leftforwork.com

, Jakarta – Želite smršaviti? Osim što ćete smanjiti porcije hrane i povećati konzumaciju zdrave hrane, trebate i vježbati. Pa, jedan od sportova za koji se vjeruje da pomaže u mršavljenju je plivanje. Međutim, mnogi ljudi koji pokušavaju smršaviti plivanjem, ali ne ostvaruju optimalnu korist. Stoga, obratimo pozornost na sljedeće savjete kako bi plivanje bilo učinkovito u mršavljenju.

Plivanje je korisno za mršavljenje jer kada se bavite ovim vodenim sportom, svi mišići vašeg tijela, od mišića donjeg dijela tijela, gornjeg dijela tijela, do mišića core i mišića leđa, aktivno se kreću. Korištenje mišića tijekom plivanja također može trenirati mišiće kako bi postali jači i povećali mišićnu masu. To onda povećava brzinu metabolizma u tijelu, tako da tijelo može sagorjeti više kalorija čak i kada ne pliva.

Osim toga, kada plivate, srce i pluća jače rade kako bi osigurali kisik koji je tijelu potreban. Tijelo će također sagorjeti puno kalorija kako bi osiguralo energiju kada plivate. Plivanje od samo 60 minuta može sagorjeti oko 500-700 kalorija za proizvodnju energije. To je ono zbog čega možete brzo smršaviti.

No, sagorijevanje kalorija tijekom plivanja ovisi o stilu plivanja, udaljenosti, ali i brzini. Neke od sljedećih stvari također mogu učiniti plivanje učinkovitijim u smanjenju težine.

1. Stil plivanja

Postoje četiri plivačka zavesla, i to prsno ili žaba, leđno, slobodno i leptir. Četiri stila zapravo su jednako korisna za zdravlje tijela (Također pročitajte: Razni stilovi plivanja i njihove prednosti). Međutim, za one od vas koji žele smršaviti, trebali biste plivati ​​u stilu leptira. Jer, stil plivanja je u stanju sagorjeti kalorije i do 150 kalorija kod odraslih osoba težine 72,5 kilograma. Osim leptira, možete plivati ​​i slobodnim stilom kako biste sagorjeli više kalorija. U međuvremenu, za prsno i leđno, sagorijevanje kalorija je jednako brzom hodanju ili trčanju.

2. Intenzitet

Intenzitet plivanja uključuje udaljenost, brzinu i vrijeme koje plivate. Što je veća udaljenost koju prijeđete plivajući, naravno, možete sagorjeti više kalorija. Tako je i brzina. Plivanje koristeći pravu tehniku ​​može brzo sagorjeti puno kalorija. Kada se radi opušteno, plivanje pomoću leptira sagorijeva samo 150-200 kalorija u 30 minuta. Međutim, ako intenzivno plivate, potrošene kalorije mogu doseći 350 kalorija.

Ako želite brzo smršaviti, trebali biste plivati ​​najmanje 30 minuta dnevno. To je zato što u prvim minutama plivanja prvo što treba sagorjeti su ugljikohidrati, a zatim masnoće. Sagorijevanje masti obično se događa nakon 20-ak minuta plivanja. Međutim, za vas koji prvi put pokušavate plivati, prvo to radite 10 minuta, tek nakon nekog vremena možete postupno povećavati trajanje. prema Američko udruženje za srce , plivanje u trajanju od 30-60 minuta 4-6 dana u tjednu može vam pomoći da izgubite težinu, a istovremeno smanjujete zdravstvene rizike, kao npr. moždani udar , dijabetes i bolesti srca.

3. Grijanje i hlađenje

Ne zaboravite se zagrijati prije plivanja i ohladiti nakon plivanja. Zagrijavanje je korisno kako biste spriječili grčenje mišića tijela prilikom plivanja, tako da možete trenirati punim plućima. U međuvremenu, hlađenje je korisno za opuštanje mišića tijela koji su naporno radili dok plivate.

4. Ograničite jedenje nakon plivanja

Prirodno je osjećati glad nakon plivanja. Ipak, trebali biste izbjegavati jesti velike porcije hrane nakon plivanja, jer će to učiniti vaše vježbanje beskorisnim. Ako nakon plivanja osjećate glad, jedite zdravu hranu poput povrća, voća ili zobena kaša u dovoljnim porcijama (Također pročitajte: 4 savjeta da ne budete gladni nakon vježbanja).

Također se možete obratiti liječniku putem aplikacije ako je bolestan ili ozlijeđen. Kroz Video/glasovni poziv i razgovor , možete zatražiti zdravstveni savjet bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.