leftforwork.com

Jakarta – Osim što je tjelesno zdrava, tjelovježba, naravno, također može poboljšati emocionalno ili mentalno zdravlje. Prednosti vježbi disanja kao što su joga, Qigong ili Tai Chi mogu poboljšati koncentraciju i dobro kontrolirati dah. Pa će se tako smanjiti teret ili misli koje su umorne zbog raznih pritisaka koji su se nakupili. Kako to?

Prema riječima stručnjaka, ova vježba disanja može učiniti disanje redovitim tako da kisik lakše dotječe do mozga. Ne zaboravite, mozak treba puno kisika za obavljanje svojih funkcija. Pokreni klinika Mayo, Iako je sastav mozga samo dva posto ukupne tjelesne mase, ovaj organ je “pohlepan” za kisikom. Mozak troši najmanje 20 posto ukupne potrebe za kisikom za tijelo. Drugim riječima, jedna petina kisika koji udišete ići će ravno u mozak. Pa, ovaj nedostatak kisika zasigurno će uzrokovati niz problema za tijelo, od kojih je jedan mentalno zdravlje.

Smanjite anksioznost do depresije

Provođenje zdravog načina života kroz hranu dokazano povećava količinu kisika u tijelu. Međutim, ni uloga vježbe disanja nije ništa manje dobra. Ova vrsta vježbe povećat će kapacitet tijela za transport kisika u krv. Razlog je to što vježbe disanja koriste dijafragmu tako da vam omogućuje da udahnete dulje u odnosu na disanje kroz prsa. Pa, ova tehnika može povećati količinu kisika koja ulazi u tjelesni sustav. ( Također pročitajte: Savjeti za ublažavanje stresa u kratkom vremenu)

Govoreći o vježbama disanja, joga je postala vrsta vježbe disanja koju mnogi ljudi biraju. Postoji zanimljiva studija o odnosu joge i mentalnog zdravlja koju biste trebali razmotriti. Studija iz 2016. provedena na Sveučilištu Pennsylvania ispitivala je ljude s velikim depresivnim poremećajem koji nisu u potpunosti uzimali lijekove. U studiji su istraživači otkrili da su ti ljudi doživjeli smanjenje depresije i anksioznosti nakon prakticiranja Sudarshan Kriya yoge. Ova vrsta joga poze je redovita kontrolirana vježba disanja.

Osim toga, postoje i druge prednosti joge prema mišljenju stručnjaka:

• Smanjite anksioznost.
• Pamćenje je jače.
• Veće samopouzdanje.
• Povećati raspoloženje .
• Smanjite osjećaj mržnje.
• Više samoprihvaćajući.
• Poboljšajte socijalne vještine.
• Smanjite depresiju i umor.

Otpustiti stres

Prema riječima stručnjaka, redovitim izvođenjem vježbi disanja možete uvježbati svoje tijelo da poveća količinu kisika koja ulazi u krv. Zanimljivo je da ova vježba također može ublažiti stres koji doživljavate. Na primjer, kroz vježbe disanja kao što je tai chi. Ovaj sport prakticira princip disanja kroz nježne, spore, ritmičke pokrete. Pa, rekli su tai chi stručnjaci mogu učiniti um smirenijim kako bi se oslobodio stresa.

Vježbe disanja također mogu biti jedan od načina da vaše tijelo učinite opuštenijim. Način je jednostavan, naravno, koncentriranjem na disanje. Stručnjaci kažu, osim što mogu ublažiti glavobolju, tehnike opuštajućeg disanja također vam mogu pomoći u upravljanju stresom. Ono na što trebate obratiti pažnju, usredotočite se na ublažavanje napetosti disanjem kroz dijafragmu, punjenjem želuca zrakom.

Osim što ublažavaju stres, prednosti vježbe disanja mogu poboljšati i kvalitetu vašeg sna. Pa kad spavate čvršće i kvalitetnije, naravno da će um biti puno mirniji. Prema mišljenju stručnjaka, loša kvaliteta sna glavni je uzrok mnogih mentalnih problema. Na primjer, razdražljivost, neusredotočenost, sklona stresu, depresiji.

Prednosti vježbi disanja su dobre za mentalno stanje, ali će biti učinkovitije ako je uravnotežite zdravom prehranom i dovoljno odmaranjem.

Pa, ako želite saznati više o prednostima vježbe disanja, možete se obratiti liječniku putem aplikacije raspravljati o ovoj stvari . Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play.