Bol u petama nakon vježbanja, evo kako je prevladati
Jakarta - Vježbanje donosi bezbroj prednosti za tijelo. Lako, jeftino i zdravo. Može se raditi bilo kada i bilo gdje. Trčanje je jedan od njih. No, također morate biti oprezni jer je bol u peti nakon trčanja čest zdravstveni problem.
Osim biciklizma i hodanja, trčanje je jedan od najpopularnijih sportova. Unatoč tome, nakon toga peta može biti bolna, obično je ovo stanje povezano s poremećajima plantarnog fasciitisa, nepravilnim obrascima pokreta ili smetnjama u strukturi stopala.
Plantarni fasciitis je upala plantarne fascije, debelog ligamenta koji se spušta niz dno stopala. Obično ovo stanje uzrokuje bol u peti i osjećaj pečenja, koji se pogoršava ujutro.
Pročitajte također: Korištenje cipela uzrokuje bol u peti, evo prevencije
Prevladavanje boli u petama nakon vježbanja
Međutim, ne trebate brinuti, jer postoje neki jednostavni načini na koje možete riješiti bol u petama nakon vježbanja. Liječenje što je prije moguće učinit će da bol brže nestane, stoga poduzmite liječenje čim osjetite simptome. Evo kako:
- Odmor
Odmorite tijelo, posebno noge nakon vježbanja. Odvojite malo vremena od trčanja ili drugih aktivnosti koje mogu izazvati bol dok se simptomi potpuno ne povuku. Za ublažavanje boli, nježno istegnite noge i listove te radite vježbe za jačanje dva do tri puta dnevno.
Pročitajte također: 6 tretmana bolova u petama koje trebate znati
- Smanjite upalu oblozima i protuupalnim lijekovima
Kako biste smanjili bol i upalu, svakih nekoliko dana stavljajte hladan oblog na petu i okolno područje 20 minuta. Također možete uzimati protuupalne lijekove koje možete kupiti u ljekarnama. Ako nemate vremena za odlazak u ljekarnu, lijek možete kupiti putem aplikacije .
- Koristite jastučiće za pete
Korištenje jastučića za pete na cipelama može vam učiniti udobnijim tijekom hodanja ili obavljanja aktivnosti. Također možete koristiti ortoze kako biste poboljšali stabilnost i poboljšali ravnotežu u mišićima, kao i spriječili da se vaša stopala previše pomiču ili kreću u krivom smjeru.
Izbjegavajte hodanje bosi jer to može povećati stres i napetost u području pete. Čak i ako ste kod kuće, nosite obuću što je više moguće. Kada želite spavati, korištenje udlage također može pomoći da ispružite nogu i držite je u pravom položaju, tako da ne ometa vašu udobnost tijekom odmaranja.
Pročitajte također: Bol u petama može se liječiti radioterapijom
Sprječavanje boli u petama tijekom vježbanja
Zatim, kako spriječiti da se bol u peti ponovno vrati kada se želite vratiti vježbanju? Evo nekoliko načina:
- Promijeni uzorak. Obratite pažnju na to gdje vaša stopala prvi dodiruju tlo tijekom trčanja. Većina ljudi trči na stražnjem stopalu što može izazvati bol u peti. Pokušajte koristiti sredinu ili prednju stranu stopala kada trčite kako biste smanjili napetost.
- Istegnite se prije i poslije vježbanja. Izvedite jednostavna istezanja kako biste opustili mišiće nogu, gležnja i potkoljenice prije i nakon svake vježbe.
- Održavanje idealne tjelesne težine, jer će prekomjerna tjelesna težina dovesti do prevelikog stresa na donji dio tijela, posebno na koljena, gležnjeve i pete, osobito kada trčite.
- Nosite udobnu sportsku obuću za sprječavanje bolova u peti i drugih ozljeda stopala.
