Evo 7 namirnica koje mogu sniziti šećer u krvi
Jakarta - Pogodite koliko ljudi u svijetu ima dijabetes? Nemojte se iznenaditi, da, prema podacima WHO-a, barem trenutno oko 422 milijuna ljudi u svijetu mora se nositi s ovom bolešću. To je otprilike četiri puta više nego prije 30 godina. Stvarno je zabrinjavajuće, zar ne?
Prema gornjim brojkama, otprilike 90 posto ljudi s dijabetesom tipa 2 može se spriječiti. Pa, kada govorimo o dijabetesu, postoji jedno stanje koje je uvijek povezano, a to je visoka razina šećera u krvi. Ovo stanje može izazvati ili često iskusiti osobe s dijabetesom.
Zapamtite, visoka razina šećera u krvi može biti fatalna. Počevši od izazivanja dijabetesa, zatajenja bubrega, do kardiovaskularnih bolesti. Dakle, kako sniziti šećer u krvi?
Pa, evo nekih namirnica koje mogu sniziti tjelesni šećer u krvi.
Pročitajte također: Evo prirodnog načina za liječenje dijabetesa i snižavanja šećera u krvi
Zobena kaša
Zobene pahuljice su namirnica s relativno niskim glikemijskim indeksom. Na taj način je ovo voće prikladno za snižavanje šećera u krvi. Zanimljivo je da zobene pahuljice sadrže B-glukan, koji ima sljedeće prednosti:
Smanjena reakcija glukoze i inzulina nakon jela.
Povećajte osjetljivost na inzulin.
Pomaže u održavanju kontrole glikemije.
Smanjite masnoće u krvi (masnoće).
Pregled iz 2015. rekao je da zobene pahuljice ili zob imaju povoljan učinak na kontrolu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Međutim, liječnici preporučuju da osobe s dijabetesom moraju ograničiti konzumaciju zobenih pahuljica. Jer, šalica zobenih pahuljica sadrži oko 28 grama ugljikohidrata.
Orašasti plodovi
Ostala hrana koja može sniziti šećer u krvi su orašasti plodovi. Ove namirnice su bogate vlaknima i imaju niski glikemijski indeks. Osim toga, orašasti plodovi također sadrže visoke razine biljnih proteina, nezasićenih masnih kiselina i drugih hranjivih tvari, uključujući:
Vitamini antioksidansi.
Fitokemikalije, kao što su flavonoidi.
Minerali, uključujući magnezij i kalij.
Prema zaključku sustavne studije iz 2014., orašasti plodovi mogu biti korisni za osobe s dijabetesom. Ono što treba zapamtiti je da su najbolji orašasti plodovi za jelo cijeli orašasti plodovi. Neobrađeni orašasti plodovi. To je zato što prerađeni ili aromatizirani orašasti plodovi imaju visoku ocjenu glikemijskog indeksa.
Tuna
Hrana koja sadrži proteine može pomoći tijelu da se održi i popravi. Proteini ne povećavaju vaš glikemijski indeks, pa nema povećanja šećera u krvi prilikom njihovog konzumiranja.
Osim toga, proteini također povećavaju sitost. Dakle, oslanjanje na proteine za osjećaj sitosti umjesto kruha, riže ili tjestenine može biti dobar način za upravljanje šećerom u krvi. Tuna je dobar izvor proteina. Malo nezdravih masti i dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Neke vrste ribe koje se također preporučuju su pastrva, skuša i losos.
Pročitajte također: To je ono što je predijabetes i kako ga prevladati
Borovnice i kupine
Kupine i borovnice ne podižu razinu šećera u krvi kao većina drugog voća. Ova bobica bogata je vlaknima i ima najveću koncentraciju anticijanina. Sami antocijanini mogu inhibirati određene probavne enzime kako bi usporili probavu.
Ne samo to, antocijanini također mogu spriječiti skokove šećera u krvi nakon konzumiranja hrane bogate škrobom. Zanimljivo, prema časopisu Nacionalne medicinske knjižnice SAD-a – Nacionalni institut za zdravlje, dodavanje bioaktivnih borovnica (22,5 grama) u smoothieje može poboljšati osjetljivost na inzulin kod inzulinske rezistencije.
5. Kakao
Kakao je sjemenka nalik orašastim plodovima koja se koristi za izradu čokoladnih namaza i slatkiša kao što je kakao maslac. Prije obrade kakao ima gorak okus. Kakao zrna su bogata antioksidansima i sadrže flavanole tzv epikatehin, koji regulira proizvodnju glukoze. Ovo stanje manje-više može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, čak i osobama s dijabetesom.
6. Češnjak
Češnjak ima potencijal pomoći u upravljanju šećerom u krvi. Istraživanja pokazuju da unos češnjaka može smanjiti razinu glukoze u krvi natašte ili prije jela.
Češnjak također ima nizak glikemijski indeks, jer nema ugljikohidrata, pa neće podići razinu šećera u krvi.
Pročitajte također: Ovo su znakovi da imate višak šećera u krvi
7. Špinat
Zeleno povrće poput špinata sadrži magnezij i vitamin A koji mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi. Osim špinata, ostalo povrće koje se preporučuje za konzumaciju su kelj, rotkvice, kupus i zelena salata. Da biste svojoj prehrani dodali više zelenog povrća, možete napraviti smoothie.
Želite li saznati više o namirnicama koje mogu sniziti razinu šećera u krvi? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor ili dan glasovne/video pozive, možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena Halodco sada na App Store i Google Play!
