leftforwork.com

Jakarta – Mnoge žene doživljavaju menstrualne bolove ili dismenoreju kada im stignu mjesečni gosti. Bol se obično počinje javljati na početku menstruacije, u donjem dijelu trbuha. Intenzitet može biti blag, do jak i nepodnošljiv, da ometa aktivnosti.

Iako pritužbe na menstrualne bolove uglavnom nestaju same od sebe trećeg ili četvrtog dana menstruacije, mnoge žene to također muči i žele to brzo preboljeti. Postoji li način na koji se može pokušati nositi s nepodnošljivim menstrualnim bolovima?

Pročitajte također: 7 opasnih znakova menstrualne boli

Savjeti za prirodno prevladavanje menstrualne boli

Da biste ublažili nepodnošljive menstrualne bolove, zapravo možete uzeti lijekove protiv bolova. Razgovarajte s liječnikom u aplikaciji o vrstama lijekova protiv menstrualnih bolova i dozama prema stanju.

Osim uzimanja lijekova, postoji još nekoliko savjeta koje možete isprobati kod kuće, kako se nositi s menstrualnim bolovima, a to su:

1.Topao kompres

Kompresija bolnog područja trbuha bocom tople vode ili grijačem može biti rješenje za ublažavanje dosadnih menstrualnih bolova. To je zato što toplina koja se isporučuje u želudac može pomoći opuštanju mišića i ublažavanju grčeva. Topli oblozi također mogu pomoći da mišići maternice i okolni organi postanu opušteni i udobni.

Osim toplih obloga, možete se namakati u toploj vodi, kako biste opustili mišiće leđa, trbuha i nogu, te kako bi um bio opušteniji.

2. Lagana vježba

Mnoge žene se osjećaju lijeno kretati kada imaju menstrualne bolove. Zapravo, lagane vježbe mogu pomoći u ublažavanju boli, znate. Stoga pokušajte raditi lagane vježbe, poput istezanja, joge ili laganog hodanja. Vježbanje također može pomoći u oslobađanju endorfina, koji su prirodni lijekovi protiv bolova.

Pročitajte također: Budite oprezni, ovo je bolest koja uzrokuje menstrualne bolove

3.Masaža

Kada osjetite menstrualne bolove, mišići leđa i nogu također će biti napeti i bolni. Da biste to prevladali, možete pokušati lagano masirati leđa i noge, kako bi se mišići opustili.

4.Akupunktura

Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu PLOS One pokazao da je akupunktura u stanju ublažiti menstrualne bolove. Vjeruje se da je to zato što akupunktura može potaknuti oslobađanje endorfina, smanjiti upalu i pomoći ženama da se opuste.

5. Koristite eterična ulja

Studija čiji su rezultati objavljeni u Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji , usporedili su ublažavanje menstrualnih bolova nakon masaže trbuha u dvije skupine studentica.

Jedna skupina je dobila masažu s bademovim uljem, dok je druga skupina dobila mješavinu eteričnih ulja koja se sastoji od cimeta, klinčića, lavande i ruže na bazi bademovog ulja.

Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da je skupina koja je koristila eterično ulje osjetila više olakšanja od menstrualnih bolova u usporedbi sa skupinom koja je koristila samo bademovo ulje. Dakle, ako želite isprobati ovu metodu, možete nanijeti nekoliko kapi eteričnog ulja na bolno područje želuca, uz lagano trljanje.

Pročitajte također: 3 pića za ublažavanje menstrualnih bolova

6. Promijenite prehranu

Kada osjetite menstrualne bolove, pokušajte promijeniti svoju prehranu. Na primjer, povećajte konzumaciju hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, voća, povrća, orašastih plodova, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.

Smanjite unos hrane bogate soli, jer može uzrokovati nadutost i zadržavanje tekućine. Ne zaboravite također zadovoljiti svoj unos tekućine pijući vodu, juhu iz juhe ili biljne čajeve, kako bi vaše tijelo bilo hidrirano. Jer, dehidracija također može biti čest uzrok grčeva u mišićima.

Ovo su neki savjeti za rješavanje nepodnošljivih menstrualnih bolova, koje možete isprobati kod kuće. Ako se menstrualni bolovi ne poboljšaju, odmah se obratite liječniku, da.

Referenca:

Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Kućni lijekovi za ublažavanje menstrualnih grčeva.

PLOS JEDAN. Pristupljeno 2020. Uloga vremena liječenja i načina stimulacije u liječenju primarne dismenoreje akupunkturom: istraživačko randomizirano kontrolirano ispitivanje.

Nacionalni centar za informacije o biotehnologiji. Pristupljeno 2020. Učinak aromaterapijske abdominalne masaže na ublažavanje menstrualne boli kod studenata medicinskih sestara: prospektivna randomizirana unakrsna studija.