Hranjive tvari potrebne dojiljama

, Jakarta – Nakon poroda, to ne znači da majke više ne trebaju jesti hranjivu hranu. Majke koje doje i dalje trebaju zadovoljiti svoje dnevne prehrambene potrebe kako bi proizvele kvalitetno majčino mlijeko za svoje mališane. Zapamtite, hrana koju jedete utječe na zdravlje vašeg mališana. Stoga se preporuča održavati zdravu prehranu tijekom dojenja.

Pročitajte također : 6 stvari koje bi majke koje doje trebale izbjegavati

Zapravo, prirodno majčino mlijeko već sadrži sve hranjive tvari koje su bebi potrebne. Međutim, na količinu i koncentraciju majčinog mlijeka utječe prehrana majke. Majke mogu pravilno jesti zdravu hranu, stoga znajte koje su hranjive tvari potrebne tijekom dojenja.

  1. Kalorije

Prijavljeno od Američka trudnoća , dojilje trebaju 500 kalorija više od onih koje ne. No, ne trebate se brinuti oko izračunavanja broja kalorija iz hrane koju svakodnevno konzumirate, jer su i potrebe za kalorijama svake majke različite. Samo trebate jesti svaki put kada osjetite glad.

Prijavljeno od Baby Center , majke koje doje trebaju zadovoljiti potrebe kada želudac osjeti glad. Osjećaj gladi koji se osjeća izravno je povezan s tjelesnim procesom proizvodnje mlijeka za bebu. Majke bi također trebale jesti zdrave grickalice kako bi tijelo održalo energiju.

  1. Protein

Majke koje doje također moraju jesti hranu bogatu proteinima jer su ti hranjivi sastojci važni za izgradnju i popravak različitih tkiva u tijelu. Proteini igraju važnu ulogu u rastu i razvoju vašeg mališana u ranim fazama života.

Osim toga, proteini su također korisni za pomoć majčinom tijelu da se oporavi nakon trudnoće i porođaja. Potrebe za proteinima za dojilje su 76-77 grama dnevno. Majke mogu dobiti ove hranjive tvari jedući hranu životinjskog i biljnog porijekla, kao što su govedina, piletina, jaja, tempeh, tofu, edamame, plodovi mora , itd.

Prijavljeno od Baby Center Prilikom jedenja ribe treba birati ribu koja je dobra za zdravlje majki i djece. Nekoliko vrsta riba može zadovoljiti potrebe DHA i EPA, kao i omega 3 koja je dobra za razvoj djetetova mozga i očiju u prvoj godini života. Međutim, kada majke doje ili tijekom trudnoće, izbjegavajte jesti ribu kao što je skuša koja ima prilično visok sadržaj žive.

Pročitajte također: 4 Zdravstveni problemi s kojima se često susreću dojilje

  1. Masna kiselina

Glavni izvor bebinih kalorija dolazi iz masti. Osim što je izvor energije, masnoća je korisna i za izgradnju moždanog tkiva bebe. Majčino tijelo također treba masnoće. Međutim, majke bi trebale jesti hranu koja sadrži nezasićene masti, te ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti ili trans masti. Tijekom dojenja majke moraju jesti hranu bogatu masnim kiselinama kao što su losos, skuša, orašasti plodovi, govedina i druge.

  1. Vitamini i minerali

Dojilje također trebaju zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima više nego inače, za dobrobit majke i fetusa. Sljedeće vrste vitamina i minerala važni su za rast bebe, i to:

  • Vitamin C . Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u bebinom rastu i obnavljanju tkiva u majčinom tijelu nakon poroda. Za bebe, vitamin C pomaže rast kostiju, zuba i proizvodnju kolagena. Prijavljeno od Nacionalni institut za zdravstvo Ured dodataka prehrani Svakoj bebi je potreban drugačiji sadržaj vitamina C za svaku dob. Bebe u dobi od 0-6 mjeseci trebaju 40 miligrama, dok bebe u dobi od 7-12 mjeseci trebaju 50 miligrama vitamina C. Dakle, nema štete ako jedu više hrane koja sadrži vitamin C kako bi se bebine potrebe za vitaminom C mogle pravilno podmiriti. Majke mogu dobiti vitamin C iz agruma, brokule i rajčice.
  • vitamin E . Prednost vitamina E za majke je sprječavanje anemije kod majki nakon poroda. Što se tiče Malenog, visok sadržaj antioksidansa u vitaminu E štiti bebine oči i pluća od raznih problema zbog nedostatka kisika. Hrana bogata vitaminom E, kao što su bademi, špinat, šparoge i avokado.
  • Kalcij i željezo . Vašem djetetu je potreban kalcij za formiranje kostiju i zuba. Dok željezo služi za stvaranje crvenih krvnih stanica, čime se pomaže spriječiti majke da dožive anemiju nakon poroda. Prijavljeno od Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu Dojiljama se savjetuje da dnevno unose 1300 miligrama kalcija. Izvori kalcija mogu se dobiti iz nekoliko vrsta hrane, poput mlijeka i sira.

Pročitajte također: Mitovi i činjenice o dojiljama koje trebaju znati

Kako bi zadovoljile sve navedene prehrambene potrebe, majkama se savjetuje da jedu zdravu hranu koja je raznolika, uravnotežena i prirodna. Ako je majka bolesna ili ima zdravstvenih problema tijekom trudnoće, samo se javite liječniku putem aplikacije .

Majke mogu zatražiti zdravstveni savjet i preporuke za lijekove od liječnika Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!

Referenca:

Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu. Pristupljeno 2020. Savjeti o prehrani za dojilje

Nacionalni institut za zdravstvo Ured dodataka prehrani. Pristupljeno 2020. Vitamin C

Baby Center. Pristupljeno 2020. Dijeta za zdravu mamu koja doji

Američko udruženje za trudnoću. Pristupljeno 2020. Razmatranja o prehrani tijekom dojenja


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found