Mogu li se poremećaji spavanja eliminirati psihološkom terapijom?
, Jakarta - Poremećaji spavanja su stanja koja utječu na sposobnost redovitog spavanja. Ovo stanje može biti uzrokovano zdravstvenim problemima, stresnim poremećajima ili drugim poremećajima mentalnog zdravlja. Možda imate problema sa spavanjem jer imate problema kao što su napadi panike, noćne more ili psihoze. Dakle, liječenje mora biti uz pomoć psihologa uz psihološku terapiju.
Ako imate poremećaj spavanja, postoji mnogo načina na koje možete promijeniti svoje ponašanje i način života kako biste mogli kvalitetno spavati. Međutim, liječenje općenito uključuje kombinaciju medicinske skrbi i promjene načina života.
Također pročitajte: Nije samo stres, on uzrokuje poremećaje hodanja u snu
Prevladavanje poremećaja spavanja psihološkom terapijom
Način prevladavanja poremećaja spavanja zbog psihičkih poremećaja je naravno liječenjem psihičkih problema s kojima se susreću. Ako su psihički poremećaji riješeni, onda se poremećaji spavanja mogu smanjiti ili nestati sami od sebe. Na taj način kvaliteta sna postaje bolja.
Za one od vas koji imaju poremećaje spavanja zbog psiholoških čimbenika, potrebno je odvojiti vrijeme za razgovor s medicinskim stručnjacima ili psiholozima putem aplikacije o predmetnom problemu. Obično ćete dobiti terapiju, bilo kognitivno bihevioralna terapija ili terapija lijekovima.
Također se pokazalo da određeni lijekovi skraćuju vrijeme potrebno osobama s poremećajima spavanja. Dok se kognitivna bihevioralna terapija za poremećaje spavanja također pokazala učinkovitom. Bihevioralna terapija ima za cilj potaknuti pozitivnije i realnije misaone procese.
Prolaskom kognitivne terapije potaknut ćete se na dobre navike spavanja, odnosno kvalitetan noćni san, a smetnje tijekom spavanja će nestati. Postoje i brojne terapije opuštanja i metode smanjenja stresa kojima možete pokušati opustiti svoj um i tijelo prije spavanja. Na primjer, progresivno opuštanje mišića (sa audio zapisom), tehnike dubokog disanja, meditacija i biofeedback.
Također pročitajte: Prepoznajte 3 prirodna znaka poremećaja spavanja, osim poteškoća sa noćnim spavanjem
Kombinirajte s promjenom životnog stila
Prilagodbe načina života također mogu utjecati na poboljšanje kvalitete sna, osobito ako se rade zajedno s medicinskim tretmanom. Također morate uzeti u obzir sljedeće:
- Uključite više povrća i ribe u prehranu i smanjite unos šećera.
- Redovito vježbajte i istežite svoje tijelo.
- Napravite i pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja.
- Pijte vodu prije spavanja.
- Ograničite unos kofeina, osobito poslijepodne ili navečer.
- Smanjite upotrebu cigareta i alkohola.
- Prije spavanja pojedite obrok s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Održavajte zdravu težinu na temelju preporuka liječnika.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan kako biste značajno poboljšali kvalitetu sna.
Kako bi dijagnosticirao poremećaj spavanja, liječnik će prvo obaviti fizički pregled i prikupiti podatke o simptomima i povijesti bolesti. Također ćete proći nekoliko pregleda, uključujući:
- Polisomnografija (PSG): Ova laboratorijska studija spavanja procijenit će razinu kisika, kretanje tijela i moždane valove kako bi se utvrdilo kako nastaju poremećaji spavanja.
- Elektroencefalogram (EEG): Ovaj test će procijeniti električnu aktivnost u mozgu i otkriti potencijalne probleme povezane s aktivnošću spavanja.
- Test višestrukog kašnjenja spavanja: Ova studija drijemanja koristi se zajedno s noćnom polisomnografijom za pomoć u dijagnosticiranju narkolepsije. Ovaj test je važan za određivanje odgovarajućeg liječenja poremećaja spavanja.
Također pročitajte: Oba poremećaja spavanja, ovo se razlikuje od nesanice i parasomnije
Posljedice poremećaja spavanja mogu biti toliko uznemirujuće da možete očajnički želeti brzi oporavak. Nažalost, u dugotrajnim slučajevima to traje dulje da se izliječi. Ako se držite svog plana liječenja i redovito komunicirate sa svojim liječnikom, možete pronaći načine da bolje spavate.
