Tjelesne aktivnosti koje mogu ojačati mišiće, evo vježbe

“Trening snage i fleksibilnosti pomoći će vam povećati snagu mišića, održati gustoću kostiju, poboljšati ravnotežu i smanjiti bolove u zglobovima. Trening snage je svaka aktivnost koja tjera mišiće da rade jače nego inače, a koja može ojačati mišićnu izdržljivost.”

, Jakarta – Mišićna snaga i izdržljivost dva su važna dijela sposobnosti tijela da se kreće, podiže stvari i obavlja dnevne aktivnosti. Mišićna snaga je količina sile koja se može primijeniti prilikom podizanja predmeta. Dok je mišićna izdržljivost broj puta kada možete pomaknuti težinu bez osjećaja umora.

Mišićna snaga i izdržljivost potrebni su za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i to se ne događa samo tako. Za jačanje mišića potrebna je tjelesna vježba. Dakle, koja vrsta tjelesne aktivnosti može ojačati mišiće?

Tjelesna aktivnost za jačanje mišića

Trening snage i fleksibilnosti pomoći će vam povećati snagu mišića, održati gustoću kostiju, poboljšati ravnotežu i smanjiti bolove u zglobovima. Trening snage je svaka aktivnost koja tjera mišiće da rade jače nego inače, čime se povećava mišićna snaga, veličina, snaga i izdržljivost.

Pročitajte također: 6 joga pokreta koje možete raditi kod kuće

Primjeri fizičkih aktivnosti koje mogu ojačati mišiće su:

1. Dizanje utega.

2. Težak vrtlarstvo, kao što je kopanje i lopatanje.

3. Popnite se stepenicama.

4. Planinarenje.

5. Biciklizam.

6. Ples.

7. Sklekovi.

8. Trbušnjaci.

9. Joga.

Aktivnosti jačanja mišića pomažu održati sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka i usporavaju brzinu gubitka kostiju i mišića povezanog sa starenjem. Gore navedene vrste tjelesne aktivnosti mogu pomoći u jačanju mišića i povećanju fleksibilnosti.

Da biste dobili željenu mišićnu snagu, trebate se redovito baviti tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem. Preporučamo da radite aktivnosti za jačanje mišića koje rade na svim glavnim mišićnim skupinama (noge, kukovi, leđa, trbušnjaci, prsa, ramena i ruke) barem dva puta tjedno.

Ne preporučuje se određeno vrijeme, ali tipičan trening može trajati manje od 20 minuta. Aerobne aktivnosti kao što su hodanje ili vožnja bicikla idealno bi trebalo raditi 150 minuta tjedno.

Određene hranjive tvari također pomažu u jačanju mišića

Osim tjelesne aktivnosti, dijetalna prehrana ima važnu ulogu u jačanju mišića. Hrana bogata proteinima neophodna je za dobivanje mišića, ali ugljikohidrati i masti također su neophodan izvor energije. Ovdje su preporučene namirnice za jačanje mišića:

1. Jaja

Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti i druge esencijalne hranjive tvari poput vitamina B i kolina. Protein se sastoji od aminokiselina, a jaja sadrže veliku količinu aminokiseline leucina, koja je vrlo važna za izgradnju mišića. Isto tako, vitamini B vrlo su dobri u podržavanju različitih procesa rasta i razvoja tijela, uključujući proizvodnju energije.

Pročitajte također: 6 namirnica za izgradnju mišića

2. Losos

Losos je izvrstan izbor za izgradnju mišića i cjelokupno zdravlje. Svakih 85 grama lososa sadrži oko 17 grama proteina. Omega-3 masne kiseline u lososu igraju važnu ulogu u zdravlju mišića i mogu čak potaknuti izgradnju mišića tijekom programa vježbanja.

Pročitajte također: 5 prednosti lososa koje se mogu dobiti za zdravlje

3. Pileća prsa

Pileća prsa sadrže oko 26 grama visokokvalitetnih proteina, kao i velike količine vitamina B niacina i B6, što može biti posebno važno ako ste aktivna osoba. B vitamini pomažu tijelu da pravilno funkcionira tijekom tjelesne aktivnosti i vježbanja za optimalno dobivanje mišića.

4. Tuna

Tuna sadrži omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje mišića. Ovo igra važnu ulogu za starije osobe. Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline mogu usporiti gubitak mišićne mase i snage koji se javlja s godinama.

To su informacije o tjelesnoj aktivnosti i hrani koja može ojačati mišiće. Ako se želite posavjetovati o zdravstvenim problemima mišića, možete izravno zakazati termin za posjet liječniku putem aplikacije !

leftforwork.com