Ovo je 5 važnih nutritivnih unosa u 7 mjeseci trudnoće
, Jakarta - Ispunjavanje nutritivnog unosa tijekom trudnoće jedan je od učinkovitih načina za održavanje zdravlja majke i fetusa. Pogotovo ako je trudnoća ušla u treće ili posljednje tromjesečje, majka mora biti opreznija u odabiru hrane.
Razlog je to što će, za razliku od ranog tromjesečja trudnoće, ulaskom u sedmi mjesec trudnoće ili treće tromjesečje, prehrambene potrebe Malenice u utrobi dostići vrhunac. Stoga u ovom trenutku majke trebaju konzumirati hranjivu hranu za zdravlje majke i fetusa.
Dakle, koje su to namirnice koje morate konzumirati kada ste u sedmom mjesecu trudnoće ili trećem tromjesečju? Poželjno je da hrana trudnica u trećem tromjesečju bude bogata proteinima, vitaminima, željezom, folnom kiselinom i kalcijem.
Pročitajte također: Drugo tromjesečje Vrijeme je da ispunite ove hranjive tvari
1. Važnost željeza
Jedna od namirnica koje trudnice trebaju jesti u trećem tromjesečju je željezo. Hrana bogata željezom ima za cilj spriječiti anemiju. Ne shvaćajte anemiju olako, jer ovo stanje ne pogađa samo majku.
Anemija može izazvati probleme za fetus, od kojih je jedan prijevremeni porod. Kako to? Anemija uzrokuje smanjenje crvenih krvnih stanica ili hemoglobina. Ovo stanje na kraju može uzrokovati povećanje volumena plazme i uzrokovati kontrakcije u maternici.
Osim toga, željezo je također korisno za prijenos krvi bogate kisikom bebi u maternici. Imajte na umu da nedostatak željeza također može imati negativan utjecaj na djetetov IQ kasnije. Drugim riječima, željezo igra važnu ulogu u rastu i razvoju mozga fetusa.
Trudnice mogu unositi željezo od tofua, orašastih plodova, tamnozelenog lisnatog povrća, kruha od cjelovitog zrna pšenice, jaja, govedine, do morskih plodova (pazite na sirovu hranu i sadrže puno žive).
2. Značajke folne kiseline
Folna kiselina je namirnica koja se ne smije zaboraviti tijekom 7. mjeseca trudnoće. Folna kiselina igra važnu ulogu u formiranju moždanih stanica fetusa. Osim toga, prenatalna suplementacija (razdoblje prije rođenja) folnom kiselinom također je važna za inteligenciju Malenog čak i u maternici.
Zapravo, folna kiselina nije dobra samo za konzumaciju u trećem tromjesečju. Prema časopisu u US National Library of Medicine - National Institutes of Health, pod naslovom Povezanost između majčine upotrebe dodataka folne kiseline i rizika od autizma u djece , majke koje uzimaju suplemente folne kiseline četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogu smanjiti rizik od autizma u bebe.
Pročitajte također: Faze razvoja fetusa u trećem tromjesečju
Prednosti folne kiseline također su u mogućnosti spriječiti pobačaj, spriječiti anemiju, smanjiti rizik od preeklampsije. Pa, trudnice mogu dobiti folnu kiselinu iz zelenog povrća kao što su brokula, špinat, kupus, avokado, do orašastih plodova.
3. Hrana bogata vlaknima
Prema riječima stručnjaka na Američko udruženje za trudnoću zatvor je jedna od čestih tegoba koje imaju majke u 7. mjesecu trudnoće ili trećem tromjesečju. Stoga ne treba zaboraviti na konzumaciju hrane bogate vlaknima. Majke mogu dobiti vlakna iz voća, kruha od cjelovitih žitarica i povrća.
Osim što sprječavaju zatvor ili zatvor, vlakna mogu pomoći majkama u kontroli debljanja i prevenciji preeklampsije. Osim toga, prema riječima stručnjaka na Američko udruženje za dijabetes , vlakna također pomažu u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa.
4. Ništa manje važan nije ni kalcij
U trećem tromjesečju djetetove kosti će nastaviti stvrdnjavati. U kostima mu se dnevno pohrani oko 200 mg kalcija. Ova količina kalcija je otprilike jednaka maloj čaši mlijeka. Stoga, adekvatan unos kalcija za razvoj bebe. Mlijeko ili njegovi prerađeni proizvodi bogati su raznim hranjivim tvarima koje su majkama potrebne u trećem tromjesečju. Nazovite to proteinom, vitaminom D, jodom, folnom kiselinom, do kalcija.
Zatim, koje mlijeko treba konzumirati u trećem tromjesečju? Pazite da odaberete mlijeko koje je prošlo kroz proces pasterizacije. Jer mlijeko koje nije pasterizirano (npr. sirovo kravlje mlijeko), može sadržavati štetne bakterije.
Zbog sigurnosti majke i fetusa, pokušajte pitati liječnika o mlijeku koje je dobro za trudnice u 7. mjesecu trudnoće. Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije , bilo kada i bilo gdje.
Uz mlijeko, majke mogu dobiti kalcij i iz slanutka, graha, badema, sjemenki sezama i drugih proizvoda od soje.
Pročitajte također: 4 znaka pothranjenosti tijekom trudnoće
5. Ne zaboravite na proteine
Proteini su hrana za treće tromjesečje koju ne smijete propustiti. Nemojte me krivo shvatiti znaš, Protein nije samo stvar mišića, već ima i mnoge prednosti za trudnice. Proteini igraju važnu ulogu u pomaganju procesa formiranja tjelesnih tkiva kod majki i beba tijekom trudnoće.
Proteini također pomažu majkama da povećaju izdržljivost, pa trudnice ne obolijevaju lako. Dakle, koju hranu bogatu proteinima trudnice mogu konzumirati? Mnogo izbora, od nemasnog mesa, ribe, jaja i peradi.
Znate li koju hranu trebaju konzumirati majke u 7. mjesecu trudnoće? Preporučujemo da unosite uravnoteženu ishranu kako bi trudnoća ostala zdrava, a fetus dobro rastao.
