Ovo je najbolje voće za zdravo srce
Jakarta – Jeste li znali da su bolesti srca i moždani udar još uvijek "ubojice" broj jedan u svijetu, znate. Samo u 2016., prema podacima SZO-a, oko 15,2 milijuna ljudi umrlo je od srčanih bolesti i moždanog udara. Ne samo to, tijekom posljednjih 15 godina, ove dvije strašne bolesti postale su i glavni uzrok smrti, u svijetu.
Da bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, jedini način koji se može učiniti je od sada usvojiti zdrav način života. Jedna od njih je jesti hranjivu hranu, poput voća na primjer. Dakle, koje voće je dobro za zdravlje srca? Pogledajmo dalje objašnjenje nakon ovoga!
Pročitajte također: Kada je najbolje vrijeme za jelo voće?
Jabuka do breskve
Kao što je poznato, voće ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Ne samo srce, nego i cjelokupno zdravlje tijela. No, za zdravlje srca preporučuju se za konzumaciju sljedeće vrste voća:
1. Jabuka
Vjeruje se da ovo voće slatkog okusa smanjuje rizik od srčanih bolesti. To je zato što jabuke sadrže topiva vlakna, koja su vrsta vlakana koja mogu sniziti razinu kolesterola u krvi. Osim toga, jabuke također sadrže polifenole (kemikalije u biljkama), koji imaju antioksidativna svojstva. Jedna vrsta polifenola sadržanih u jabukama je flavonoid epikatehin, za koji se vjeruje da snižava krvni tlak. Ne samo to, voće je dobro za srce, također može smanjiti razinu oksidacije LDL-a (lošeg kolesterola).
2. Banana
Banane su dobre za zdravlje srca jer sadrže kalij. To je zato što kalij može kontrolirati krvni tlak i smanjiti napetost u krvnim žilama srca. Jedući samo jednu bananu svaki dan, zadovoljili ste oko 9 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Osim toga, banane su bogate i vlaknima, pa su korisne i za snižavanje razine lošeg kolesterola (LDL).
3. Bobice
Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice, kupine i maline, dobro je za zdravlje srca. Vjeruje se da konzumiranje raznih vrsta bobičastog voća, osobito u sirovom stanju, smanjuje rizik od srčanih bolesti. Nadalje, kemikalije koje se nalaze u bobicama također mogu liječiti upalu koja izaziva visoki krvni tlak.
Pročitajte također: 5 zdravih stilova života za zdravo srce
4. Narančasta dinja
Također poznata kao dinja, narančasta dinja je voće koje sadrži puno vode. Kada pojedete ovo voće koje je dobro za srce, tijelo će biti hidratizirano. To naravno može podržati posao srca u pumpanju krvi, pa se osjeća lagano. Zato je narančasta dinja uvrštena na popis voća koje je dobro za srce.
5. Narančasta
Ovo osvježavajuće voće i sadrži puno vode ima mnoge prednosti, znate. Neki od njih su u stanju ojačati imunološki sustav, nahraniti kožu, sniziti razinu kolesterola, održati zdravlje srca. Osim toga, naranče također sadrže vitamin C, vlakna, kalij i kolin. Sve ove komponente su vrlo zdrave za srce. Kao što je kalij, koji može spriječiti srce od stanja aritmije (nenormalan rad srca).
6. Kivi
Smanjite unos soli i povećajte udio kalija. To je savjet dat Američko udruženje za srce (AHA), za zdravo srce. Ako ste umorni od banana, kivi može biti najbolja zamjena. Ovo zeleno meso sadrži kalij koji je također prilično visok. Jedan plod kivija sadrži oko 215 grama kalija, što je ekvivalentno 5 posto dnevne potrebe za kalijem za odrasle.
7. Papaja
Baš kao i kivi, papaja je također voće koje je bogato vlaknima i kalijem, što može biti zdravo za srce. Stoga, ako tražite najbolje voće za zdravlje srca, ne zaboravite na papaju.
Pročitajte također: Kako se brinuti za zdravlje srca, učinite ovih 5 stvari
8. Marelica
Ovo malo voće naranče sadrži dosta antioksidansa, poput beta karotena, vitamina A, C i E. Začudo, marelice također sadrže flavonoide, baš kao i jabuke. Međutim, flavonoidi u marelicama dolaze u obliku klorogenske kiseline, katehina i kvercetina. Ta komponenta koja neutralizira slobodne radikale, dakle bolesti srca, može se izbjeći.
9. Breskva
Breskve mogu vezati žučne kiseline (spojeve proizvedene u jetri koji se sastoje od kolesterola), a zatim ga izlučuju kroz izmet. Zajedno s tim procesom, kolesterol će se također ukloniti iz tijela. Nije ni čudo da se vjeruje da breskve snižavaju razinu kolesterola u krvi te su uvrštene na popis voća koje je dobro za srce.
Pa, to je 9 plodova koji su dobri za zdravlje srca. Imajte na umu da za zdravo srce nije dovoljno jesti puno voća. I dalje ga trebate uravnotežiti jedući povrće i drugu hranu s niskim udjelom masti, kao i redovito vježbati i dovoljno se odmarati.
Ne zaboravite također redovito provjeravati zdravlje srca preuzimanje datoteka primjena . Uz aplikaciju , možete dogovoriti termin s liječnikom u svojoj vodećoj bolnici, tako da ne morate čekati u dugim redovima. Nevjerojatno, usluge laboratorijskog pregleda možete naručiti i kod kuće. Samo unesite adresu i navedite vrijeme, osoblje laboratorija će doći do vas.
