leftforwork.com

, Jakarta – Kada dođe mjesečnica, žene obično izbjegavaju sport. Osobito u prvim danima menstruacije. Žene su sklone osjećaju slabosti ili vrtoglavice tijekom menstruacije zbog ispuštanja krvi i tjelesnih tekućina.

Sportski liječnik, dr. Sracy Sims predlaže da žene koje imaju menstruaciju ili menstruaciju trebaju nastaviti vježbati. Pogotovo ako je vježbanje postalo svakodnevica.

Vježbanje tijekom menstruacije razlikuje se od ostalih dana. Tijekom tog razdoblja, razina estrogena i progesterona žene je vrlo niska. Upravo ono stanje koje vam omogućuje povećanje intenziteta vježbanja.

“Tijekom menstrualnog ciklusa tijelo lakše koristi glikogen (šećer u krvi) kao izvor energije, dok se masne kiseline sporije probavljaju”, objasnio je dr. Stacy prema citiranju Dnevna pošta .

Šećer koji se pretvara u energiju čini tijelo uzbuđenijim i radi brže. Stoga možete vježbati visokim intenzitetom bez osjećaja izrazitog umora.

Međutim, također morate zapamtiti da stanje tijela tijekom menstruacije može varirati. Prvog dana menstruacije žene obično osjećaju bolove u trbuhu, što otežava vježbanje uz maksimalno kretanje. Također je više krvi prvog dana menstruacije i uzrokuje da žene gube više tekućine. Stoga se ženama savjetuje lagane vježbe u ranom razdoblju menstruacije.

Blage kardio vježbe poput joge mogu biti pravi izbor. Evo nekoliko laganih vježbi koje možete odabrati tijekom menstruacije.

1. Hodajte

Teška tjelovježba se ne preporučuje ako imate menstruaciju. Međutim, to ne znači da morate spavati ili se samo odmarati kod kuće. Možete raditi lagane vježbe, od kojih je jedna hodanje. Ova lagana aktivnost učinit će da se tijelo osjeća bolje.

2. Jogging

Ako trebate intenzivniju tjelovježbu, možete odabrati jog ili jog. Endorfini koji se oslobađaju tijekom trčanja mogu pomoći u prevladavanju raspoloženje nestabilan. Pobrinite se da pijete dovoljno vode prije, tijekom ili nakon trčanja, kako ne biste dehidrirali.

3. Joga

Joga je najfleksibilniji sport. Kombinaciju pokreta možete prilagoditi sposobnostima i stanju vašeg tijela. Međutim, tijekom menstruacije se ne preporučuju pokreti koji zahtijevaju okretanje tijela (glava dolje i noge gore). Joga može učiniti tijelo opuštenijim i stabiliziranijim raspoloženje .

4. Aerobik

Kada dođe mjesečnica, ponekad će raspoloženje rasti i pada iako je prošlo razdoblje PMS-a. Aerobna tjelesna aktivnost može biti način da se isprazni frustracija. Štoviše, sada postoje satovi aerobika koji su osmišljeni tako da se polaznici ne osjećaju kao da vježbaju, već više kao da plešu.

5. Pilates

Ova vježba se fokusira na toniranje osnovnih mišića (oko trbuha, struka i bokova). Radeći pilates pokrete, uvježbat će se mišići dna zdjelice, kako bi se smanjila menstrualna bol. Osim što održava ravnotežu trbušnih mišića, pilates također može pomoći u povećanju energije, tako da se povećava opskrba kisikom.

Ako menstrualna krv ne teče puno, možete se vratiti vježbanju većim intenzitetom. Ne zaboravite povećati unos tekućine tijekom menstruacije, bilo vodom ili drugim napitcima koji ne sadrže kofein.

Kada je menstruacija u izobilju, žene su također sklone vrtoglavici ili slabosti. Iz tog razloga, preporuča se uravnotežena i nutritivno cjelovita prehrana, kao i adekvatan san i odmor.

Ako osjetite neobične probleme tijekom menstruacije, trebate odmah razgovarati o svom stanju sa svojim liječnikom na . Razgovori s liječnicima postaju praktičniji kroz aplikaciju , možete odabrati putem razgovor ili Glasovni/video poziv bilo kada i bilo gdje. Hajde požuri preuzimanje datoteka aplikaciju sada!

Pročitajte također:

• Žene, moraju znati kako se riješiti menstrualnih bolova
• 6 dobrih vježbi za vrijeme menstruacije
• Treba li izbjegavati plivanje tijekom menstruacije?