6 savjeta u teretani za početnike za učinkovitije rezultate

“I njegovo ime je početnik, naravno da je potrebno puno učenja i prakse. Nije iznimka kada vježbate u teretani. Da bi rezultati bili učinkoviti, morate znati savjete u teretani za početnike. Najvažnije je postaviti jasne ciljeve, biti dosljedan, ali ne forsirati se.”

Jakarta – Idi na teretana po prvi put može biti uzbudljivo, ali i stresno. Zato mnogi ljudi traže savjete teretana za početnike kako bi dobili učinkovite rezultate od poduzete vježbe.

Zapravo, članstvo teretana obično uključuje upoznavanje sa stručnim osobnim trenerom. Dakle, ovo možete maksimalno iskoristiti tako što ćete se puno konzultirati s trenerima na teretana. Obično će trener ljubazno pružiti korisne upute i savjete.

Pročitajte također:Razmatranja pri vježbanju u teretani tijekom pandemije

Neki savjeti za teretanu za Početnik

Svatko ima različite razloge za pridruživanje teretana. Za one koji nikada nisu vježbali teretana Prije je mogao postojati osjećaj brige pri korištenju postojeće opreme. To je prirodno, ali ne bi trebalo umanjiti vaš entuzijazam za vježbanjem discipline, da.

Ako ste početnik, pokušajte se usredotočiti na tehniku, ali nemojte žuriti. Odmarajte se 60-90 sekundi između serija, ali nastavite raditi lagane pokrete kao što je brzo hodanje kako biste mišiće zagrijali i povećali broj otkucaja srca. U idealnom slučaju, radite vježbe navedenim redoslijedom.

Postoji mnogo načina treninga i svi oni mogu biti korisni ovisno o vašim ciljevima. Kako birate vježbati, evo nekoliko savjeta teretana za početnike koji se mogu učiniti kako bi izvukli maksimum iz vježbe, i to:

1. Jasno postavite ciljeve

Prvi korak koji treba učiniti kao savjete teretana za početnike je odvojiti vrijeme za jasno postavljanje ciljeva. Zašto želišteretana?

Kako ćete uključiti sport u teretana u svoj stil života? Kada saznate odgovor, učinite sve što možete.

Pročitajte također:Upoznajte se s fitness trendovima u 2021. da biste ostali u formi

2. Pokušajte započeti s 30 minuta 3 puta tjedno

Ako tek počinjete idite na teretana, ne forsirajte se previše. Pokušajte započeti s tri dana u tjednu, samo 30 minuta. Pobrinite se da se trenirate sigurno i učinkovito. Zatim, nakon četvrtog tjedna, pokušajte dodati još 30 minuta svaki tjedan.

3. Pazite što jedete

Pogotovo ako vam je cilj smršaviti, zapamtite da je osnovni princip da trošite više kalorija nego što unosite. Ako trenirate kako biste dobili mišiće, vrlo je važna i vrsta hrane koju jedete. Dodajte hranu bogatu proteinima, a smanjite hranu bogatu mastima.

4. Pravilno zagrijavanje

Kada je riječ o zagrijavanju na početku treninga, najbolje je istezanje temeljeno na pokretu (također poznato kao dinamičko). Odnosno, sve što uključuje nestajanje na mjestu ili snižavanje otkucaja srca, na primjer iskoraci, izaći van, jednostavni pokreti joge ili kardiovaskularni rad kao što je hodanje, kros trenažer ili majstor za stepenice.

5. Ne zaboravite se ohladiti

Hlađenje nakon treninga jednako je važno kao i zagrijavanje. Dakle, nemoj to propustiti, u redu? Ovo je izvrsna prilika da se pokušate opustiti i olabaviti neka od ukočenih područja koja su se upravo trudila olabaviti.

Pročitajte također:Savjeti za sprječavanje nesanice nakon treninga tijekom noćnih treninga

6. Nemojte se uspoređivati ​​s drugima

Budite spremni izgledati glupo i griješiti bez osuđivanja sebe. Trudite se i dalje, a svakim treningom bit ćete sve bolji i bolji. Zapamtite, cilj je napredak, a ne savršenstvo.

Dakle, nemojte se uspoređivati ​​s drugim ljudima na teretana. Drugi se mogu kretati glatko i činiti se da imaju "nadljudske" moći.

Međutim, imajte na umu da su oni također bili početnici. Ne uspoređuj svoje poglavlje s jedanaestim drugim, u redu?

To su neki savjeti teretana za početnike možete probati. Početak bavljenja sportom u teretana, kao da radite nešto novo, može biti vrlo stresno. Idite polako i postupno, nemojte biti prestrogi prema sebi i nemojte se ustručavati pitati stručnjake za savjet.

Ako osjetite bol ili bol u mišićima nakon vježbanja u teretana, možete koristiti aplikaciju lako kupiti lijek ili flaster. Ne zaboravi se odmoriti i popiti dovoljno vode, u redu?

Referenca:
Sebe. Pristupljeno 2021. 18 fitness savjeta koje ovi treneri uvijek daju svojim klijentima početnicima.
Nuffield Health. Pristupljeno 2021. Vježbe u teretani za početnike.
WebMD. Pristupljeno 2021. Fitness 101: Vodič za vježbanje za apsolutne početnike.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found