Pravi dio za iftar

, Jakarta – Normalno je da tijekom dana posta osjećate veliku glad i žeđ. Čak i tako, izbjegavajte da poludite jedući hranu kada prekidate post. Kada odmah nakon prekida posta pojedete velike količine hrane, probava u tijelu može biti šokirana, uzrokujući zdravstvene probleme. Onda, koji je pravi dio kada prekidate post?

Pročitajte također: Zdrava hrana koja mora biti na iftarskom jelovniku

Što je pravi dio?

Tijekom posta i dalje trebate zadovoljiti kalorijske potrebe tijela kao i normalnim danima. To je važno kako biste još uvijek imali energije za obavljanje aktivnosti. Prosječni Indonežanin ima potrebu za kalorijama od 1700-2000 dnevno. Sada kada postite, ove potrebe za kalorijama možete zadovoljiti tako što ćete organizirati podjelu porcija obroka, odnosno 40 posto sahura, 50 posto iftara i 10 posto teravih namaza.

Također morate održavati zdravu prehranu pazeći na unos hrane tijekom ovog mjeseca posta. I jelovnik za sahur i iftar mora sadržavati uravnoteženu ishranu, odnosno proteine, vlakna, masti i vitamine kao što su vitamini A, B i C. Ovi nutritivni elementi mogu osigurati kondiciju za tijelo tijekom cijelog dana.

Što se tiče unosa ugljikohidrata, savjetuje se da jedete zdravu hranu s ugljikohidratima kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice, slatki krumpir, kukuruz i manioka, posebno kada jedete sahur. Tako možete održati idealnu tjelesnu težinu i izbjeći dijabetes.

Porcija jela prilikom iftara

Kako biste svoju prehranu tijekom mjeseca posta držali pod kontrolom, evo ispravnog vremena i veličine porcija koje morate znati:

1. Prilikom razbijanja

Kada magribski poziv na molitvu odjekne, počnite prekidati post popivši čašu tople vode. Tada možete zadovoljiti 10-15 posto dnevnih energetskih potreba konzumiranjem lagane slatke hrane i pića s ugljikohidratima kao što su led od crvenog graha, kompot, kaša od zelenog graha, datulje ili čaša toplog slatkog čaja. No, od svih ovih namirnica najpreporučljivije su datule jer su bogate energijom i sadržajem vlakana.

Pročitajte također: 3 Prednosti noćnog grickanja tijekom mjeseca posta

2. 30 minuta nakon iftara

Nakon Magrib namaza ili otprilike 30 minuta nakon prekida posta, tek tada možete podmiriti 30-35 posto dnevnih energetskih potreba, odnosno jesti glavni obrok s kompletnom prehranom i složenim ugljikohidratima, poput riže s prilozima u dovoljnim porcijama. Ne zaboravite jesti voće i piti puno vode.

3. Poslije taraviha ili prije spavanja

Nakon povratka s teravih namaza, također možete zadovoljiti 10-15 posto svojih dnevnih energetskih potreba jedući zdrave grickalice ili grickalice poput voća, jogurta, orašastih plodova i čaše toplog mlijeka.

Post vas također dugo sprječava od konzumiranja tekućine. Dakle, kako tijelo ne bi dehidriralo i izbjeglo druge zdravstvene probleme, od prekida posta do zore marljivo pijte vodu. Osim toga, ništa manje važno je napomenuti izbjegavanje odlaska u krevet odmah nakon večere, jer to može uzrokovati poremećaj probave i natezanje želuca.

Pročitajte također: Pravila za pijenje vode za vrijeme posta

Ako tijekom posta imate zdravstvenih problema, bolje je razgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni. Možete se sastati sa specijalistom prema uvjetima koje imate u bolnici kako biste detaljnije razgovarali o prehrani tijekom posta. Koristite aplikaciju kako bi se olakšali pregledi u bolnici.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Vodič za povremeni post 16:8.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found