Pravila za pijenje vode za vrijeme posta
, Jakarta – Općenito, ljudskom tijelu treba najmanje 2 litre vode dnevno, ili ekvivalent 8 čaša vode. Zato što se 80 posto ljudskog tijela sastoji od vode. Stoga nedostatak unosa tekućine može utjecati na stanje organizma, a jedan od njih izaziva dehidraciju ili nedostatak tekućine. Međutim, kako održavati unos tjelesne tekućine tijekom posta?
Kao što je poznato, post znači ne jesti i ne piti dulje od 12 sati. Zapravo, tijelo je još uvijek aktivno i zahtijeva unos tekućine. Dakle, kako održavati unos tjelesne tekućine tijekom posta? Nije bilo teško. Možete pokušati primijeniti pravila pitke vode 2-4-2, odnosno podjelu vremena za pijenje vode tijekom posta.
Pročitajte također: Savjeti za održavanje zdravlja i kondicije tijekom posta
Uzorak 2-4-2 za zadovoljavanje potreba za tekućinom
Prilikom posta ipak mora biti zadovoljen unos tjelesnih tekućina. To je važno učiniti kako biste izbjegli rizik od dehidracije, odnosno nedostatka tjelesnih tekućina, koju karakteriziraju suhe usne i koža, vrtoglavica, slabost, glavobolja i tamna mokraća. Kako biste zadovoljili potrebe tekućine tijekom posta, možete pokušati primijeniti obrazac 2-4-2, odnosno:
- 2 čaše vode kada se lomi brzo
Da biste bili zdraviji, stvorite naviku prekidati post vodom, a zatim nastavite s drugom hranom. Kada prekidate post, po potrebi popijte najmanje dvije čaše vode ili više u redovitim intervalima. Pijenje vode prilikom prekida posta može pomoći nadoknaditi izgubljenu tjelesnu tekućinu nakon dana aktivnosti usred posta.
Pročitajte također: 4 načina da ne oslabite sportom dok postite
- 4 čaše vode za večeru
Nadalje, preporuča se redovito piti vodu navečer do prije spavanja. Popijte 4 čaše vode navečer tako što ćete podijeliti jednu čašu vode prije jela, jednu čašu vode nakon večere, jednu čašu vode nakon teraviha i jednu čašu vode prije spavanja. Pijenje vode prije jela i nakon jela može pomoći da se izgladi proces probave hrane.
- 2 čaše vode u Sahuru
Za vrijeme sahura preporuča se popiti najmanje dvije čaše vode. Možete ga podijeliti, a to je jedna čaša kada se probudite ili prije jela i jedna čaša nakon jela sahura. S obzirom na važnost hrane i pića za energiziranje tijela tijekom posta, ne biste trebali preskočiti jedenje sahura. Osim toga, ne zaboravite piti vodu kako bi se podmirile tjelesne potrebe za tekućinom.
Postoji li dobro piće za piće osim vode? Odgovor je potvrdan, ali dobro je nastaviti piti vodu u skladu s potrebama vašeg tijela. Voda ima brojne dobrobiti za tijelo, u rasponu od održavanja tijela energijom, poboljšanja probave, dobre za tjelesni metabolizam te održavanja zdrave i vlažne kože.
Osim vode, postoji još nekoliko vrsta pića koja se mogu konzumirati za održavanje zdravlja i razine tjelesne tekućine, kao što su kokosova voda, slatki čaj, med i voćni sokovi. Kažu da napitci slatkastog okusa mogu pomoći vratiti tijelu energiju kako ono ne bi mlohalo.
No, imajte na umu, trebali biste izbjegavati korištenje umjetnih zaslađivača i nemojte pretjerivati u konzumaciji slatke hrane ili pića. Nakon dana posta obično će se povećati želja za konzumacijom slatkih okusa, stoga je važno znati granice normale.
Pročitajte također: 6 savjeta za postizanje kondicije dok postite u uredu čak i ako vas tjera rok
Osim vode i slatkih napitaka, potrebno je uzeti u obzir i unos druge zdrave hrane. Na taj način post će teći nesmetano, a zdravlje tijela uvijek se održava. Ako ste u nedoumici i trebate savjet o tome koje vrste hrane i ishrane moraju biti ispunjeni tijekom posta, pokušajte koristiti aplikaciju . Obratite se nutricionistu na prošlost Videozapisi / Glasovni poziv ili razgovor . preuzimanje datoteka sada za zdrave poste prijatelje!
