljih jelovnika za zdrav doručak ujutro. Sadržaj proteina u jajima može pružiti energiju i dulje se osjećati sito, što ga čini pogodnim za one od vas koji će imati naporan dan. Osim toga, jedenje jaja ujutro može smanjiti želju za previše jela tijekom dana.

2.Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže puno hranjivih tvari potrebnih tijelu. Počevši od ugljikohidrata, masti, vlakana, proteina, vitamina B kompleksa, magnezija, kalcija, folata, fosfora, kalija, mangana, željeza i antioksidansa. Ako ste navikli za doručak jesti rižu, nikad ne škodi da počnete prijeći na zobene pahuljice.

Pročitajte također: Djeca radije jedu brzu hranu, što bi majke trebale učiniti?

3.Grčki jogurt

Ova vrsta jogurta ima veći sadržaj kalcija i proteina od jogurta općenito. Ako se konzumira ujutro kao zdrav jelovnik za doručak, grčki jogurt čini vas energičnijim. Da biste bili zdraviji, odaberite grčki jogurt bez dodanog šećera i pomiješajte ga s komadićima voća.

4.Voće

Razno voće bogato je vitaminima, kalijem, vlaknima, a također je i malo kalorija. Konzumacijom jedne čaše komadića voća ujutro možete dobiti 80-130 kalorija što je dovoljno za početak aktivnosti. Jedna vrsta voća koja se preporučuje je bobičasto voće, kao što su borovnice, maline, jagode i kupine.

Bobičasto voće ima malo šećera, ali ima puno vlakana. Osim toga, bobice također mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu, kao i u održavanju stanica koje oblažu krvne žile. Uz grčki jogurt možete jesti razne bobičasto voće, kao zdrav jelovnik za doručak.

5. Proteinski smoothie

Tijelo lako apsorbira različite vrste izvora proteina kao što su pšenica, jaja i soja. Stoga ga pokušajte pretvoriti u shakeove ili smoothije za jelovnik za doručak ujutro. Proteini mogu učiniti da se duže osjećate siti, tako da možete proći dan puni energije.

Pročitajte također: Razlozi za ananas mogu biti uzrok pobačaja

. 6.Chia sjemenke

Chia sjemenke su jedan od najboljih izvora vlakana koji se mogu koristiti kao zdrav jelovnik za doručak. U svakoj unci chia sjemenki nalazi se 11 grama vlakana. Osim toga, visok sadržaj antioksidansa u chia sjemenkama može zaštititi tjelesne stanice od slobodnih radikala koji nastaju tijekom metaboličkog procesa.

7. Kikiriki

Osim što je ukusan kao međuobrok, kikiriki je vrlo zasitan i hranjiv. Dodavanjem kikirikija u zdrav jelovnik za doručak, dobit ćete magnezij, kalij i mononezasićene masti koje su vrlo korisne za zdravlje.

Ovo su neke preporuke za zdrave menije za doručak koje možete isprobati kod kuće. Osim doručka, važno je i danju i noću održavati zdravu prehranu. Ako trebate savjet u vezi jelovnika zdrave hrane, možete preuzimanje datoteka primjena pitati nutricionista.

Referenca:

Healthline. Pristupljeno 2020. 12 najboljih namirnica koje možete jesti ujutro.

Zdravlje. Pristupljeno 2020. 20 najzdravijih namirnica za doručak.

NDTV hrana. Pristupljeno 2020. 8 najzdravijih namirnica s kojima biste trebali započeti dan.