leftforwork.com

, Jakarta – Kada se ljudi kreću, ovom procesu pomažu kosti i mišići koji se nalaze u ljudskom tijelu. Ne shvaćajući, gotovo cijelo ljudsko tijelo ima mišiće. Neki imaju funkciju pokretanja tijela velikim pokretima, drugi izvode male i suptilnije pokrete, kao što je treptanje.

Pročitajte također: Dobro za mišiće, evo 7 prednosti proteina koje trebate znati

Nije iznenađujuće da je preporuka za održavanje zdravog tijela, uključujući mišiće, nešto što se može učiniti kako bi zdravlje ostalo optimalno. Osim što igraju ulogu u kretanju tijela, mišići se mogu formirati i učiniti da tijelo osobe izgleda veće. Postoji mnogo načina na koje se to može učiniti, kao što je vježbanje i jedenje hrane koja može izgraditi mišiće.

Jaja do orašastih plodova, pomažu u izgradnji mišića

Ako želite mišićavo tijelo, preporuča se jesti više proteinske hrane nego ugljikohidrata. Međutim, ne biste trebali unositi više proteina nego što je tijelu potrebno, jer osim što ne donosi dobrobiti, konzumiranje previše proteina može naštetiti tijelu.

Količina proteina potrebna tijelu iznosi čak 10-35% ukupnih kalorija. Kako biste pomogli u izgradnji mišića, evo hrane bogate proteinima koja se može konzumirati:

1. Jaje

Jedan od izvora proteina koji je dobar za rast mišića su jaja. Prijavljeno od biciklizam, proces izgradnje mišića konzumacijom cijelih jaja optimalniji je za oko 40 posto u odnosu na konzumaciju samo bjelanjaka jaja.

To je zato što žumanjci mogu povećati sposobnost tijela da koristi proteine ​​u izgradnji mišićnog tkiva. Ipak, treba obratiti pažnju na konzumaciju jaja, nikad ne škodi kombinirati konzumaciju jaja s drugom zdravom hranom koja može izgraditi mišiće tijela.

2. Pileća prsa

Onima od vas koji grade mišiće preporuča se jesti i pileća prsa, jer je ova hrana bogata proteinima, a malo masnoća. Ne samo izgraditi mišiće, izvijestili su iz Healthline, jedenje pilećih prsa s visokim sadržajem proteina može održati oblik mišića i pomoći vam da izgubite masnoću u tijelu.

Svakih 100 grama pilećih prsa sadrži 30 grama proteina s vrlo malo masti. Preporučamo konzumaciju kuhanih pilećih prsa, jer kuhanje prokuhavanjem uopće ne koristi ulje, pa se tijelo neće mastiti.

Pročitajte također: Želite zategnute mišiće, evo jednostavnih savjeta

3. Losos

Riba je zapravo jedna od namirnica s visokim udjelom proteina. Nema ništa loše u jedenju lososa koji vam može pomoći u izgradnji mišića u vašem tijelu. Ne samo za proces izgradnje mišića, jedenjem lososa izbjegavate razne bolesti srca i dijabetes.

4. Mlijeko s niskim udjelom masti

Prijavljeno od Živi Snažno, mlijeko s niskim udjelom masti je zapravo vrlo dobro za izgradnju mišića u tijelu jer sadrži visokokvalitetne proteine, ugljikohidrate, kalij, kalcij i vitamin D. Pijte čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti nakon što završite s vježbanjem.

5. Orašasti plodovi

Tko kaže da ne možete jesti grickalice kada ste na programu bodybuildinga? Konzumiranje orašastih plodova zapravo može pomoći u izgradnji mišića, jer su orašasti plodovi izvor proteina koji također poziva na antioksidanse, vitamine, vlakna i zdrave masti. Jedite orašaste plodove koji su još sirovi ili kuhani i bez soli.

Pročitajte također: Izgradite mišiće uz kalisteniku

To su namirnice koje se mogu konzumirati kako bi vam pomogle u izgradnji mišića u tijelu. Ne samo hranu, trebali biste redovito vježbati kako bi se mišići u tijelu pravilno formirali i izbjegli zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti u mišićima.

Referenca:

Živi Snažno. Pristupljeno 2020. Kako piti mlijeko za izgradnju mišića

Zdravlje muškaraca. Pristupljeno 2020. 8 namirnica koje se obogaćuju mišićima

Healthline. Pristupljeno 2020. Koliko proteina u piletini? Grudi, bedra i više

biciklizam. Pristupljeno 2020. Želite li steći najviše mišića? Zaboravi bjelanjak, pojedi cijelo prokleto jaje