5 zdravih namirnica za poboljšanje rada mozga
, Jakarta – Mozak je vitalni organ koji funkcionira kao kontrolni centar tijela. Ovaj organ je zadužen za kucanje vašeg srca i disanje pluća, kao i za kretanje, osjećanje i razmišljanje.
Zato vam je važno održavati mozak u vrhunskoj formi kako biste ispravno funkcionirali. Pa, znate, hrana igra ulogu u održavanju zdravlja mozga i poboljšanju određenih sposobnosti, kao što su pamćenje i koncentracija.
Slijedi popis zdravih namirnica koje mogu poboljšati rad mozga, a to su:
1.Masna riba
Kada je riječ o hrani koja je dobra za mozak, masna riba je na vrhu. Masne ribe, kao što su losos, pastrva i sardine, dobar su izvor omega-3 masnih kiselina. Oko 60 posto mozga sastoji se od masti, a polovica te masti je omega-3.
Mozak koristi omega-3 za izgradnju mozga i živčanih stanica, a važan je za učenje i pamćenje. Ova vrsta masti također može pružiti dodatne prednosti za mozak, uključujući usporavanje mentalnog opadanja, starenja i pomaganje u odbrani od Alzheimerove bolesti. S druge strane, nedostatak omega-3 često je povezan s poremećajima učenja i depresijom.
Zato je masna riba izvrstan izbor hrane za zdravlje mozga.
Pročitajte također: Ovih 6 vrsta ribe s visokim sadržajem Omega 3
2.Kava
Ako imate naviku ujutro ispijati kavu, ova bi informacija mogla biti dobra vijest za vas. Zapravo, dvije glavne komponente u kavi, a to su kofein i antioksidansi, dobri su za zdravlje mozga.
Kofein u kavi ima niz pozitivnih učinaka na mozak, uključujući:
- Povećajte budnost
Kofein održava mozak budnim blokirajući adenozin, kemijski glasnik koji uzrokuje pospanost.
- poboljšati raspoloženje
Kofein također može povećati neke neurotransmitere "dobro se osjećati", kao što je serotonin.
- Povećajte koncentraciju
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji piju veliku šalicu kave ujutro ili piju malu količinu tijekom dana, mogu učinkovito obavljati zadatke koji zahtijevaju koncentraciju.
Dugotrajno pijenje kave također je povezano sa smanjenim rizikom od neuroloških bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. To je dijelom zbog visoke razine antioksidansa u kavi.
3. Borovnice
Pokazalo se da ovo malo voće ima velike prednosti za zdravlje, uključujući i mozak. Antioksidansi koji se nalaze u borovnicama i drugim tamnim bobicama imaju protuupalna i antioksidativna svojstva.
Antioksidansi su korisni u borbi protiv oksidativnog stresa i upale, dvije stvari koje pridonose starenju mozga i neurodegenerativnim bolestima.
Istraživanja provedena na laboratorijskim životinjama također pokazuju da borovnice pomažu poboljšanju pamćenja, čime se usporava pojava kratkotrajnog gubitka pamćenja.
Pročitajte također: Ovo je sadržaj vitamina u bobicama
4. Kurkuma
Tamnožuti začin koji se često koristi u ovom jelu također ima niz prednosti za mozak. Pokazalo se da kurkumin, aktivni sastojak kurkume, izravno ulazi u mozak i koristi tamošnjim stanicama.
Osim toga, snažni antioksidansi i protuupalni spojevi u kurkumi također pružaju sljedeće prednosti za mozak:
- Korisno za pamćenje
Kurkumin pomaže poboljšati pamćenje kod osoba s Alzheimerovom bolešću. Sadržaj također može očistiti amiloidni plak koji je obilježje bolesti.
- Ublažava depresiju
Kurkuma povećava serotonin i dopamin, a oba su korisna za poboljšanje raspoloženja. Prema jednoj studiji, kurkumin može poboljšati simptome depresije, kao i antidepresivi.
- Pomaže u rastu novih moždanih stanica
Kurkumin također može povećati neurotrofni faktor iz mozga, koji je vrsta hormona rasta koji pomaže u rastu moždanih stanica. Stoga, konzumacija kurkume može pomoći u odgađanju mentalnog opadanja povezanog sa starenjem.
5.Brokula
Brokula je prepuna snažnih biljnih spojeva, od kojih su jedan antioksidans. Ovo super povrće bogato je vitaminom K koji može zadovoljiti više od 100 posto preporučenog dnevnog unosa sa samo jednom šalicom (91 gram). Vitamin K je koristan za poboljšanje pamćenja na bolje.
Osim vitamina K, brokula sadrži i niz spojeva koji imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje koji mogu zaštititi mozak od oštećenja.
Pročitajte također: Kako održati zdravlje mozga uz dvojezičnu sposobnost
Pa, to je dobra zdrava hrana za održavanje zdravlja mozga i poboljšanje rada mozga. Uz hranu, možete dobiti i dobru prehranu za mozak uzimanjem suplemenata. Preko aplikacije možete kupiti dodatke za mozak . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
